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肌肉量維持技巧（受傷恢復期、自由重量與器械訓練、大力士選手故事）

前言

歡迎收聽新一期的 TBE Podcast！在這一集節目中，健康、健身與身心福祉依然是核心主題。Nick 深入探討了面對人生挑戰時，韌性、耐心以及適應能力的重要性。

本集內容涵蓋恢復期間如何維持肌肉量、自由重量與器械訓練的優缺點，以及國際旅行帶來的人生體悟。無論你是經驗豐富的運動員，還是在傷後努力維持體能的人，都能從 Nick 的分享中獲得實用建議與寶貴見解。

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TBE 最佳體驗：與社群即時互動

節目一開始，Nick 感謝透過 Patreon 等平台支持節目的熱情社群成員，並歡迎新加入的會員。

在這個「最佳體驗（The Best Experience）」環節中，Nick 回答了觀眾提出的各種問題，內容涵蓋：

• 如何在恢復期間維持肌肉量
• 傳統自由重量與器械訓練的差異
• 訓練方式的選擇與調整

他以詳細且實際的經驗分享，幫助聽眾找到適合自己的方法。

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恢復期間如何維持肌肉量

恢復期最令人擔心的問題之一，就是肌肉流失。

Nick 分享自己經歷重大健康挫折後的復原過程。他表示：

最重要的是找到能夠刺激肌肉、但又不會加重傷勢的運動方式。

他強調：

• 根據當前身體狀況調整訓練內容
• 做自己現階段能力範圍內能做的事
• 不要勉強身體

Nick 也提醒大家，不必過度害怕肌肉流失：

恢復期間失去一些肌肉是正常且合理的，只要康復後持續訓練，肌肉是可以重新建立回來的。

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自由重量與器械訓練：哪個比較好？

談到訓練方式時，Nick 特別推崇自由重量訓練（Free Weights）。

雖然像 Hammer Strength 這類器械也有其價值，但他認為自由重量更能模擬現實生活中的動作模式，因此對於以下能力的提升更有幫助：

• 平衡能力
• 協調性
• 運動表現
• 整體功能性力量

不過他並不認為兩者只能二選一。

Nick 建議：

自由重量與器械訓練相互搭配，往往能獲得最全面的肌肉發展與功能性力量。

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從世界各地的經歷獲得啟發

旅行不只是造訪不同地方，更重要的是深入體驗不同文化並從中學習。

Nick 分享了自己在非洲國家
Botswana
（波札那）的經歷。

當地他曾與孤兒院的孩子們互動，這段經驗讓他重新思考：

• 幸福的真正意義
• 面對困難的韌性
• 感恩的重要性

這些體會也再次提醒他：

• 社群的重要
• 家庭的重要
• 珍惜當下的重要

而這些價值觀，也深深體現在大力士（Strongman）社群之中。

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電影、大力士賽事與生活趣聞

除了健身之外，Nick 也分享了自己對電影的熱愛。

他提到自己很期待：

• Mortal Kombat
• He-Man
  相關作品的消息。

同時，他也談到即將到來的
Rogue Invitational
等大力士賽事。

節目中還更新了幾位知名選手的近況，包括：

• Brian Shaw
• Martins Licis

透過這些生活故事與趣聞，讓整集節目更具親切感與娛樂性。

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復健之路：耐心與堅持

Nick 強調：

康復從來不是一條直線。

恢復過程往往充滿起伏，需要極大的耐心。

他分享自己髖關節手術後的復健歷程，包括：

• 練習上下階梯
• 重建基本活動能力
• 恢復日常生活的獨立性

雖然進展有時緩慢，但每一個小小的進步都是值得慶祝的勝利。

Nick 認為，康復的過程雖然令人感到謙卑，卻也充滿學習與成長。

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醫療免責聲明

請注意，本篇內容僅供資訊參考之用。

內容不應被視為醫療建議，也不能取代專業醫療人員的診斷與治療。

若有任何醫療問題或治療需求，請務必諮詢您的醫師或其他合格醫療專業人士。

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結語

在節目最後，Nick 鼓勵大家持續提問，並積極參與社群互動。

無論你正在：

• 努力訓練
• 傷後復健
• 或只是認真過好每一天

都要記住：

努力訓練、聰明訓練，成為最好的自己。

感謝大家一路以來的支持與參與，也感謝每一位提出問題、分享經驗的朋友。

祝大家帶著新的知識與前進的動力，度過美好的一天！💪

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影片字幕

第 1 章節：直播開始

00:00:00 – 00:26

主持人 1：好的。嘿，我們現在是直播。嘿，我們在直播了。是的，沒錯。我們已經準備就緒、順利開播了。這是最棒的體驗。謝謝大家的收看，我們非常感激。一如既往，現在正在觀看的人，這是我們的直播盛宴，而成為我們 Patreon 的會員就能獲得參與這次直播的權限。

