揭開最強健康祕密：提升免疫力、強化表現

加入我們，一起深入探討在最新一集節目中，提升健康與運動表現的實用方法！本集我們歡迎新加入的成員、回覆社群提問，並提供專業建議，教你如何透過休息、補充品與營養來增強免疫系統。

你將了解睡眠的重要性、獲得關於兒童成長與營養的建議，以及如何維持健康飲食。

另外，我們也搶先預告即將登場的 Arnold Strongman Classic（阿諾大力士經典賽），深入解析比賽項目與細節，並對頂尖選手做出預測。

最後還有旅程更新與特別公告——記得看到最後！

00:00 開場介紹與歡迎新會員
01:00 回答健康與免疫力相關問題
03:30 兒童成長與營養建議
07:55 睡眠與補充品的重要性
13:14 即將到來的活動與比賽
17:14 Elephant Bar（大象槓）硬舉策略
18:33 Louis Cyr（路易斯・席爾）啞鈴挑戰賽預測
19:27 Stone to Shoulder（抱石上肩）項目
22:03 Stone Drag（拖石）／Denny Stone（丹尼石）仿製石
23:05 Austrian Oak（奧地利橡木）過頭推舉次數賽
25:00 Ramp Rage（斜坡狂怒）沙包搬運
30:15 靜脈點滴（IV）與補水的重要性
32:57 接下來的活動與旅行計畫
37:42 YouTube 訂閱突破 10 萬
39:25 結語與感謝

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影片字幕稿 （翻譯與字幕由AI自動生成，僅供參考）

00:10 喔對，>> 好，來了。>> 喔，好。現在我們直播了。>> 現在我們上線了。我們已經開始運作了。呃，
00:17 這是最棒的體驗。感謝大家收看。>> 沒聽過他。>> 從來沒聽過。從來沒有。嗯，你知道，
00:25 當我們進入今天的節目時，我們喜歡做的一件事就是，我們喜歡歡迎新加入的會員，而
00:33 >> 呃，其中一位會員其實是我們上週來賓的姊妹，我們也感謝她加入我們的 Patreon。
00:40 >> 喔，太棒了。嗯，謝謝你，Becky。我真的很感激。這太讚了。而且呃，Sing Jun，也非常感謝你。我們也很感激你。然後，呃，
00:51 很高興你們加入。當你們加入之後，你們是可以提問的。所以，我會進入那些問題。>> 是的，讓我們來看這些問題。我們有一些
01:02 很不錯的問題。>> 對。自從我得了一場嚴重的感冒，而且咳嗽拖了很久之後，我好像更容易再感冒。 有時候呃
01:12 只是被風吹到，或是呃，待在人群附近。呃，感覺我的免疫系統變弱了。它確實變弱了。你的身體對抗
01:23 那次的東西，把它打敗了，但現在有點虛弱。嗯，當那種情況發生時，呃，你知道，他們在問可以吃什麼食物或補充品來強化
01:32 老實說，最好的方式來強化它，就是睡眠和休息。這兩個是你能做的最好的事情來強化
01:39 那個系統。然後當然也有一些補充品你可以吃。有鋅，有 D3，嗯，還有維生素 C。你知道，大多數
01:48 那些在 COVID 流行時大家都知道的東西，都是幫助提升免疫系統的。
01:57 >> 對一般感冒也是一樣。我們在 COVID 期間學到很多。所以，嗯，>> 那些都是你可以做的基本事情，但睡眠是最大、最被低估的
02:07 一件事，真的比任何人想像得還重要。那是你身體在休息的時候，那是你的免疫系統在建立的時候，那是你的身體在
02:15 把自己修復回來的時候。所以，連續三、四、五天好好睡覺，每天至少八小時。你必須安排
02:24 那個時間，你知道，睡個好覺，這真的會幫助很大，真的會。嗯，>> 對，
02:31 >> 當你的身體有休息時，它會做出很驚人的事情。那些呃，有睡眠呼吸中止症的人，真的很難得到好的睡眠，因為他們會
