釋放力量與智慧：舉重傳奇 Chad Aichs 與 Nick Best 深入對談
30 1 月, 2026
翻譯僅供參考
加入我們的超燃時刻！ 在本期精彩節目中，Nick Best 將與力量舉界的傳奇人物 Chad Aichs 面對面。
- 見證震撼數據： 聽 Chad 分享他驚人的職業生涯——超過 1100 磅（約 499 公斤）的深蹲、821 磅（約 372 公斤）的臥推，以及在腿後肌（腘繩肌）撕裂的情況下，硬拉 755 磅（約 342 公斤）的壯舉！
- 硬核乾貨分享： 深入探討他成功背後的身心技法，包括肌酸的重要性、深呼吸以及柔軟度訓練。
- 《為偉大而戰》： 搶先了解 Chad 的新書 ‘Fight for Your Greatness’，書中提出了實現目標並創造和諧生活的 12 條準則。
- 心態決定一切： 學習如何設定現實目標、培養心理韌性以及積極心態的力量。
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00:00 介紹與來賓介紹
01:28 Patreon 致謝與觀眾提問
02:18 肌酸與補充品討論
05:13 運動與健康建議
15:10 深呼吸與心理健康
18:28 柔軟度與老化
22:40 Chad 的書與心態
41:05 個人化訓練方法
41:45 尊重教練觀點差異
42:24 向頂尖運動員學習
45:50 聆聽身體的重要性
51:55 設定現實且可達成的目標
55:51 身心健康的平衡
01:12:16 舉重的樂趣與個人成長
01:16:11 推廣正向心態與社群
01:18:19 結語與書籍推廣
擁抱卓越：與 Nick Best 與 Chad Aichs 深入探討身心健康
《Fight for Your Greatness 為你的卓越而戰：12 個促進目標實現、打造更和諧人生的基本原則》
📘 本書現已於 Amazon 上架
在最新一集《The Best Experience》節目中，知名運動員與健身指標人物 Nick Best 邀請到重量訓練界的重量級人物 Chad Aichs，共同探討心理與身體健康的核心原則。他們的對談不僅深入分享健身與訓練的關鍵秘訣，也揭示了如何打造平衡、和諧人生的重要思維。本篇文章整理並濃縮了節目的精華重點，提供能夠徹底改變你看待健康與自我成長方式的關鍵啟發。
Podcast 節目介紹
在這一集內容豐富、充滿活力與深度對談的節目中，Nick 與 Chad 探討了從肌酸（Creatine）、柔軟度訓練，到「心態」在追求卓越過程中所扮演的關鍵角色。Chad Aichs 也分享了他最新出版的著作《Fight for Your Greatness》，書中整理出一系列實用原則，幫助人們實現目標並全面提升生活品質。
健康與補充品的角色
對話一開始便聚焦在 肌酸（Creatine），以及它對肌力與認知功能所帶來的顯著影響。Nick 與 Chad 一致認為，理解補充品的真正作用，是優化身體與心理表現不可或缺的一環。
他們指出，肌酸對於不常攝取紅肉的人特別有幫助，因為它能促進肌肉成長並提升認知表現。同時，兩人也強調，充足的水分、適量攝取，以及對自身身體需求的理解，才是讓任何補充品發揮最大效益的關鍵。
心智清晰與情緒控制的重要性
話題進一步延伸到心理層面，探討 心智清晰度與情緒管理 對人生品質的深遠影響。Chad 熱情分享，能否掌控情緒、維持正向心態，往往決定了一個人生活的高度與深度。
他引用書中的觀點指出，許多人並未真正意識到自己對情緒以及周遭世界所擁有的掌控力。Nick 與 Chad 也一致認同：學會「回應」人生的挑戰，而非情緒化地「反應」，是邁向成熟與成功的重要關鍵。
他們也提醒，社群媒體往往被設計來激發情緒、製造對立，因此必須有意識地使用，否則容易帶來不必要的壓力與心理耗竭。
深呼吸與柔軟度：長壽與持續進步的關鍵
節目中也深入探討了 深呼吸 的益處。Nick 與 Chad 說明，深呼吸不僅能改善生理狀態，也能帶來心理層面的正面影響，有助於恢復、放鬆與自律神經平衡。他們建議，將深呼吸納入每日例行習慣，才能真正發揮其長期價值。
另一個重點則是 柔軟度訓練。兩人分享了為何關節活動度與肌肉放鬆對運動表現與整體健康至關重要。Chad 以自身經驗說明，維持良好的柔軟度能有效降低受傷風險，並讓運動生涯得以長久延續、不斷進步。
《Fight for Your Greatness》的核心洞見
Chad 分享了撰寫《Fight for Your Greatness》的初衷——將他多年重量訓練與人生歷練中的體悟，濃縮為可實踐的原則。這本書強調，唯有將 身體紀律 與 心理韌性 結合，才能打造真正充實而有意義的人生。
他鼓勵讀者將焦點放在「過程」而非只看結果，並培養一種能將挑戰視為成長機會的心態。書中的原則引導人們認清自身的內在力量，並主動塑造屬於自己的現實。
結語：喚醒內在的力量
在節目接近尾聲時，Chad 鼓勵聽眾正視自身的獨特潛能，並勇敢挖掘內在的偉大。Nick 與 Chad 共同強調，身體鍛鍊與心理韌性的平衡結合，正是通往充實且成功人生的基石。
這場對談不僅充滿智慧與真誠，更提醒我們：只要願意以紀律、覺察與正確的心態付出努力，偉大其實人人都觸手可及。節目最後，Nick 也鼓勵大家深入閱讀 Chad 的著作，並將這些充滿力量的原則落實到日常生活中。
這一集 Podcast 充滿寶貴洞見與真摯交流，對任何正在追求健康、成長與更和諧人生的人而言，都是一座知識寶庫。
擁抱這份啟發——努力訓練、聰明訓練，成為最好的自己！
影片字幕稿 （翻譯與字幕由AI自動生成，僅供參考）
00:07 我們正在直播。
我們直播了。好。
你是灰熊亞當斯還是 Ben？是那隻熊嗎？
00:13 就是那樣。
嗯，我是 Ben，而這是——你是灰熊亞當斯。
所以，對於所有還不認識的人來說，這位是 Chad Agg。
00:21 一位非常了不起的力量舉選手。
這傢伙深蹲超過 1100 磅——大概是 1173 磅，我記得。
對，那是我正式比賽的成績。
00:30 對。然後臥推大概 823 磅。
我記得是 821。
對，821。
然後硬舉拉了 755 磅。
00:41 對，那其實不是我最好的表現，
但我是在腿後肌撕裂的情況下拉了 755 磅。
所以，對。
不，那還是很誇張了。
能做到那種數字，對大多數人來說根本是難以想像的。
00:50 對，真的。
01:00 能請 Chad 來真的很棒。
Chad 寫過一本書，我們之後也會聊到。
但在開始正式訪談 Chad 之前，
01:09 Ben 會先做開場，
接著我們會感謝支持者、回答問題，然後進入主題。
我只是先跟大家說一下接下來會發生什麼。
01:15 因為我們會聽到 Chad 的一些故事，
然後也會聽到背上扛著 1173 磅是什麼感覺。
01:22
01:32 現在正在收看的各位，非常感謝你們加入 Patreon。
這一集會在隔天釋出，
但 Patreon 會員可以實際向 Nick 提問。
01:40 他們把問題寄進來，
我們挑選喜歡的問題拿出來討論。
我們真的很感謝。
01:48 另外，我們也會感謝新加入的會員。
謝謝你們支持我們在這裡做的事情。
01:57 Ariel Yang，非常感謝你。
Tang Chang，希望我沒有把名字念得太糟，非常感謝。
Ling，非常感謝你。
還有 humble learner——
抱歉，是 humble learner。
天啊，我今天真的很順。
非常感謝。
02:18 第一個問題是：
肌酸現在非常流行。
它是否真的能顯著提升肌肉力量？