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第 2 章節：歡迎新會員

00:00:26 – 00:01:06

主持人 1：我們最喜歡做的第一件事，就是介紹我們的新會員。好的，接下來我就交給尼克來發揮。

尼克·貝斯特：歡迎加入。Danielle Perry，歡迎加入。接著是 Lori McDougall Skuraj。我總是會把這個姓氏唸錯。抱歉啦，Lori。我愛死妳了。歡迎大家。歡迎來到《最棒體驗》。

主持人 1：作為這個最棒體驗的一部分，我們的會員可以向尼克提問，而這通常是他們最喜歡切入的第一個環節。而且我們這週實際上收到了三個問題。這真的很棒。

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第 3 章節：恢復與肌肉流失

00:01:06 – 00:02:35

尼克·貝斯特：讓我想想，第一個問題。「我記得你曾經提過，肌肉萎縮在大約 10 天後就會開始。在漫長的恢復期當中，你該如何維持全身上下的肌肉量呢？謝謝你，阿洪。」

嗯，這確實是個棘手的問題。當你經歷像這樣的手術時，比如我現在根本沒辦法躺在臥推凳上、也沒辦法自己從凳上起來。我可以做一些站姿的肩推，但必須非常輕，因為我目前仍然必須擔心關節脫位的風險。那些人工關節有可能會從我的股骨裡脫位出來。所以我必須非常小心這點。我大概還有兩週的時間要撐過去，之後才能真正不用再整天擔心脫位的問題。但我個人大概會把這個謹慎的防範期，拉長延長到八個星期。

主持人 1：沒錯。

尼克·貝斯特：我其實沒有那麼擔心肌肉量本身了。我的體重目前已經穩定在 275 磅。所以我大概瘦了 25 到 30 磅，這還算可以。我現在吃得更好了，特別是現在我已經出院回家了。但那個輕微感染確實帶來了一些打擊。

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00:02:39 – 00:04:08

尼克·貝斯特：髖關節正在好轉。我用它活動的狀況滿不錯的。我開始對它找回了一點信心。我走路時幾乎可以像正常跨步那樣滾動過去了。我的右側跟左邊相比依然差得遠。它確實還在排水，這仍然是個問題。

我現在正處於第二個 10 天療程的抗生素療程，進行得還挺不錯的。我這東西接下來還有 8 天的藥要吃。在這段期間我一直試著吃大量的優格，包含活性乳酸菌之類的東西，來幫助我的消化，儘管抗生素似乎在某種程度上殺光了我胃裡的所有菌群。

我認為再過一個星期，希望傷口將會停止排水，並且最終能夠癒合並開始恢復，到那時候，我也就可以開始進一步加強那個關節的力量了。

在面對任何傷勢的時候，基本上就是「你能做些什麼來維持訓練，你就做什麼」。

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第 4 章節：復健期間的安全訓練

00:04:58 – 00:06:45

尼克·貝斯特：我把槓鈴放在臥推架最低的那一格，然後用它來做伏地挺身。我把雙手撐在槓鈴上，然後慢慢把兩條腿往後挪。我做了伏地挺身，一組做 20 下。我用我的體重大概做了 5 組 20 下，這對目前來說已經非常足夠了。我做了一點輕量的站姿肩推，就只用空槓而已。我做了一些輕量的過頂拉伸，也就是整個人懸掛在單槓上，同時稍微活動一下我的背部肌肉。

本質上不是真的想做引體向上，而是讓背部的肌肉在不借助手臂的情況下，去經歷整個關節活動度。然後我做了一堆符合我物理治療的練習，例如試著把我的膝蓋抬得更高，讓它們跟地面平行，並最終達到能讓我再次跨步踩上箱子之類的高度。今天基本上就只是踩上一個 4 英寸高的橡膠墊，然後就只是重複著踩上去、踩下來。