02:41 停止呼吸、嗆到之類的，在睡覺的時候。一旦他們使用 CPAP，他們平均會瘦大概 15 磅，而且感覺好多了。
02:48 你會看到一些原本就很強壯的傢伙，突然之間把睡眠呼吸中止症治好了，然後他們整個表現就爆衝，
02:59 你知道嗎？看到休息對人體造成的差異，真的很驚人。真的就是這樣。好的睡眠。所以，嗯，
03:09 >> 喔對。這是最被低估的補充品。>> 對。所以，去嘗試那些補充品，之類的，那些
03:15 市面上有的，然後再加上好的睡眠。那些事情，休息。暫停訓練幾天，這不會是世界末日。讓
03:23 你的身體追上來。這會是一個很大的重點，真的會幫助你很多，真的。那麼第二個問題，你有沒有一些方法和技巧來
03:34 鼓勵孩子長高？嗯，還有給一些建議，關於
03:43 如何增加深層睡眠。嗯，有一些東西你可以做，有一些補充品，補充品之類的，可以
03:53 幫助深層睡眠。嗯，第一個想到的，你知道，關於孩子成長的建議之類的，就是良好的營養。
04:04 >> 對，扎實的蛋白質，>> 你知道，不久之前 Michael O’Hearn 還因為餵他兒子吃全食物而被罵，
04:14 >> 蛋白質，你知道，那種高營養的食物，然後他們說：「喔，讓他當個孩子吧。」
04:20 我就想：「你知道嗎？很多這些加工食品其實是——」>> 不，那就是加工食品真正造成傷害的地方。>> 不要那樣做。給他們好的全食物。不要屈服
04:26 帶他們去速食店。我是說，如果你一週帶他們去一次速食店，>> 好吧，那還算
04:34 可以接受。但有些人一週三、四天、五天都帶他們去，
04:44 你知道，之類的。>> 有時候一天好幾次。>> 穀片。把
04:48 >> 穀片丟掉。那對你真的很糟。你知道，雞蛋。雞蛋，一些基本的鬆餅，加一點點糖漿，但不要太多。
04:58 >> 鬆餅，或一點燕麥，雖然你知道，所以我會老實說，我會吃雞蛋配飯。嗯，雞蛋配飯會
05:07 很棒。>> 嗯，也許 4 盎司的柳橙汁，之類的。嗯，這樣他們可以得到一些維生素 C，也能幫助他們的
05:16 肝臟，之類的，讓身體準備好消化餐點、處理那些食物。嗯，但對，就是堅持基本的全食物。米飯、
05:25 雞蛋，>> 單一食材、單一成分的食物。我們在講的就是這個。你知道我的意思嗎？就是，
05:32 >> 對。>> 對。>> 你知道，很多人——>> 牛肉和鮭魚。甚至早餐吃
05:38 鮭魚。>> 孩子早餐吃鮭魚也沒問題。你知道我在說什麼嗎？>> 你知道，最後，那些
05:43 東西其實會更便宜。>> 他們會有少得多的健康問題。他們會感覺更好。生活會更順利，而且他們會在好的、扎實的
05:50 飲食和食物下，長到他們的最大潛能。然後，你知道，也加點蔬菜進去。不用用蔬菜把他們折磨死，但加一點蔬菜。你只是想
05:57 從裡面得到營養。你不是要從蔬菜那裡得到大部分的熱量，
06:03 因為大多數蔬菜，它們有很多營養，但沒有很多蛋白質。
06:08 它們有一些，但不是很多。>> 對。>> 而蛋白質是最重要的，你知道，因為即使大部分
06:14 熱量都會來自蛋白質，>> 對吧？好吧，你知道，現在的孩子，他們想吃辣洋芋片，他們想吃，你知道，這些加工
06:22 糖果，你知道，>> 這一切都是被設計來讓他們上癮的，然後讓他們依賴，實際上也是被設計來讓
06:32 他們被壓制的。>> 沒錯。老實說。你知道還有一件事是，你總是看到那些老影片，關於以前的人在
06:39 舊的體育課，學校的體育影片裡，大家都很瘦，每個人都在做引體向上，每個人都要做那些
06:48 徒手訓練。但你知道嗎？那時候根本沒有加工食品。>> 對，至少沒有那麼多。>> 對。