我們也可以問 Chad，因為他對訓練和肌肉非常了解。
02:25 如果一個人已經固定攝取乳清蛋白，
是否還需要補充肌酸？
02:34 Joe Rogan 推薦的肌酸和 Alpha Brain
是否對失智症預防，
或青少年準備考試有任何大腦方面的幫助？
02:46 非常感謝。
好，那我來說。
肌酸其實很簡單，它真的有效。
你大概每吃三磅肉就能攝取到一次肌酸。
02:58 如果你不吃紅肉——
我再說一次，
如果你不吃紅肉，
肌酸在你的飲食中是必須的，
尤其對肌肉成長來說。
03:08 它真的會帶來巨大的差別。
你會用一種自己都沒想過的方式成長。
03:17 當然，你會稍微留住一點水分，
所以要多喝水來幫助排出。
解決「水太多」的方法，就是喝更多水。
03:24 你還是可以吃鹽，沒問題。
高鹽攝取大概一週左右會平衡，
之後身體就會把多餘的水排掉。
03:33 Chad，這跟你的經驗差不多嗎？
03:53 是的，我會說基本上就是這樣。
肌酸是一個很有趣的東西，
因為它其實已經存在很久了。
04:01 真的很久。
在 90 年代末、2000 年初，
肌酸曾經非常流行，
然後又沉寂了一段時間。
04:06 現在它又回來了。
我以前用過一種 ATP，
是用滴管的精華液，
在訓練前滴在舌頭下面。
我其實真的很喜歡那個東西。
04:21 最近有很多研究指出，
即使你不重訓，也應該補充肌酸。
包括對大腦健康、失智症等方面。
04:28 現在已經證實對女性有效。
針對女性的研究顯示，
我的太太現在也固定補充肌酸，
因為對認知功能的健康益處非常明顯。
04:36 而且就像 Nick 說的，
很多人忽略的一件事是補水。
大多數人本來就喝水不夠。
05:00 如果你要吃肌酸，
一定要確保補水充足，
這樣才能發揮最大效果。
05:05 就我個人來說，
我最近在蓋我的穀倉住宅，
這是我人生中最久沒有訓練的一段時間。
05:11 所以我幾乎停掉了所有補充品。
我忙著水電、建設這些事情。
05:20 現在我回到訓練了，
但我暫時先不吃肌酸，
想先把基礎練回來，
之後再靠肌酸推一把。
05:29 其實我還蠻期待之後再吃的。
05:41 但我要說清楚：
如果你有腎臟問題，不要吃肌酸。
我每天吃大概兩磅紅肉，
所以我是自然攝取。
05:52 但我不能吃太多肌酸。
如果你腎臟健康，完全沒問題。
05:58 我只有一顆腎臟，
因為我得過腎癌，切除了一顆腎。
高肌酸酐會影響腎臟的腎小球過濾率。
06:08 所以你要把數值控制在
大概 1.0 到 1.3 之間。
如果你有腎臟問題，
就不要提高這個數值。
06:22 除此之外，其實都沒問題。
我只是一定要提醒大家這件事。
06:33 我想講一個關於肌酸的小故事。
90 年代肌酸開始流行時，
我那時候是國中升高中的年紀。
06:41 GNC 的店員會賣我們一包一包的肌酸，
還會跟我們說：
「你不能跟任何人說我賣你這個。」
06:51 我跟朋友就這樣把它舀進水裡喝，
然後瘋狂訓練。
現在回頭看，我真的不敢相信我們那樣做。
07:07 那時候真的有很多誇張的東西。
80、90 年代有一堆現在想起來很瘋狂的東西。
07:14 其中一個就是 GHB。
Bill Cosby 對那東西非常熟。
07:21 當年你甚至可以在 GNC 買到。
它真的能提升生長激素。
07:29 問題是它會讓人幾乎失去意識。
有人在健身房吃了昏倒，
開車回家還出車禍，
所以才會很快被列為非法。
07:54 我本身有睡眠障礙，我有嗜睡症。
現在有一種藥叫 Xyrem，
基本上就是 GHB。
08:04 它對我沒有效，
但對很多嗜睡症患者來說，
可以幫助進入深層睡眠。
08:12 他們把一種街頭毒品，
變成一個五萬美元的藥。
08:22 這真的很符合藥廠的作風。
08:30 總之，肌酸很棒，
Alpha Brain 也很棒。
08:39 對考試的孩子、需要高度專注時，
Alpha Brain 真的很有幫助。
08:49 就我個人來說，
它對我因腦震盪造成的副作用
在心理清晰度方面幫助非常大。
09:01 我會想，如果它能幫助這種清晰度，
那一定也對大腦健康有正面影響。
09:07 沒錯。
我以前也把它當作訓練前使用。
09:14 那種專注感，
讓我完全鎖定訓練內容。
09:22 我本來不太喜歡一般的 pre-workout，
但這種清晰感讓我能看清整個訓練路線。
09:31 你其實點到一個很關鍵的問題。
很多人訓練只是「做而已」，
沒有意圖、沒有專注、沒有視覺化，
也沒有心肌連結。
09:38 所以你說的這些，
我真的覺得百分之百正確，
而且非常聰明。
09:43 這對專注力、強度，
以及整體訓練品質都會有很大的幫助。
10:00 如果你是在做循環訓練之類的，
或者在器材上，比如騎腳踏車、踩 StairMaster、或橢圓機，
如果你還能轉頭跟別人聊天，
那你其實根本沒在做什麼。
10:06 你必須要做到這樣的程度：
如果有人在你做心肺訓練的時候過來問你問題，
不管你是在做任何形式的有氧運動，
你最多只能回一個字。
10:14 幾乎要像是：「對。」「不。」
或是那種「不要煩我，等我做完再說」的狀態。
10:28 如果你沒有做到那個強度，
你的運動強度不足以大幅改善你的健康。
10:34 要慢慢地進入狀態。
不要從「只是隨便動一動」，
一下子就跳到世界級運動員的訓練強度，
把心跳拉到 200。
10:45 不要這樣。
不是那種「我明天要開始跑步，我覺得我明天跑 20 英里」。
10:54 對，沒錯，千萬不要這樣。
這是一件需要循序漸進的事情。
11:06 你慢慢建立起來，
但當你真的進入狀態，大概四、五個月之後，
如果你運動的節奏還可以讓你講超過一個字的回答，
那你其實還沒有得到真正的健康效益。
11:14 而且你不需要做很久。
如果只是為了健康，
大概 15 分鐘就夠了。
11:24 從 5 分鐘開始，
甚至從 3 分鐘開始都可以，
做到一個讓你覺得不舒服的強度。
11:32 不是痛苦到受不了，
而是「不舒服」。
然後你會開始跟自己玩心理遊戲。
11:42 你會想：「我可以再撐一下。」
「再 10 秒、20 秒不會要我的命。」
「我做得到。」
11:50 我在伸展的時候也是這樣。
我會進入一個非常不舒服的姿勢，
然後跟自己說：
「好，Nick，再一分鐘而已，不會怎樣。」
11:56 「撐住，你需要這個活動度，會沒事的。」
12:03 所以其實是同樣的概念。
你是逐漸提高強度，
一次又一次地挑戰自己，
而不是一次全部來。
12:13 好，那就這樣。
就是這樣。
對。
12:20 好，來看第二個問題。
12:30 第二個問題是：
對於痛風患者，有什麼建議可以幫助他們控制病情？
運動對這個應該很有幫助，
飲食也很重要。
12:37 這一點非常關鍵。
12:48 有些事情你真的不該做。
像是非常油膩的肉類，這些都不適合。
酒精對痛風也非常不好。
12:58 任何會引起發炎的東西，
對痛風來說都是壞事。
13:07 他們會開很多抗發炎藥，
但抗發炎藥對腎臟其實很傷。
所以我會建議用任何可能的方法
去降低發炎反應。
13:18 像是冰浴之類的東西，
這些都會有幫助。
13:25 飲食是關鍵。
有一部分需要自己實驗，
一部分要去讀研究資料。
13:36 你應該先讀資料，
然後再自己嘗試，
找出什麼對你有用。
13:46 大多數人沒有正確地做這件事。
不要只是說「大家說這樣就是對的」。
要自己試，看看有沒有效。
13:54 沒效的就丟掉，
有效的留下來，
再微調、再實驗。
14:03 這會幫助你的痛風，
老實說，也會幫助你整個人生。