我認為能幫助我重新學會走路的最大關鍵，在於達到能讓我單腳站立保持平衡、且不需要扶著任何其他東西的程度。

我今天大概只在健身房待了 40 分鐘，我那時心想：「噢，我徹底精疲力竭了。」身體仍然在癒合。我仍然需要大量的休息。所以，就是吃健康的飲食。

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第 5 章節：飲食與腎臟健康近況

00:07:01 – 00:08:42

尼克·貝斯特：我在住院期間確實學到了很多，關於我的腎絲球過濾率之類的事情。所以現在我開始把雞肉納入飲食中，不再每天吃那麼多紅肉了。這應該有助於讓我的肌酸酐水平保持在比較低的狀態，並極大地改善我的腎功能。儘管我的胱甘肽酶 C 檢測顯示我大約落在 70 幾。

主持人 1：沒錯，但他們並不會每一次都安排做那項檢測。

尼克·貝斯特：不會，那是因為保險公司根本就是個笑話。我的 GFR 能升到 60 以上真的很棒，因為任何低於 60 的數值就代表有腎臟疾病。所以看來我是脫離那個險境了。另外我的許多其他療程計劃都維持不變，比如我的荷爾蒙補充療法之類的。這實際上幫助我癒合並恢復得相當不錯。

總之，我現在真的不會太去擔心肌肉量的問題了。為了進一步回答你的問題：想要維持住肌肉量，你必須找出哪些是「你能做的事」、哪些是「你不能做的事」。

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00:08:33 – 00:09:27

尼克·貝斯特：如果我可以躺在臥推凳上，我早就一直在做臥推、做上斜推舉、做雙臂屈伸了——反正我現在也還是可以做雙臂屈伸，我今天也有做了一些。我建議堅持做那些你可以執行的基本動作，並避免去驚動到你受傷的那個身體部位，針對你可以訓練的身體部位進行復健治療。

不過當你受傷時，不要太去擔心肌肉量流失這件事。就算你掉了 10 到 20 磅，也不是什麼大不了的事。一旦你重新恢復訓練，大概只需要花兩到三個月的時間就能把那些體重補回來，你反正就會立刻回到原來的顛峰狀態了。所以，不需要為此感到恐慌。

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第 6 章節：固定器械 vs 自由重量

00:09:34 – 00:11:37

尼克·貝斯特：Hammer Strength 的深蹲和硬舉是非常棒的輔助訓練。沒有任何東西能擊敗常規的自由重量深蹲。沒有任何東西能擊敗常規的自由重量硬舉。它模擬了你在日常生活中幾乎會做到的所有動作。器械當然很棒，特別是對健美運動來說。你可以針對特定部位雕塑肌肉。你可以真正做到孤立刺激並深入特定區塊，但這對你的日常生活沒有太大的實質幫助。它沒辦法幫你鍛鍊平衡感。它沒辦法幫助你以日常功能性的方式去完成你需要做的事。

所以，我的建議會是：用槓鈴做深蹲、用槓鈴做硬舉，做好自由重量，然後將那些器械當作輔助訓練加入進去，擺在最後來收尾，以一種安全的方式把你的肌肉逼向極限，直到你達到力竭的狀態，然後就結束。先做你的深蹲、你的硬舉，拼命強度拉滿，然後再坐上那台器械，把它做完。它們是很棒的收尾動作。

主持人 1：通常你都是先做深蹲，然後之後再去做腿推。

尼克·貝斯特：沒錯。像是通常會先深蹲，接著我會做架上拉，然後我才會去玩腿推。那些器械無法做到這點，它們只會讓你能在一個單一的線性方向上變得很有力，而且這當中完全不需要動用到平衡感。永遠要先做好你常規的自由重量，然後再以安全的方式去收尾。

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第 7 章節：旅遊故事與心境轉變

00:11:41 – 00:15:10

主持人 1：在某次比賽的旅途中，有沒有哪一次的幕後經歷，徹底改變了你對人性的看法、對競爭的看法、或是對整個大力士運動社群的看法？

尼克·貝斯特：噢，天哪，有太多太多這類的經驗了。但我認為真正有點改變我對世界看法的事情，是我有幸去到的一些地方。波札那，我們當時進行了一次戶外參訪，我們去到一間孤兒院跟那群孩子們一起踢足球，這在預賽和決賽之間顯得相當特別，而且非常非常令人讚嘆。它確實會徹底改變你對生活的看法與思維。因為你看到這群孩子，他們依然如此快樂。他們依然在大笑、在玩耍，但他們其實是孤兒。他們待在一個完全沒有冷氣的地方，然而他們生活在波札那的中部，那裡熱到像烈火在燒一樣，這真的會讓你非常感激自己所擁有的一切。