06:54 >> 跟現在比起來差太多了。嗯，>> 沒錯。>> 對。某個時候，我是說，當他們把那個食物金字塔顛倒過來的時候，他們可能對人們造成了最大的
07:02 傷害。我的意思是，那個當時擔任健康營養主管的瘋子，就是 RFK 現在那個位置之前的那個人。
07:12 >> 對。>> 我的意思是，他把 Lucky Charms，還有那個叫什麼來著？Lucky Charms，
07:20 >> Captain Crunch，那些，
07:20 >> 當成比肉和蛋還健康的食物。>> 沒錯。>> 那傢伙完全瘋了。真的
07:27 完全瘋了。所以，你知道，肉、蛋，好的蛋白質來源，>> 你知道，鮭魚，之類的，蛋，
07:38 >> 雞肉，我是說，所有這些東西，在那個範圍內，對你的身體都會是
07:47 更健康的。最後真的就是這樣。
07:47 >> 我會稍微提一下那個，>> 稍微提一下。然後不要忘了鈣。也要給他們補充一些鈣。>> 對。
07:54 >> 所以，>> 我同意。而且你知道，在睡眠那部分，嗯，你知道，像我，因為我的心臟狀況，還有
08:02 一些正在發生的事情，你知道，就是我自己的健康問題，>> 就像我們剛剛說的，睡眠是最被低估、
08:08 >> 最沒有被善用的補充品。但我實際上確實有使用補充品，呃，我之前不知道鎂的魔力。我每天都吃高品質的鎂。
08:20 而且 >> 你知道，呃，我從來沒有真正患過不寧腿症候群，但我知道那是什麼感覺，因為
08:25 偶爾我會睡醒，然後想：「喔，天啊，我就是靜不下來。」>> 然後不知道那其實就是不寧腿症候群。但我開始吃
08:32 一些，真的，你知道，不是非常高劑量的鎂，因為如果你那樣做，那是個很大的錯誤。但如果你吃
08:40 正確劑量的鎂，你真的會一覺到天亮，>> 而且你會睡得很深、很舒服。真的，我在我的生活中使用過這個，它完全改變了
08:48 我的睡眠方式。因為就像我說的，這是我晚上會吃的東西之一，我的
08:54 晚上維他命、我的晚上處方藥，我會一起吃，然後我把它加進去。我的天啊，有沒有鎂的
09:02 睡眠差別，真的是天差地遠。所以你知道，褪黑激素，>> 對。而且那個比褪黑激素好。
09:10 >> 好太多了。>> 對，它對你的身體比較溫和。它是——>> 對。它是
09:16 >> 很多好處。很多好處。我們很多人都缺鎂。>> 對。所以，去找一個不錯的來源，然後
09:27 尋求，你知道，你甚至可以問醫生。但我是說，也可以去健康食品店問問，他們會知道你在說什麼，
09:34 也會知道哪一個值得推薦。>> 沒錯。我，我的是在 Costco 買的。呃，
09:41 價格不錯，而且你知道我在那邊本來就會買其他東西，所以也很方便。>> 對，有一個，叫什麼來著？
09:48 Cytoax。嗯，>> 喔，對。>> 那個真的效果非常非常好。它會讓你進入一個很棒的深層
09:55 睡眠。那會是一個，或者類似 Cytoax 的複方，>> 真的會讓你睡得很好。你會進入那個做夢的狀態

10:04 用那個效果相當不錯。>> 沒錯。喔，你知道，呃呃，我們幾年前去了奧林匹亞，然後實際上從那裡其中一家公司拿到了一些補充品，然後我開始使用那個
10:12 靈芝菇。>> 喔，對。對。那些，老天，一個跟那個褪黑激素配上
10:22 那個呃，鎂，對吧？>> 對。對。完全正確。對。那些，那些。天啊，真的會直接把你打昏。
10:31 >> 對，那些真的不錯。對，我真的希望我記得那家公司的名字，但你知道我在說什麼。>> 把瓶子拿過來。就在這裡。
10:38 >> 對，好東西。喔，老兄。嘿，我其實是定期都會買。>> 拿一下。我繼續講。>> 對。呃，我們是在那個活動拿到一次，
10:49 然後他們就開始給我們呃 >> 試用包，老天，我你知道，我把那些試用包帶回家，我試了，也給我老婆試，然後呃，你知道，我們