14:12 我有一個客戶兼朋友 Mark，
他 75 歲，
也有痛風的困擾。
14:19 我們後來發現他必須遠離紅肉，
櫻桃汁似乎對他有幫助。
14:25 就像 Nick 說的，
我們一起做研究，
看看哪些對人有效，哪些沒用。
14:32 不要只是說「他們說這樣」。
試試看。
有效就留下，沒效就換。
14:38 最重要的一件事就是發炎。
任何會造成發炎的行為，
都會讓情況更糟。
14:44 生活中有時候就是會發作。
即使你什麼都做對了，
它還是可能會來。
14:53 但我保證，
如果你做得對，
發作不會持續那麼久，
也不會那麼頻繁。
15:03 把發作頻率大幅降低。
15:10 順帶一提，
我週五要去吃一大堆會引起痛風的食物，
但我沒有痛風，
所以大家不用擔心。
15:21 我要去吃螃蟹大餐。
15:31 你真的很愛烤肉。
可以這麼說。
15:40 第三個問題是：
我們是否應該在日常生活中
有意識地進行深呼吸？
15:48 一般日常的無意識呼吸其實都很淺。
你每天花 10 到 15 分鐘做深呼吸，
會讓更多氧氣進入大腦。
15:56 你會感覺更好。
這是你應該練習的事情，
真的會有幫助。
16:04 氧氣對身體全面都有幫助，
幫助修復、恢復。
是的，請練習。
16:11 這其實也跟我書裡的內容有關。
不只是氧氣而已。
16:16 深呼吸會讓你進入副交感神經狀態，
幾乎像冥想一樣。
16:23 當你發現自己情緒激動、壓力很大時，
停下來做 10 次深呼吸，
你會感覺整個狀態被拉回來。
16:30 如果你是運動員，
整天處在交感神經亢奮狀態，
你是無法恢復的。
16:36 你要盡量讓自己待在副交感狀態。
深呼吸是學會控制情緒與感受的一個方法。
16:44 這能讓你維持在一個良好的恢復狀態。
16:53 我自己也會這樣做，
尤其是對於晚上訓練的人。
我通常在晚上五、六點訓練。
17:02 訓練後我會躺在地板上，
把腳放在長椅上，
設 10 分鐘的鬧鐘，
然後做腹式深呼吸。
17:12 讓身體盡快從交感神經狀態
切換到副交感神經，
這樣晚上更容易睡著，
也能真正休息。
17:19 很多人其實沒有用整個肺呼吸，
只用上半部。
這會讓人一直處於交感神經狀態。
17:27 我學會把空氣送進橫膈膜底部，
讓肺部完全充滿。
17:38 我睡前會做「龍式呼吸」，
能清理鼻腔、讓人平靜、放鬆。
我睡覺有用 CPAP，
戴上之前做這個很有幫助。
17:48 我以前看過一個案例，
有位醫師治療一名年輕女性，
焦慮非常嚴重。
17:54 她呼吸很淺，
全部集中在胸腔，
看起來像在恐慌。
18:01 醫師教她腹式呼吸，
讓橫膈膜下降、填滿肺部。
18:12 幾週內，她的焦慮幾乎完全消失。
18:20 所以呼吸對心理狀態、身體、整體健康
都有極大的影響。
18:28 它是很好的紓壓方式，
很適合冥想，
也有助於身體恢復。
18:37 下一個，也是最後一個問題：
柔軟度是否會顯著影響健康與體能？
我們應該提升柔軟度嗎？
18:46 絕對會。
柔軟度越好，
活動範圍越大，
你老化時會輕鬆得多。
18:57 這對你生活中的每一件事都有幫助。
19:05 柔軟度是我整個職業生涯中
最重要的關鍵之一。
19:12 我現在 54、55 歲，
沒有肩膀、背部、髖部的問題。
19:17 很大一部分原因是，
我以前快 400 磅時
幾乎可以劈腿，
大家還會笑我。
19:26 這讓我在訓練中
能保持更好的姿勢，
讓關節更健康。
19:34 如果關節沒有該有的活動度，
每一次動作都會磨損、撕裂，
本來應該順暢運作的結構。
19:42 不要忘了，
很多人有肌肉打結、緊繃的問題。
我很喜歡 Donnie Thompson 的 tempering，
也很喜歡鎂凝膠。
19:51 但伸展同樣是一個
讓肌肉完全放鬆的極佳方式。
20:01 有些健美選手，我會抓著他們的肩膀，然後跟他們說：「老兄，放鬆你的斜方肌，好嗎？你不用一直表現得那麼亢奮。」
20:06 然後他們就說：「沒有啊，我已經很放鬆了。」
我就說：「老兄，你的斜方肌硬得跟石頭一樣，拜託。」
他們就說：「對啊，很酷吧？」
我就說：「不，
20:12 這很蠢。你的肌肉根本沒有在恢復，它本來就不該是這樣的，對吧？」
20:18 我的意思是，如果你走過去抓 Ronnie Coleman 在他用力的時候，肌肉是有彈性的，那就是一塊肌肉。
20:25 那才是肌肉應該有的樣子，而不是他只是坐在那裡、完全放鬆的時候。
對。
對，完全正確。
20:33 所以，柔軟度是關鍵，一切的關鍵，包含深呼吸和柔軟度。
20:44 深呼吸這件事，你每天都應該做，大概 10 到 15 分鐘。
在柔軟度方面，伸展，如果你能從 15 分鐘開始，最後慢慢做到半小時、45 分鐘，那會是最理想的。
20:54 是的，那會佔掉一些時間。
你必須自己騰出時間來，真的必須。
訓練也是一樣的道理，你就是得撥時間出來。
21:03 但如果你訓練一個小時，然後結束後再深呼吸、伸展半個小時，那一天也才花了一個半小時。
21:13 可是隨著年紀變大，因為這些事情，你會依然能做所有你年輕時能做的事。
而這會讓你的生活品質變得更好。
21:22 這基本上就是我們為什麼訓練、為什麼做這一切的原因，
是為了讓我們隨著年齡增長，
21:30 仍然可以做所有年輕時做過的事。
就這樣。
讓生活品質變得更好。
21:37 我們可以跟未來的孫子玩，
可以跟孩子玩，
你懂的。
這真的差很多。
我們還可以騎 BMX。
對，對。
或是去溜直排輪、溜冰之類的。
21:47 還有像是攀岩，比如在挪威爬那個 FIFA 的頂峰，
21:57 你知道的，還是可以做。
還是可以出去走、出去玩。
而且真的很有趣。
22:07 只是很難追上 Hega。
如果你不知道 Hega 是誰，她是 Ed Coan 的老婆，來自挪威。
老兄，那個女人，
22:16 那真的是她的地盤。
她就像 GOAT 一樣。
那裡完全就是她的天下。
對啊。
對啊。
她到處跑。
但真的超好玩。
她超厲害的。
22:25 Ed 也很厲害。
所以這整件事真的很酷。
他真的就是。
他其實是我最喜歡的舉重選手之一。
22:32 對啊，他是我非常親近的朋友。
所以，
是的，我真的覺得自己很有福氣，能有這些人在我生命裡。
真的很棒。
很棒的朋友。
22:44 不過，Chad，跟我說說，我們來聊聊你吧。
我們從 Chad 本人開始。
我要讓你講講你自己。
22:54 說到好朋友，我打電話給 Nick，我們認識很久了，
但其實沒有真的花很多時間相處。
23:03 我打給 Nick，我說：「嘿兄弟，我書寫完了，我正在宣傳它，你知道的，你能不能幫我介紹 Brian？我可以上你的 podcast 嗎？」
23:08 你就說：「七點怎樣？」
我說：「像是今晚那種七點？」
你說：「對啊，老兄，我們走吧。」
23:16 我回到家，跟我爸媽聊天，我說了這件事，
他們就說：「Nick Best？」
我說：「對。」
他們就說：「哇。」
23:23 我就說：「對啊，他真的是個很棒的人。」
我說：「你這麼強，還能經得起時間的考驗，這麼多年來都那麼穩定，這點對我來說真的很令人佩服。
23:32 但更重要的是，你就是個好人。
這對我來說比任何事都重要。」
23:41 你說：「謝謝。」
我只是掛完電話之後在想，
23:45 我就覺得：「這傢伙真的是個很酷的混蛋。」
謝謝你，我真的很感激。
23:54 像今晚這樣，
今晚就做。
沒問題。
我立刻接到一通電話說：「安排他。」
我就說：「好。」
24:03 我說：「你能做這個嗎？」
他說：「可以，走吧。」