非洲的「核心家庭」，那才是名副其實的核心家庭。那是父親、孩子，他們彼此深愛著對方，是一個緊密的核心家庭。那裡沒有太多的單親或破碎家庭。孩子們走出校門時都穿著整齊的制服。他們非常尊重他們的制服以及他們所接受的教育。你可以直接看出他們對彼此的那種愛。

去馬來西亞，我們住的地方是在非常具備宗教色彩的區域以及軍事區域，然後進到市中心，去見識那座大城市之類的。這兩者之間簡直存在著極其巨大的反差與落差。去到中國並親眼見識那裡的人們是怎麼生活的，這真的會徹底打開你的視野，讓你去感激我們自己的國家。

看到那裡的人們是多麼深愛著彼此，看到家庭成員之間是如何相親相愛，並且為彼此付出他們所能做的一切，就像本該如此那樣。這向你證明了你其實不需要擁有非常多的錢才能獲得幸福。你只需要擁有一個美好快樂的家庭並彼此相愛。

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第 8 章節：Patreon 問答收尾

00:15:10 – 00:15:55

主持人 1：那些就是這次的粉絲提問。而對於我們的 Patreon 會員們，謝謝你們大家的加入，請記住，隨時拋出你們的問題，它就有可能在節目中被宣讀出來。當問題送進來時，我們真的很感激。

尼克·貝斯特：我喜歡這些問題。我真的很喜歡。有時候我可能會有點東拉西扯，我先向大家道歉，但我真的非常喜歡它們。能被問到是很棒的事。大家也可以儘管向我提出一些更硬核、更刁鑽的問題。我不介意深入探討訓練或是一些其他的東西。我想把我腦袋裡擁有的許多知識給傳授下去。

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第 9 章節：電影對談：太空超人與真人快打

00:15:55 – 00:18:52

主持人 1：尼克，新版《太空超人》在上週五上映了，我打算這個週末去觀看。

尼克·貝斯特：好的，那太酷了。我看完了《真人快打 2》。

主持人 1：我的計劃是我想去看《真人快打》、《太空超人》，然後《玩命關頭》也剛好上映了，那是我接下來想去看的另一部片。

尼克·貝斯特：《真人快打》你基本上直接用你的家庭劇院系統就能看了。因為我目前不出門。我現在此時此刻依然不想進行任何超出必要的走動。《真人快打》實際上拍得挺不錯的。它比我想像的還要好。看卡爾·厄本飾演強尼·凱吉，他的台詞就像是「我沒有任何超能力」。他在戰場上就只是試著去奮戰，而到了快結束時，他終於開竅摸索出方法了，這真的很棒。他把這個角色演得非常幽默搞笑。所以這就是亮點。我實際上還挺喜歡這部片的。這是一個消磨時間的好方法。

主持人 1：我還挺期待看《太空超人》的。

尼克·貝斯特：你必須確保你去的是那種配備有躺椅的電影院，這樣你才能把腳踢高放平、好好放鬆。魔山在媒體宣傳的浪潮一來，就瘋狂在他的 Instagram 上發他摘下帽子、面具之類的畫面。我那時看了就覺得：「那基本上完全一模一樣。」能看到他重新回歸到那些影視作品裡也很棒。他擁有那種無敵的體型巨無霸優勢，劇組不需要用 CGI 去憑空捏造，他完全符合那個角色的形象。

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第 10 章節：媽媽來訪與家常菜

00:18:52 – 00:19:20

尼克·貝斯特：我媽這陣子一直住在我這裡，幫了我不少忙，還做飯、做了很多貼心的家事，這真的很棒，能有這麼多時間跟我媽相處。

主持人 1：吃幾頓家常便飯總是百利而無一害的。我們上次聊到要嘗試，我們吃掉了第一份千層麵，而我那時跟她說下次我再過來的時候，我們必須要把下一份千層麵也給消滅掉。

尼克·貝斯特：沒錯，我們得這麼做。那是必須的。

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第 11 章節：十磅千層麵大餐

00:19:20 – 00:20:04

主持人 1：我和尼克兩個人瓜分一個那種全尺寸的鋁箔烤盤。我指的不是像那種小小的半尺寸烤盤，我指的是一個全尺寸的大烤盤。那東西重達 10 磅。那玩意絕對至少有 10 磅重。