10:57 兩個都愛上了，因為像是嗯，它不只是把你敲昏而已，而是它讓你放鬆到一個你是很舒服地入睡的狀態。
11:06 你知道我在說什麼嗎？像有時候我不想吃那種會讓我隔天早上覺得藥藥的、昏昏的東西。我老婆也是一樣。她不
11:13 想吃任何會讓她昏沉、想睡、或任何那種感覺的東西。而用那個靈芝，你不會有那種狀況。你知道我在說什麼。因為
11:22 像有些東西，即使你吃那種藥物，比方說像 Benadryl 或夜間感冒藥 >> 對。>> 喔對。而那些東西會讓你
11:29 早上有那種奇怪、黏膩、不舒服的感覺，我們不想那樣醒來，你知道。但用靈芝就真的很好。
11:37 >> 對。所以是 Grisfitit。就是這個。嗯，這些 >> 對。>> 這些是幫助你睡眠的蘑菇軟糖。
11:45 >> 喔對。>> 所以那些會幫助很多。>> 對。>> 太棒了。
11:50 >> 就是這個。在哪？>> 然後他們也有薑黃。>> 對。>> 那個真的
11:57 >> 我很喜歡吃薑黃。那是我最喜歡的之一。>> 抗發炎。>> 喔對。
12:02 >> 對。然後還有南非醉茄（Ashwagandha）。所以那些 >> 你知道，南非醉茄也有同樣的效果，它其中一個好處就是它實際上可以幫助你進入更好的
12:10 REM 睡眠。>> 嗯哼。對。所以那些真的有很大的差別。>> 就是這樣。
12:18 給正在收聽的人說一下。呃，Nick 剛剛吃了一顆兩顆 >> 薑黃。那我們為什麼不把另一個也吃了？
12:28 >> 喔，好了。嗯，你知道，就像我說的，那些至少都是我一直喜歡推薦的，因為就像我說的，那些東西真的
12:35 對我幫助非常非常大。>> 對。那兩個。>> 除了在冷房間睡覺之外，你知道，那些
12:41 >> 又冷又暗的房間。>> 對。>> 涼爽又黑暗的房間。>> 完全正確。
12:47 >> 完全正確。嗯，你知道，現在我們把那些講完了，希望對那些加入的人，或是你知道，你加入 Patreon，你問我們問題，然後
12:54 就像我說的，我們很多時候會收到營養相關的問題，但如果你想問訓練，或你想，
13:03 你知道，問 Nick 他參加史上最強壯男人時的事情，你知道，隨時都可以問。你懂我在說什麼嗎？加入 Patreon。你就有那個福利，你的問題
13:11 就會被問到。所以，你知道，那就是其中一個好處。不過呃，我們來切換到新聞吧，因為好吧 >> 那個 Rogue Invitational 快到了。
13:21 >> 你是說 Arnold？>> Arnold。對。抱歉，我一直 >> 沒事，沒事。
13:27 >> 喔對。>> 所以對，Arnold 就在眼前了。嗯，這看起來就像是一整排殺手。它
13:36 真的就是。>> 沒錯，一整排殺手。Lucas >> 還有 Mitchell Hooper 現在是帶著任務來的。
13:43 >> 喔天啊。>> 你懂我在說什麼嗎？他已經很明確地表態了。
13:48 >> Austin Andrade，然後 Trey Mitchell，Nick Gordion，我真的很興奮他會來，老兄。那是個好人。Bo。>> 喔對。
13:58 >> 太棒了。其實這些人都是好人。>> 喔對。>> 呃，Thomas Evans。
14:02 >> 對，Thomas Evans。我很喜歡那傢伙。>> Thomas Evans。>> 我不覺得這裡有任何一個我不喜歡的人。真的太酷了。呃
14:09 Martins Licis，很高興看到 Martins 回來。這可能會真的 >>
14:14 他看起來狀態非常銳利。>> 對。對。他真的準備好了。所以，
14:19 這是 >> 我們不能把 Martins 排除在任何事情之外。>> 完全正確。