我說：「好，那就來吧。」
所以，我們就在這裡了。
24:09 真的很好笑。
是啊，真的很棒。
24:20 你處理很多心理健康相關的事情，這真的很重要。
你的書我真的很期待讀，我真的很期待。
那我們來聊聊你寫的這本書，還有你為什麼要寫它。
24:30 這本書叫《Fight for Your Greatness》，
是 12 個原則，幫助你達成目標，並創造一個更和諧的人生。
這個標題聽起來有點奇怪，
但對我來說它就是這個意思。
24:40 我那時候開車去 Pahrump 看我爸媽，
我就在想，
天啊，寫一本書聽起來真的超累的。
那種感覺就是：
老兄，那是我在寫書耶，你在開玩笑嗎？
那要花多久？
24:58 所以我就開始想，
等一下，你到底想寫什麼？
25:03 我記得以前我在巔峰時期比賽，
坐在熱身室裡，
我環顧四周，心想：
老兄，這裡有 20 個世界上最強的力量舉選手。
這真的就是頂中的頂。
25:19 我腦袋是那種藍領、偏科學的思考方式，
我開始想：「共同點是什麼？」
25:27 我知道他這樣訓練，他那樣訓練，他那樣吃。
我就想：「全部都不一樣。」
25:35 所以我一直回頭想：
回到最根本的問題，共同點是什麼？
最後答案出來了，是「心態」。
25:43 我認識一些人，他們的訓練方式完全跟現在的「兄弟科學」或嚴謹科學不一樣。
有些人訓練方式你會想：
你在幹嘛？
你的訓練時間那麼長？
這完全違反所有理論，
但你卻是世界上最強的選手之一。
25:59 所以我覺得，我們真的沒有談夠「心態」。
26:07 很多人只專注在健身房。
老兄，就算你訓練很多，一週也才 8 小時在健身房。
26:16 那你在健身房外的時間呢？
多太多了。
26:25 可是他們不去看健身房外的心態。
如果你把生活調整好，
生活變好，
心態變好，
能控制副交感與交感神經的狀態，
26:36 你就會恢復得更好。
這會讓你的訓練更好，
讓你整個人更好。
你會更主動。
你不會再說：「我需要動力。」
26:41 如果你需要動力，那代表你心理上有東西需要修。
我從來不記得自己需要動力去訓練。
26:50 我就想著這些，
我心想，我想寫一本書。
我只是想為這個世界做點正面的事情。
26:58 然後我看著現在社會發生的一切，
我就想：
哇，人們太沉溺在情緒裡了。
他們很容易被激怒，
卻不思考。
27:06 所以這是一個非常大的動機。
我就開始整理這些原則。
27:12 我跟大家說，
我希望我能說這本書裡都是我的原創想法，
但我不能這樣說。
因為我無法證明其中任何一個想法只屬於我。
27:21 我從斯多噶學派學了一些，
從基督教學了一些，
從佛教學了一些。
27:29 這其實就跟我訓練時一樣。
我喜歡 conjugate 訓練法，
但我會跟 Ed Coan 聊天，
我就會想：「天啊，這太天才了。」
我得想辦法把這個融進來。
27:36 或是跟 Steve Goggins 聊，
我就會想：「天啊，我懂了。」
這完全說得通。
27:44 然後不知不覺中，
你就混合出屬於你自己的東西。
27:51 所以我想試著寫一本書，
而且保持簡單。
最後好像是 250 頁。
27:59 讓人可以坐下來讀，
然後想：「好，這很藍領風格，
這是 Chad 的想法，
這是他為什麼這樣想，
這是他走過的經驗。」
28:08 這本書對我來說的核心，是讓人打開心態，開始思考：
也許我需要做這些事情。
28:17 然後把那本平裝書放在身邊，
偶爾拿起來看。
當你發現自己情緒失控的時候，
你可以說：「等等，我去再看那一章。」
28:24 因為這不是一夜之間發生的。
這是多年累積的。
28:32 我在書裡寫到一段，
關於我開始學習溝通時，
有人跟我說：「你的情緒是你自己負責的。」
28:40 我那種直線思考的大腦立刻反彈：
「不，我不是。」
我舉了最極端的例子：
「如果有人走過來揍我一拳，
那個混蛋惹怒我了，
那是他的錯。」
28:50 花了我很長一段時間才明白：
「不，他沒有惹怒你。
他只是揍了你一拳。」
結束。
那就是他做的事。
29:01 是你選擇生氣。
你也可以害怕，
你也可以困惑，
你可以用很多不同方式回應。
29:10 如果那個人打了 10 個人，
他們大概也會有 10 種不同反應。
29:16 我不是說那個人不用承擔後果。
但你得為自己的感受負責。
29:27 這花了我一段時間才真的消化。
然後我開始想：
「好，我得訓練這個。」
就像訓練臥推或硬舉一樣去訓練。
29:33 我記得有一次有人在路上切我車。
我心想：「你這個白癡。」
29:40 等一下，Chad。
你真的想一整天都在生氣嗎？
29:47 不，我不想。
我原本心情很好，
我想保持好心情。
那他沒有惹怒我。
他只是切我車。
他沒有惹怒我。
對。
29:52 然後某一刻我突然意識到：
「等等，如果我接下來一整天都在生氣，
那就是我把控制權交給他了。
我把力量交給他了。」
30:02
我把它關掉，因為我其實有點控制狂。就像，不行，沒門。
我不可能讓你一整天都把我惹火，兄弟，免談。
30:10
所以我在書裡其實有試著解釋，我是怎麼調整事情，讓自己能理解、能走過去的。我會告訴自己：「聽著，我們其實擁有一股非常巨大的力量，只是我們自己沒有察覺。」
30:20
我不知道你想把「量子」那個兔子洞挖多深，像《駭客任務》那樣的概念，但你知道，外在世界是存在的，外在的生活是真實的，我們必須去面對它，它就在那裡。
30:35
但我們永遠有選擇。
我們可以選擇要怎麼看待它、怎麼回應它。
30:42
這代表我們永遠都有力量。
30:49
甚至當你回頭看，你會把同樣的原則套用過來。我就是這樣，我先是在舉重、在槓鈴底下學到這些原則，然後把它們帶進生活裡。
30:57
比如說，如果我在一場比賽裡徹底失敗，我可能會說：「好，等等，我可以生氣，我可以暴怒。」
我真的做過這種事——比賽沒比好，就在暖身室直接開始訓練，趁工作人員還沒清場，這其實超蠢的。
31:06
我讓自己情緒失控、變得很愚蠢，對吧？
31:16
他們在清場，我卻在那邊說：「靠，我還有兩組耶。」
但後來我終於學會了：好吧，我是人，我犯錯了，我不需要一直反覆回味這件事，不需要一直沉浸在那些情緒裡。
31:22
我該問的是：我能從中學到什麼？
31:30
如果我真的學到東西了，那這個經驗就是有價值的。
31:39
重點不是你有沒有犯錯，重點是你從錯誤裡學到了什麼。
31:46
然後你就能告訴自己：「我把對這次經驗的所有情緒都放下，因為它是有意義的。」
接著把學到的東西帶進下一場比賽，做得更好。
31:52
沒有必要生氣，沒有必要憤怒。
32:02
我今天還拍了一支影片，還沒發。我在處理線上客戶的事情，結果我的電腦突然整個掛掉。
32:09
我能做的都做了，把它拆開，把 SSD 拿出來再裝回去，但還是沒用。
32:16
最後我告訴自己，我得把裡面的資料救出來，所以我要交給比我懂的人。
32:27
我開車回家的路上突然笑了，心想：「天啊，Chad，你真的改變很多。」
32:27
我就在想，如果這件事發生在我 20 歲的時候，我會怎麼做？
32:36
我幾乎可以肯定，我會拿頭去撞那台電腦，然後把它拿到外面開槍打它。
32:43
那樣對我有什麼幫助？
可能只會讓我爽個幾分鐘，十分鐘吧。
32:53
所以我告訴自己：這台電腦出問題，其實是我今天的「訓練日」。
33:01
我要訓練我的大腦、我的情緒，讓自己更強，而不是更容易生氣、沮喪、焦慮。
33:08
為什麼我要焦慮？我又不知道未來會發生什麼事。
33:16
現在的狀況很簡單：電腦壞了。
好，那就拿去給專業的人看看。