尼克·貝斯特：沒錯。而它就像是一個 10 磅重的千層麵。

主持人 1：沒有太多人是在吃 10 磅重的千層麵的，但當你找來一對大塊頭，他們兩個此時看起來都像是一隻正在燉煮的肥加菲貓。直接被擊倒KO，在那之後什麼事都幹不了。那感覺就像是：「好吧，我們現在又胖又幸福，我們只想在這裡直接睡個午覺。」

尼克·貝斯特：那是探訪過程中最棒的部分了。

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第 12 章節：大力士賽季最新動態

00:20:04 – 00:21:01

主持人 1：大力士運動社群裡最近發生了很多事，隨著布萊恩·肖不再繼續舉辦「地球上最強男人」大賽。我們已經把「世界最強男人」大賽拋在腦後了。接下來我們還有 Rogue 邀請賽嗎？

尼克·貝斯特：沒錯，Rogue。

主持人 1：還有馬丁斯，他的個人秀很快就會登場了。

尼克·貝斯特：還有聖莫尼卡。

主持人 1：沒錯，那是在六月底。然後 FIFA 接下來也快要到了。

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第 13 章節：髖部感染與參賽計畫

00:21:01 – 00:21:48

尼克·貝斯特：我現在對此感到有點緊張，因為我的髖關節依然在排出液體。

主持人 1：這最終將會取決於最後一刻的關鍵期限，看你到底能不能成行，但安全總比後悔好。錯過一年，然後明年滿血回歸，直接重返巔峰。

尼克·貝斯特：我目前還不打算把它完全排除在外。我必須先把這個感染從裡面給清除乾淨。至少我不需要接受靜脈注射抗生素。它正在癒合。現在只剩兩個地方在漏水，而不是像之前整條傷口都在漏。它確實正在好轉。

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第 14 章節：贊助商 HRT 醫生問答

00:21:48 – 00:24:07

主持人 1：我們有了一位贊助商，Invicttor，他們專門做荷爾蒙補充療法、做胜肽，而且全部都在醫療照護的監管之下。我們實際上打算邀請其中的一位醫生加入我們，來為大家解釋很多這方面的東西。因為現在網路上存在著很多迷思，網路上充斥著一堆莫名其妙的廢話。通常最好是直接把醫生請上節目來跟醫生聊聊。

尼克·貝斯特：那正是核心目的所在。如果你們大家對其中的一位醫生有這類的問題，把那些問題送進來。

主持人 1：我們會把它們收集整理起來。一旦我們邀請了醫生上來，我們也可以把那些放進我們的提問環節裡。

尼克·貝斯特：多問總不會有壞處。很多人都有一堆疑問，但他們不知道該去找誰諮詢。而絕大多數的主流傳統醫生，從來不會提供給你那些你真正需要聽到的資訊。這群特約私人醫生的獨特之處在於，他們不需要去擔心保險公司的問題，擁有稍微多一點的自由發揮空間，能針對替代療法暢所欲言。

主持人 1：這就只是那些事情之一，就像是真正把真實、正確的資訊傳播到外面的世界，而不是去接收我們每天整天在 Instagram 和 TikTok 上看到的那些鬼話。

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第 15 章節：祝 Jess 生日快樂

00:24:12 – 00:24:51

尼克·貝斯特：今天是傑絲的生日，所以祝妳生日快樂。

主持人 1：生日快樂，傑絲。我們會為她的「大 19 歲」發一個小帖子。

尼克·貝斯特：大 19 歲了，老兄。我女兒今年三月剛滿 18 歲。她明年三月就要 19 歲了。

主持人 1：那個年齡層真是驚人。你必須要把她寵溺到讓其他人都顯得不值一提。她度過了一個非常美好的一天，所以那才是唯一重要的事。

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第 16 章節：復健進度的現實考驗

00:24:55 – 00:26:09

尼克·貝斯特：就是按部就班地做事情並處理好日常事務，然後就只是試著把復健的事情給搞定。我打算開始把手機帶過去、在車庫裡拍點東西，並把其中一些畫面記錄下來，這樣你們大家就能看到其中的一些過程、以及我目前大概處於什麼階段。我不打算拍那種撕繃帶或展示傷口之類的畫面。

主持人 1：小小的進步。那才是我們需要的。

尼克·貝斯特：小小的進步。我們會堅持下去。當你甚至連踩上一個 6 英寸高的階梯都覺得很吃力的時候，這真的很奇妙。當你想用那隻腳站起來時，你的腿根本沒有足夠的力量發力推蹬來讓自己站在那個階梯上。所以你開始進行練習，從 3 英寸高的階梯開始。而今天我已經可以做到大約 4 英寸高的階梯了。