14:24 >> 呃，Rauno Heinla，這會是一個非常有趣的 >> 嗯，看他表現如何。嗯，這會是一場很重的比賽，所以
14:33 >> 對，>> 我們看看會怎樣。Bryce Johnson，非常實至名歸。每一次那個
14:38 >> 怪物 >> 都變得更好。>> 而且重點是 >>
14:46 >> 我覺得那傢伙大概再兩年，就會開始造成那種別人很難追上的破壞力。他一直變得更大、更強，也一直在學習。Bryce 是
14:54 >> 對，>> Bryce 大概是 6 呎 10 吋，然後 450、460 磅吧。>> 我 6 呎 5 吋，我還得抬頭看他。>> 對。對。
15:02 >> 然後呃，喔，我的眼睛。喔，等一下。>> Andrew Burton。>> 對，Andrew Burton。所以看看 Andrew 會怎麼表現也會
15:12 很有意思。所以，這會是，這會是非常好看的。>> 完全正確。>> 然後女子組也要來了。
15:19 >> Olga，>> 呃，Angela。>> 天啊，我的眼睛。我看不清楚。呃，
15:30 Andrea Thompson。這會很好看，看看她在 OSG 勝利之後回歸。>> 完全正確。
15:36 >> 世界最強女子。Rebecca Roberts。另一個很棒的。>> 對。>> 呃，Lucy Underdown。呃，Jennifer Lyle。呃
15:46 Melissa Peacock。看到 Melissa Peacock 回歸會很有趣。>> 嗯
15:50 >> 呃，她會是，我，她會是，她是一個相當 >> 強的對手。對，>> 她將不得不跟這些人拚。
16:01 Jackie Oviatt、Hannah Lindsay，還有呃 Katie Lyman。>> 所以對。這就是，這會是呃
16:14 >> 對。嗯，這對女子強人來說也是一整排殺手。所以 >> 對，這兩個組別基本上都是世界上最好的。
16:22 >> 完全正確。現在最頂尖、最精華的那一群。>> 對。我的意思是，Arnold 唯一缺席的人就是 Thor。
16:29 >> 對。以我現在來看就是這樣。>> 我的意思是，我，我真的會覺得 >> 很難再想到其他人。
16:38 我的意思是，Stoltman 兄弟，但我知道他們正在準備世界最強男人，所以 >> 完全正確。
16:46 很多人都把重心放在那個比賽。>> 對，但我不太確定這會不會是最適合他們的比賽，雖然我是說，
16:54 他們兩個在奧地利橡木項目都會表現得很好。嗯，但那個石頭上肩，我是說，這會有點硬。喔，
17:02 這就帶到我們的比賽項目了，順便一提。>> 是的。>> 先離開這個，進到下一個
17:08 項目。我想切到一般的網路頁面。好，第一個是大象槓硬舉。
17:17 >> 現在這個項目在某些方面會有點像力量舉比賽。嗯，他們有三次嘗試來拉最大重量。>> 所以會有很多
17:26 互相觀望，你知道，選手會上去，試探自己的狀況，然後等著看其他選手的嘗試，再來調整。
17:37 然後，你知道，因為我的意思是，如果你是想贏整個比賽，你不想拉超過你需要的重量。你不想
17:45 從你的背部榨出超過絕對必要的負擔，尤其是考慮到他們還有其他項目。
17:53 >> 嗯，但我是說，我覺得如果 Hooper 在這個項目拿到前二或前三，他接下來就會
18:05 走得相當順。他的硬舉最近看起來真的很好。而且他 >>
18:09 很銳利 >> 而且他很熟悉這個項目。但 Austin，我是說 Austin、Trey。
18:13 >> 對。你可以一個一個點過去。大概有五個人 >> 都很重。Lucas。你知道我在
18:20 說什麼嗎？>> Lucas 在那裡。很多這些人，至少有四、五個，都會拉得非常接近，甚至超過
18:26 一千磅。所以，這應該會 >> 這會非常好看。>> 呃，啞鈴挑戰。>> 對。