33:24
結果是需要換一顆新的 SSD，但對方覺得資料應該救得回來。
33:32
我花了點錢，但資料能保住，這真的沒什麼大不了。
33:32
我回到家，坐在新做好的露台上，看著沙漠和群山，心裡想著：
這個世界真的很美。
33:41
不管電腦有沒有壞，世界依然很美。
這真的太棒了。
33:41
一切都取決於心態。
33:50
我覺得現在的社會，常常逼著人去對外在世界做出反應，而不是看見我們對外在世界其實擁有的力量。
34:01
我覺得很多社群媒體的設計，就是為了分散注意力、製造衝突。
34:06
沒錯，真的就是製造衝突。
34:16
他們會把你根本沒追蹤的內容丟進你的動態裡。
34:22
理論上你應該是選擇你要追蹤誰，然後看到那些內容。
34:30
但實際上，丟進來的多半是你不追蹤的東西，一個比一個負面，只是想激起你的情緒，讓你跟別人在網路上吵架。
34:40
這是在製造集體的心理混亂與精神疲勞。
34:51
如果你能像 Chad 說的那樣掌控自己，你就不會再被這些東西影響。
34:59
你會看著它說：「好吧，這是我知道的事實。
我知道你情緒很激動，但這些是我所掌握的資訊。」
35:06
甚至你會選擇不留言，直接封鎖那個人，讓它再也不會出現在你的動態裡，繼續對你造成壓力。
35:16
這其實是一個很有趣、也很矛盾的狀況。我記得那時候，我從來沒有正式宣布退休，但我心裡知道，我得照顧自己的心理健康，可能暫時不會再比賽了。
35:59
有人曾經問我：「欸，你現在不比賽了，人生是不是輕鬆多了？」
我回答：「沒有，人生反而更難了。」
36:05
我說：「現在我要專注的是帳單之類的事情。」
我想了這句話好幾天，結果它讓我想起阿諾·史瓦辛格在《Pumping Iron》裡講過的一段話。
36:24
他說：「如果有人偷了我的車，我會打電話給保險公司處理，但我不能為這件事生氣，因為我有比賽要準備。」
36:31
我在舉重的時候真的把這句話放在心上。
我告訴自己，我不能對這些事情有反應，因為那會影響我的訓練。
36:39
但當我停下來、不再比賽之後，我開始讓外在世界跑進來。
36:48
我突然驚醒：「靠，Chad，你在搞什麼？」
燈全亮了，兄弟，你搞砸了。
36:55
那成了我重新覺醒的一個轉捩點，開始去研究、去深入了解，然後告訴自己：「等等，我其實是能控制這些的。」
37:03
你在世界各地都能看到這種例子。
你會看到一些住在環境很糟、條件很差的國家的孩子，卻比這裡那些什麼都有的孩子還快樂。
37:08
因為那是他們的選擇。
37:17
如果你有目標、有一項運動，很多人可能會驚訝地發現，就算是心理健康、憂鬱這些問題——
37:25
只要你多睡一點、多做點伸展、多訓練，然後把一天的重心放在這些事情上，很多狀況真的會改善。
37:33
即使你原本的症狀很嚴重，也一定會好很多。
37:40
然後再學會告訴自己：「我不需要一直滑這些社群媒體，我不需要聽這些聲音。」
37:47
把它當成訓練，就像訓練身體一樣。
37:51
舉個例子，如果第一次有人在路上突然切你車，你會罵：「你這個王八蛋！」
然後可能要 30 分鐘你才冷靜下來，意識到「等等，我太激動了，我不想這樣。」
37:58
下一次可能只需要 19 分鐘，再下一次 18 分鐘。
38:06
你就這樣一點一點培養出自己的心理韌性。
38:16
到最後，就算有人走到你面前說：「你這人爛透了。」
你也可以引用《大保齡離奇綁架》裡那句話：
38:16
「嗯，那只是你的看法，老兄。」
38:24
「我不在乎。謝謝你的意見，祝你今天過得愉快。」
38:32
書裡我也談到很多事情，像是「愛自己」。
38:42
我聽過很多人說：「我不想變成自戀狂。」
拜託，自戀狂根本不愛自己。
38:47
真正愛自己、照顧自己，是你能為你愛的人、關心的人做的最好的事。
38:53
我覺得很多人其實害怕愛自己。
39:01
我也在書裡坦承過，我人生中有很長一段時間，我不知道自己是不是討厭自己，但我很確定，我沒有真正愛自己。
39:08
我不恨自己，但我也沒有愛自己。
那是我花了很久才釐清的一件事。
39:16
還有一點，就是不要一直跟著別人走。
39:23
我會笑，是因為就像我們之前聊的——
每個人都說這樣可以治痛風，但我們每個人其實都不一樣。
39:29
我記得我邀請過 Leroy Walker 上我的 podcast。
39:37
他強得誇張。
我們聊到這件事時，他說：
39:45
「人生中對我幫助最大的一件事，就是我終於走到一個地步，我說：我不在乎。我知道什麼對我有效，我不在乎你們怎麼做。」
39:51
我完全同意這句話。
39:58
所有那些頂尖的人，他們做的事情都不一樣，但他們有對的心態，他們做自己需要做的事，而且不再懷疑自己。
40:05
「你不應該那樣訓練。」
那我就會說：「那你打敗我啊。」
對吧。
40:12
我真的只會笑一笑。
他們說：「那不是最好的硬舉技術。」
我就說：「對我來說是。」
這才是唯一重要的事。
40:22
我以前也拉過相撲硬舉，我相撲硬舉的最好成績大概是 727。
但我在強人比賽用傳統硬舉，最好成績是 903。
40:34
那差很多。
真的差很多。
40:42
而且我用那個技術沒有受傷。
所以很簡單——
40:47
對你來說最好的技術，就是你能在不受傷的情況下舉起最大重量的技術。
40:55
就這麼簡單。
而我的技術和大多數人非常不一樣。
41:03
我的雙腳站得很近，膝蓋向外頂，手距卻非常寬。
大多數這樣站的人，手距都很窄，但我的其實很寬。
41:12
但它對我有效，而且效果非常好。
如果別人能從中受益，那很好；
如果不能，那也沒關係。
41:20
因為我知道不是每個人都一樣。
我從來不會說「照我的方式做」，
我只會說：「如果你的身體條件跟我很像，可以試試看。」
41:30
重點在於實驗，找出什麼對你有效。
因為到頭來，最重要的就是對你有用的方式。
41:39
對我有用的，不可能每一次都對你有用。
也許八成時間有效，七成時間有效，
但終究還是要找到你自己的。
41:48
我也很驚訝，很多頂尖運動員都是這樣想的。
41:56
我們很多人都當教練。
我以前在 eliteFTS 辦過很多研習會，一次有二三十位教練。
42:04
我們不一定意見一致，但彼此尊重。
如果我看到某個東西覺得不確定，
我就會說：「嘿，某某人，過來看看這個，你覺得呢？」
42:11
因為我只是想為選手做最好的事。
我的意見只是我的意見，
我不能說我的做法適合所有人。
42:19
而我發現，這在很多頂尖運動員身上都很常見。
42:27
但還是會有人坐在那裡說：
「你不知道你在幹嘛。」
「你背訓練錯了。」
42:35
我就說：「沒有，我是在用對我有效的方式訓練背部。」
42:44
「我靠這個方式進了十次世界最強壯男人，
拿過世界健力冠軍，
創過健力世界紀錄、強人世界紀錄，
也拿過大師級世界最強壯男人。」
42:54
我做的，是讓我成功的事情，
因為那就是對我有效的方式。
42:54
而 Chad 在講的這種心態，
正是很多頂尖選手共同擁有的心態。
43:04
Brian 有，Eddie 有，Thor 有。
我遇到的這些人，Ed 也是，
Chad 就坐在我們旁邊，
甚至 Ben 也是。
43:18
只要你做事時很清楚什麼對你有效，
你有決心、肯拼命，
最後你一定會在你想做的事情上成功。
43:26
你不會因為出了一點狀況就崩潰。
43:35
只要你一直學習、一直想變得更好、
不斷實驗、從自己身上學習，
43:42
到最後你只會成功。
43:50
每一次失敗，你都會學到東西；