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00:26:00 – 00:27:50

尼克·貝斯特：就只是慢慢練習踩上去、把另一隻腳也踩上去、再踩下來，就只是試著讓動作範圍再深一點點。從椅子上起立之類的也是一樣。像是下床、並試著從床上站起來。

我絕對會建議，如果你需要做雙側髖關節置換手術，一次做一邊就好。絕對要一次做一邊。一旦你熬過了那個階段，大約到了兩個月，當你達到開始找回一些力量、並能做其中的一些動作時，從那之後進度就會進行得非常快了。但頭兩個月絕對是充滿挑戰的。

主持人 1：我們之前在私底下有聊過這件事，當時的預期可能被設定得比我們預想的還要簡單、高了一點。

尼克·貝斯特：沒錯。那時別人告訴我這會比實際情況容易得多。他們會給你一些輔助工具來幫你穿衣服。這樣一來你可以學習如何把腳套進去、把短褲拉上來，然後把衣服給穿好。他們還會給你一個小工具，你把襪子套在上面，然後透過那個工具把襪子拉上來之類的。所以你還是可以自己打理生活，只是稍微更有挑戰性了一點，需要花稍微多一點的時間，但這沒關係。

一旦你重新回到原來的狀態，你就會對這一切感到更加感激。這是一次讓人學會謙遜的經歷，我必須這麼說。

主持人 1：在這一切塵埃落定之後，你是在這個基礎上建立一個能讓自己變得更強大的基石。

尼克·貝斯特：沒錯，那是肯定的。百分之百。

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第 17 章節：Frank Mir 的訓練故事

00:27:50 – 00:31:07

主持人 1：在我們收尾離開之前，尼克，你能不能給我們講一個簡短的關於法蘭克·米爾的小故事？

尼克·貝斯特：喔天哪，這類的故事太多了。那段影片很有趣，他那時根本不知道自己硬舉了多少重量，他把它拉了起來，然後把它放回地面。他當時問：「那剛剛是多少重量來著？」我說：「4，老兄。」他整個人傻眼：「什麼？」所以他還挺驚訝的。我們之前一直在跟他進行硬舉的高次數訓練，他那時是用 300 磅出頭的重量進行每組 15 到 20 下的訓練，這在心肺功能上簡直要把他操炸了。

而那週我們決定把重量往上加、刺激一下，他那天非常輕鬆地就差點拉起了 500 磅。貝拉當時也在場，她也在訓練。我記得貝拉那天相當輕鬆地拉起了 265 磅，凱吉那天的重量則是落在 400 磅出頭。所以我的意思是，他的三個孩子都優秀到不可思議。

貝拉目前在柔術錦標賽中橫掃全場。她在 17 歲的時候，就把一顆 225 磅的巨石抱上了 48 英寸高的平台上。她在農夫走路中，雙手各抓 205 磅走了 20 公尺。所以她是一位極其強壯的年輕女性。她在綜合格鬥中已經取得了 3 勝 0 敗的戰績。

法蘭克是個大好人。他真的是。我需要打電話聯繫他，就跟他瞎聊、扯淡一會兒。

尼克·貝斯特：以前有練過柔術，能從他身上學到一點怎麼對滾真的很有趣。跟那個男人相比，我根本完全不行，但這很棒。他總是致力於教導你那些符合你體型以及發揮你力量優勢的技巧。他不會坐在那裡命令你「喔你需要做這個、你需要做那個」，不，他的反應是：「不，你看，你的體型是沒辦法對別人做出裸絞的，所以來，試試這一招絞技。」他接著教我如何利用我的手、扣進對方的斜方肌裡，基本上，他教了我如何從背後進行單手絞殺。因為我沒辦法，你知道，我的手臂太粗了。然後還有如何防禦裸絞之類的技術。這真的是一次非常難得的經歷。能從他身上學到那些東西真的滿好玩的。

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第 18 章節：總結與觀眾問答

00:31:14 – 00:31:35

尼克·貝斯特：那麼，各位，非常謝謝你們。我們非常感激所有的支持。我們真的由衷感激。請繼續提問。提出更多的問題。我不介意回答五、六個這類的問題。七個或八個我都無所謂。儘管提問吧。而一如既往，刻苦訓練、聰明訓練，並做最好的自己。大家出門去度過美好的一天吧。非常謝謝你們。