而每一次學到東西，你就是成功。
43:50
我在書裡也稍微提到佛教的四聖諦。
痛苦是不可避免的。
43:58
你是痛苦的原因。
你可以解決痛苦。
接著就是八正道。
44:05
很多擁有這種心態的人會說：
「好，我會受苦，沒關係，因為我就是靠這樣學習的。」
44:13
所以他們不逃避痛苦，
不會因為事情變難就退縮，
也不會因為結果不如預期就放棄。
44:20
他們會理解：
「好，我走了這條路，沒成功，
那我就繞過去、鑽過去、跨過去、穿過去，
我一定要找出別的方式。」
44:30
但很多人，特別是在力量運動裡，
會卡在一個中等水準。
44:35
他們很強，是好選手，
但就是突破不了。
44:42
他們只是一再重複做同樣的事情。
44:52
我真的覺得自己很幸運，能遇到那些人。
像 Ed Coan、Steve Goggins，
我甚至不知道他們知不知道他們對我造成多大的影響。
45:00
甚至你也是。
我可以講一個跟你有關的故事。
45:08
那時我準備去參加高地運動會，
我打電話給你說：
「兄弟，我要去比賽，我可以幫忙裝槓片，只想去跟你們混一下。」
45:14
你說：「好啊，我們那個時間訓練。」
45:21
後來我又打給你，
你說：「不行，今天很累，不練了。」
我說：「那明天呢？」
你說：「也不練。」
45:29
我當時心裡想：
「什麼？怎麼可能？」
45:39
那時的我一直在把自己操到爛。
後來我跟 Ed Coan 聊、跟 Steve Goggins 聊，
我才發現：
45:48
Chad，你腦袋很硬，有時候這是優點，
但你該醒醒了。
45:56
這些人是在聽自己身體的聲音。
46:04
而太多人不願意這樣做，
所以永遠突破不了下一個層級。
46:15
我成長於美國中西部，
家族裡都是木工、技工、焊工，
我們有一種藍領心態——
46:24
你幾乎會為「工作多累、多辛苦」感到驕傲。
所以不把事情弄得更累，反而像是一種軟弱。
46:30
像是：「我累爆了，腿後肌拉傷了，
但我還是要去健身房，因為我很硬、我很猛。」
46:39
但我跟那些層級比我高的選手聊天後才發現——
他們不是這樣做的，
而且他們一點也不覺得內疚。
46:47
我小時候如果錯過訓練，
我會第二天補兩次，
因為我完全無法接受自己錯過一堂課。
46:54
但那些頂尖選手會說：
「感覺不對，如果我硬練，可能會受傷。」
47:02
我當時整個愣住了。
47:08
那時我還不懂——
那才是真正的強大。
47:17
能聽身體的聲音、相信它，
然後告訴自己：
「我不需要為這件事焦慮，
我不需要因為休息而否定自己。」
47:25
「我做了我該做的事。
我愛自己，我做得很好，我照顧了自己。」
47:25
「等該訓練的時候，我會全力以赴。」
47:34
完全正確，百分之百。
47:41
你維持規律、保持一致、努力訓練、一直推進，
身體終究會告訴你：
47:49
「嘿，兄弟，我需要休息。」
哪怕只多一天，
或需要兩天。
47:57
只要你給它，
它就會給你回饋。
48:09
但關鍵在於——
你聽不聽。
48:14
如果你不慢下來，
它就會逼你慢下來。
48:20
那時候你就會受傷。
可能不是大傷，但會拉傷股四頭肌、傷到背、拉傷二頭肌。
48:29
然後你被迫慢下來，
身體其他部位恢復，感覺變好，
再回到訓練。
48:36
你必須學會讀懂身體的訊號。
48:42
這不是天生就會的，
而是要學的。
48:52
你維持節奏，
感覺不對就多休息幾天，
然後從原本進度繼續。
49:00
如果本來是腿日，
但你一熱身就覺得不對、狀況很糟——
49:05
那就休一天，甚至兩天。
49:13
以前我帶隊時，
大家都會互相問：
「你感覺怎樣？睡得好嗎？整體狀態如何？食慾怎樣？」
49:20
因為我們試著彼此觀察、彼此提醒。
49:26
但如果那個人對自己不誠實，
也沒有給我們真實的答案，
49:33
那就很容易錯過時機，
等發現時已經太晚了。
49:43
我寫書時有 12 個原則，
一開始我以為它們是分開的。
49:48
但寫著寫著我才發現——
它們是交織在一起的。
49:55
愛自己到能對自己誠實，
告訴自己：
「我不需要一直戰鬥、不需要一直掙扎。」
50:04
我一直都覺得，最好的東西一定要靠自己去爭取、去賺來。我現在其實還是這麼覺得——努力得來的東西確實比較好。但問題是，為什麼所有事情都一定要「賺」呢？
我是說，你難道就不配有時候單純走點好運嗎？
50:13
而這一點我以前其實很不喜歡，也一直在嘗試改變自己對這件事的看法。
50:21
不過，這些事情後來全都混在一起了。這又是一個 Ed Coan（艾德・科恩）的故事。
50:29
我一開始練健力（Powerlifting）的時候，用的是線性週期化訓練。結果我發現我很討厭這種方式，因為每次我一訂一個 12 週的計畫，幾乎可以肯定中間某個地方一定會整個爛掉。
50:39
後來我第一次見到 Ed，我們好像一起吃了午餐，聊到這件事，我突然意識到：
「天啊，我整個搞錯了。」
50:48
我從頭到尾都錯了。因為我那時候的想法是：你不能失敗，因為就是這個百分比；你不能漏掉；你不能失手。
50:57
如果我真的生病了，第二天我就會崩潰地想：
「幹，那我是補做前一堂，還是直接做下一堂？」
我會為了這種事情整個人抓狂。
51:06
後來我跟 Ed 談這件事，他就說：
「對啊，如果有事情發生、你錯過了，那就錯過了。直接接著做下一個就好。」
51:14
我當下真的下巴都快掉下來了，我心想：
「蛤？就這樣？」
51:21
你不焦慮、不緊張、不崩潰，只是覺得：
「嗯，沒事啦，會好的。」
51:27
我當時真的覺得：幹，這也太不一樣了。
51:32
很多人就是因為在訓練計畫中漏掉一點東西，就整個被毀掉。
51:38
當然，如果你整個計畫都沒做，只是因為你懶，那是另一回事。
51:46
但如果你已經拼命在練了，只是在某個點錯過了一次，不要為此崩潰。
記憶短一點，重新調整，恢復好，下週再來就好。
51:54
這真的不是什麼世界末日。
52:02
設定「現實、可達成的目標」真的非常重要。
52:13
因為很多人會說：「我想要 2000 磅的總和。」
但你現在才 1750，那我們先試著做到 1800 好嗎？
52:21
結果他會跟我說：
「我算過了，我快可以 1900 了。」
我就會回他：
「喔？你都算好了是吧？」
52:29
因為人生就是這樣，你以為你掌握一切，結果生活直接一腳把你踢翻。
52:37
我會跟他說：
「下次比賽先拿 1800。四個月後，比上次多 50 磅，這很合理。」
再四個月再來一次。再四個月再來一次。
52:47
你知道那是多少嗎？
1850。
而那正是你一開始想去的地方。
52:54
所以，請用可實現的幅度去前進。
53:02
不要期待一年進步超過 100 磅。
就算你真的一年進步 100 磅，那也是拼到爆了。
53:13
我常跟人說，我第一次比賽是 1700，10 年後我達到 2700 多。
我對此真的很驕傲。
53:20
但如果你把它拆開來看，其實一年可能只是臥推多 30 磅。
53:28
一年 52 週，你不可能每週都進步。
53:36
而那樣的進步，其實已經很不錯了。
53:44
尤其是在我休息一年後再回來，更能體會這一點。
53:54
耐心，真的太重要了。
54:02
我總是設定三到四個目標，其中一個是那種：
「如果一切奇蹟般地完美發生，才有可能達到的目標。」
54:11
我設那個目標，只是為了在心情低落時拿來激勵自己。
54:21
但我最小的目標永遠是：
只要每一場比賽都有進步，不管是成績、知識，還是重量，那你就是在往對的方向走。
54:30
只要你持續走下去、低著頭努力，有一天你會突然抬頭說：
「幹，我怎麼在 WPO 了？」
54:45
你會想：「我什麼時候爬到這裡的？」
54:53
很多人只想要巨大數字，卻不願意花時間。
55:01
如果你真的尊敬某個人，回頭看看他的整個生涯。
他很可能已經練了 15～20 年。
55:09
你不可能突然就變得那麼強。
55:19
那些成長太快的人，通常都撐不久。
55:26
因為你的肌腱、韌帶成長速度是有限的。
55:35
如果你因為某些方式變得比它們還快強壯，它們就會斷。
55:41
然後你就會動手術，接著問題更多。
55:46
這整條路會變成一連串的麻煩。
55:53
這也回到我書裡講的重點：
別活在過去，也別活在未來。
56:09
活在當下，專注現在。
56:17
不是你想要什麼，而是你已經擁有什麼。
56:27
很多事情偏離計畫、超出預算、拖延進度，但我仍然在前進。
56:35
所以當我感到挫折時，我會告訴自己：
「停下來，看看現在的你。想想一年前的你。」
56:43
你其實過得很好。
56:53
不要拿自己跟別人的進度比較。
57:02
如果你一直沉浸在過去的負面情緒裡，你的身體會以為那就是現在。
57:19
如果你只活在未來，你永遠都在渴求。
57:26
而不是告訴宇宙：
「我現在就活在豐盛之中，我的生活很好，而且每天都在變好。」
57:42
很多人根本不知道什麼叫「活在豐盛裡」。
57:50
你付得起帳單嗎？
你有食物？
你有屋頂？
57:57
如果有，那你已經過得非常好了。
58:06
你知道嗎？七、八十年前，很多人連熱水澡都沒有。
58:19
熱水其實是一件很奢侈的事情。
58:35
（主持人）你能告訴大家在哪裡買你的書嗎？
58:42
（他）Amazon 上就有，搜尋 Chad Ice 或《Fight for Your Greatness》。
58:56
如果賣得好、我賺點錢，那很好。
因為我想寫一本給小孩看的版本。
59:12
如果我們能教孩子：
「你要為自己的情緒負責。」
這個世界真的會變得非常不一樣。
59:39
這本書我寫得很辛苦，我不是電腦高手，連排版都搞得我頭很痛。
而且我連書的插畫都是自己畫的。
結果上傳到 Amazon，整本書還給我倒過來了（笑）。
1:00:07
我當下心想：「喔幹，感謝老天我所有檔案都有存！」
於是又回到 Photoshop 裡面重新處理。
1:00:19
對啊，天啊，這真的太誇張了。
但這也是其中的一部分吧。我也學到一件事：
如果我之後再做下一本書，我至少已經知道封面要怎麼排版了。
1:00:28
所以，這其實是好事，是正面的。
1:00:39
錯誤嘛，誰不會犯？我們每個人都一定會犯。重點在於你有沒有學到東西。
真的，很少、非常非常少的人，一開始就把所有事情都做對。
1:00:47
我不太確定自己算不算聰明，但我能確定的是——
我「聰明的程度」跟我犯過多少次錯，有著非常直接的關係。
1:00:57
我完全同意，真的非常相似。
1:01:07
其實這幾年我成長了很多，我真的有。
我現在看世界的方式，跟以前已經很不一樣了。
1:01:15
所以我完全同意你的說法，也真的很榮幸、很開心能邀請你來，聊這些對大家影響這麼深遠的事情。
1:01:22
但這其實也滿有趣的，不是嗎？
有時候我回頭看自己，會對自己說：
「兄弟，Chad，我真的替你感到驕傲。你還在學、還在整合、還在前進。」
1:01:30
我跳進這個 barn-dominium（穀倉住宅＋訓練場）的大計畫，其實是一個很大的跨步。
我會這麼做，是因為我當時的人生狀態其實不錯。
1:01:38
但我內心知道，我還想要更多。
我告訴自己：「Chad，你需要一點掙扎，你需要一些挑戰，來讓自己繼續成長。」
1:01:47
所以我選擇冒這個風險，蓋這個地方，擴建健身房，
希望有更多空間可以造更多腳踏車、蓋自己的 pump track（越野車道）。
1:01:56
而且現在我腦中還一直在想「大師級鉛球訓練」，
因為我現在真的有空間可以蓋訓練圈了。
1:02:06
（主持人）喔，那真的太棒了。
1:02:15
所以現在我真的就是在持續生活、持續學習。
我覺得研究這些事情真的很棒，也想一直學下去。
1:02:25
你會發現，有時候不是你一開始做錯了，
而是後來你找到了「更好的方式」。
1:02:34
百分之百同意。
只要你一直在進步，你一定會找到更好的做法。
1:02:40
即使你現在已經做得很好、也很成功，
可能還是有某個小小的改變，能讓一切變得容易很多。
1:02:47
寫這本書也是一樣。
當我真的坐下來，把腦中的想法寫成別人能理解的文字時，
1:02:53
它其實改變了我看事情、思考事情的方式。
1:03:02
我甚至會想：「幹，我某個時間點得把畫簽名定稿，
不然我會一直回頭改來改去。」
1:03:10
這也讓我開始想：
如果我能把這件事慢慢建立起來，我其實很想做一個社群。
1:03:19
特別是給那些有心理困擾的人。
1:03:26
前幾天有個朋友打給我，他以前是我的客戶，後來變成朋友。
他常說，比起訓練本身，他更喜歡我給他的生活建議。
1:03:34
那天他因為一個女生的事情來找我，我跟他說：
「聽著，我的看法是，你完全看錯方向了。
你的情緒把你的理性整個拉走了。」
1:03:41
聊完之後，他說：「幹，謝謝你，我真的舒服多了，你說得對。」
1:03:48
隔天他還傳訊息給我說：
「兄弟，我想了一整天，你真的說對了。
我之前完全看錯，其實我很幸運，這反而是件好事。」
1:03:55
我當下就想：
如果能有一個社群，讓人在遇到這些問題時，能夠找人聊聊，那該有多好。
1:04:05
很巧的是，你們知道 Art Bell 嗎？
以前《Coast to Coast》的那個主持人。
1:04:12
（眾人）知道啊，大粉絲。
1:04:17
他的錄音室就在我家附近，東西都還在。
1:04:25
我常常開車經過時在想：
不知道這種「call-in 電台節目」現在還行不行？
1:04:30
讓人可以打電話進來提問，聽其他人的問題。
1:04:37
有點像你們現在在做的，只是讓人能即時打進來。
1:04:43
你們現在有開放聽眾來電嗎？
1:04:51
沒有，但技術上是做得到的。
1:04:57
比如有人打來問肌酸，你就可以問他：
「那你現在都吃什麼？」然後慢慢深入。
1:05:05
甚至在力量訓練上也很適合。
有人打來說：「兄弟，我臥推卡在 400 磅一年了。」
1:05:10
好，那你現在在做什麼？
我們一起把你的訓練拆開來看。
1:05:16
看看你是訓練不足、過度訓練，
哪些適合你，哪些不適合，然後調整。
1:05:24
我們能做的，就是把「對你有效的東西」優化到最好。
1:05:35
這也是這個節目的核心——
問問題、回答問題、幫助人。
1:05:49
很多人會忘記這一點：
「我卡關了，我該怎麼辦？」
1:06:03
我想我們大家都是這樣。
也許我們做這件事有一點經濟考量，
1:06:10
但更大的原因，是我們真的想幫助別人。
1:06:18
我只希望每天睡前能知道：
我今天讓這個世界，哪怕只是一點點，也變得更好。
1:06:23
我寫這本書不是為了致富。
1:06:30
我只是把它放出來，希望有人讀了能受益；
不想讀也沒關係。
1:06:36
（主持人）我會讀，我現在就先說了。
1:06:45
我也鼓勵大家去買。
你真的能理解他的視角，這會實實在在幫助很多人。
1:06:55
能一起做這件事真的很榮幸，謝謝你。
1:07:03
（他）對我來說也是一種榮幸。
我真的不是在客套，我掛電話後還在笑，心想：
「這傢伙真的很酷。」
1:07:11
我很喜歡真誠的人。
1:07:25
（談到訓練與比賽往事，氣氛轉為回憶）
1:07:38
我記得那是在 2000 年代，在內華達州一個很小的地方。
1:07:46
你那時大概 220～240 磅，很精實，不像現在 300 磅那樣。
1:07:53
你忘了帶臥推的比賽服，結果穿了我的深蹲服當 singlet。
1:08:12
那天你深蹲 815 磅。
1:08:19
我記得那好像是你第一次總和破 2100。
1:08:30
那個年代的裝備，跟現在根本不能比。
1:08:40
說實話，可能還更痛。
1:08:56
臥推衣真的很難受，但那段回憶很棒。
1:09:14
很多人只看到你後來在 Strongman、歷史頻道上的成名，
卻不知道你到底練了多久。
1:09:22
你 15 歲就開始比賽了。
1:09:38
你幾乎一路持續訓練到現在。
1:09:44
這些成就不是憑空掉下來的。
1:09:53
我記得我第一次的總和只有 1125 磅。
1:10:03
那時我大概 5 呎 11 吋。
對。
對，那正好是我開始猛長的時期。
1:10:11
那一次我大概 5 呎 11，下一次比賽已經是高三了，我長到大概 6 呎 1.5 吋，接近 6 呎 2，體重卻只有 198 磅。這真的滿好笑的。
1:10:23
我高中畢業時體重大概 195 磅，打的是防守鋒線或 nose guard。
不過那時候我已經能深蹲差不多 490、臥推大概 325、硬舉 425。
1:10:36
所以說，那在高中生裡已經算是——
真的很不錯了，絕對是。
1:10:45
對啊，而且那樣的成績，足夠我在 198 磅級拿下 1986 年的州冠軍。
1986 年。
1:10:56
哇，那是快 40 年前了耶？
你比我還大嗎？
1:11:04
我 57 歲了。
哈，我姐剛傳訊息給我說：「你 54 啦。」
我還想：「喔，真的假的？」
對啊，我 57，今年會滿 58，不過還早，所以我沒差。
1:11:16
但我是真的愛舉鐵、愛訓練。
我做這件事，是因為我真的喜歡它。
1:11:24
比賽只是好玩的部分而已。
對。
1:11:31
我搬到 Pahrump 之後，這裡只有一家健身房。
我去了一次就想：「不行，這地方我練不下去，真的太爛了。」
1:11:39
我本來想安排好，讓自己不要太久沒有健身房，
結果完全沒有照計畫走。
1:11:48
所以我就用我那顆大輪胎、鐵鎚，還有那些兩三百磅的大鐵塊，
全部丟在我自己的土地上。
1:11:56
我就想：「算了，去他的健身房。」
我開始打輪胎、扛鐵塊、跑山坡、騎腳踏車。
1:12:07
老實說，等到我終於把設備都弄好、可以正式訓練時，
我興奮到不行。
1:12:17
因為我真的很愛比賽、很愛挑戰極限，
但說到底——我就是愛舉鐵。
1:12:24
有趣的是，我一開始接觸訓練，是為了運動；
後來我發現，它能幫我控制攻擊性和憤怒。
1:12:31
所以很長一段時間，我都是靠「憤怒」在練的，
連剛開始玩健力時也是。
1:12:38
直到有一次，有人（像 Dave Tate）跟我說：
「你是要用訓練來控制情緒，
還是要成為世界頂尖？這兩件事無法同時成立。」
1:12:45
那對我來說是一次巨大的當頭棒喝。
1:12:50
所以現在，我不再是那種「不練就會想揍人」的狀態。
現在是——我就是單純愛訓練。
1:12:57
即使現在有時候我會覺得：
「靠，我現在臥推才 225，這也太爛了吧。」
1:13:08
但我會跟自己說：
「欸 Chad，你還在舉鐵欸，這就是起點。」
「明天你如果 245 做兩到三組 10 下，那就是 PR 啊，開心點吧。」
1:13:16
我真的就是單純愛舉鐵，不知道為什麼。
1:13:25
我記得有一次訓練完，我全身是汗、很累，
就躺在那些六角形燈下面，看著天花板一直笑。
1:13:35
我心想：「這感覺就跟我小時候在地下室訓練一模一樣。」
1:13:44
那種訓練完的感覺——
「兄弟，我今天真的很努力，我為自己做了一件正面的事。」
1:13:52
你坐在那裡，累爆了，但感覺超好。
真的，很棒。
1:13:58
能再次找回那種感覺，真的很酷，
它直接把我拉回小時候在地下室訓練的時光。
1:14:06
（主持人）那真的很棒。
我們每個人都會有這種時刻。
1:14:15
像是從重大傷勢、手術回來之後，
你會想：「好吧，這就是我現在的新常態。」
1:14:23
我能不能回到電視節目裡那個 Nick Best？
可能不行。
1:14:31
但我能不能在這個年紀、這個體型下，依然很強？
喔，絕對可以。
1:14:40
我會享受這個過程，隨著年紀增長，繼續做我愛的事。
1:14:49
訓練完躺一下、去吃點東西、坐著放空，
你會覺得：「好，我今天真的做了些對自己有幫助的事。」
1:14:57
那會讓你的整個靈魂都舒服起來。
1:15:05
從裡到外，全部都變好。
所以訓練對心理健康真的非常重要。
1:15:12
如果你用對方式訓練，它其實是一種「愛自己」。
1:15:20
它是身體與心理的完美結合。
沒錯。
1:15:25
沒有好的身體，很難有好的心理；
它們是連在一起的。
1:15:35
如果你只照顧心理、不照顧身體，
你的身體撐不了太久。
1:15:42
這也是我希望大家能從書中理解的事。
1:15:51
很多人會說：
「我要賺法拉利、我要那艘船。」
1:15:59
你真的拿到了，一開始會很爽，
但那種快樂很快就消失了。
1:16:06
因為那只是外在的東西，
跟你的心、靈魂、思想沒有太大關係。
1:16:16
我相信冥想、心智訓練，
但舉鐵能把心與腦真正拉在一起。
1:16:26
如果你用對方式去做，它一定會讓你的人生變得更好。
1:16:38
（主持人）我覺得這是個很好的結尾。
1:16:45
這一小時十五分鐘的對話，真的太精彩了。
1:16:55
而且說真的，這本書的內容就跟今天這段對話一模一樣。
這就是最好的預告。
1:17:06
書名是
《Fight for Your Greatness：12 個實現目標、創造更和諧人生的核心原則》。
1:17:16
很多人只專注在目標，結果人生卻整個崩壞。
1:17:23
沒錯。
一切都是連在一起的。
1:17:30
社群帳號也分享一下吧，讓大家知道怎麼找到你。
1:17:36
我現在主要用 Instagram，帳號應該是 Chad Ikes。
我也剛開了一個 Fight for Your Greatness，但還沒開始發文。
1:17:47
一個偏訓練，一個偏心理，但說真的——
我自己也覺得很難分開。
1:17:54
因為那本身就是「為你的卓越而戰」。
1:18:00
我在書的最後有說一句話：
我真心相信，每個人都是特別的，
每個人心中都有偉大。
1:18:15
差別只在於：
你願不願意把那份偉大挖出來、耕耘它、培養它。
1:18:25
讓那股能量發光，照亮這個世界。
1:18:35
那股正向能量，真的能讓世界變得更好。
1:18:41
（主持人）我們節目最後都有一句話——
買 Chad 的書、追蹤他、分享這集。
1:18:51
然後，
訓練要狠、訓練要聰明，成為最好的自己。
1:19:00
謝謝你，Chad。兄弟，我愛你。
1:19:24
你正在收聽《The Best Experience with Nick Best》。
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