18:33 >> Louis Cyr 啞鈴挑戰。呃，我猜這個項目會在呃，讓我看看，會是在
18:46 >> Lucas 和 Mitchell 之間。>> Mitchell 的啞鈴很強。>> Mitchell 在啞鈴上真的很強。嗯，我不會把，
18:55 像是 Martins，完全排除在外，或是呃 Austin，因為那些人其實都非常非常強。嗯，但我的意思是，到了最後，這個項目
19:07 很可能會是在 Lucas、Trey，還有呃 Mitchell Hooper 之間。所以，>> 就是這樣。我，我同意。>> 好，下一個項目。回到這裡。這個
19:21 很有意思。我在不同頁面之間來回切換。呃，讓我看看。這是第二個。第三天，石頭上肩。所以，是 Odd Haugen 的墓碑石。
19:32 所以，>> 喔，是嗎？>> 對。嗯哼。對。所以是 410 磅，然後是
19:41 >> 對。>> 重複上肩。相當簡單。把它抱起來，放到你的肩膀上。呃，
19:48 對。對。Haugen 石頭重量是 410 磅，而女子組會是 258 磅的石頭，是 Crawford，那顆 Steve Jackson 和 Bill Crawford 的石頭。
20:00 >> 對。>> 嗯，讓我看看。>> 石頭上肩是經典項目，會要求
20:08 選手把石頭從地面抱起來，穩定放在肩膀上，然後再放回地面並重複。所以，這會是做次數，我很確定
20:17 不是 60 秒，就是會是 90 秒，或是兩分鐘，因為這裡沒有寫，但他們一定會讓選手
20:26 撐一段時間。所以，看起來會相當好看。我會——我以前有做過這個項目，尤其是在 2009 年，
20:42 >> 我們必須舉五顆石頭，然後再做那一顆當作第六顆，而且只有 Brian 跟我成功把它上肩，我到現在還會拿這件事虧 Travis，因為
20:50 他那時候可是石頭王。嗯，那是我少數幾次在石頭項目上贏 Travis，>> 但是，
20:57 >> 對，那個真的很硬，而且你必須學會怎麼把那顆抱起來。真的只有一種方式可以舉那個。>> 所以，如果你看過它，你知道
21:06 它是什麼，你也知道手要放哪裡，那就是一個直腿硬舉，然後把它拉到腿上，接著
21:14 把它放在大腿上，然後整個人環抱住它，再把它彈到你的肩膀上。這真的非常殘酷。>> 對。但是，
21:20 >> 你知道，如果大家夠聰明、又有聽到這段，他們就會去聯絡人請教。>> 嗯，我會把這一項的優勢給 Martins。
21:30 >> 真的嗎？>> 嗯，我覺得他跟 Odd 合作訓練過相當一段時間，所以我想，嗯，從他大概 19 歲開始。
21:36 >> 這就是我在說的。他對這個有一點經驗。>> 對。但這仍然會是——>> 那會是另一個層級的東西，我跟你說。
21:46 這一定會是一個值得看的項目。即使是有經驗的人也可能會有失常的一天，而沒有經驗的人也可能會有超常發揮的一天。就像我說的，
21:53 這裡面的每一個人都有那個能力。>> 就看他們在那個當下能不能抓對感覺。
22:00 那就是為什麼會這麼好看。>> 喔對。>> 呃，第四個項目，會是
22:06 石頭——石頭拖拉，Dinnie 石複製品。好，石頭拖拉獎牌。選手要先把石頭
22:19 搬運一定距離，放到雪橇上。接著，他們要把雪橇拖回賽道。所以，他們必須
22:26 抱著 Dinnie 石走一段距離，放到雪橇上，然後再往後拖。>> 對，
22:31 >> 那會非常痛苦。>> 對，
22:31 >> 祝你好運想要跑快。但，>> 對，真的。>> 他們已經——
22:36 >> 但這些石頭現在用得夠多了，我想大家多少都已經摸熟了，所以我們不會再看到那麼
22:44 危險的情況，比方說撞到腿之類的，因為大家對它們已經很有經驗了。>> 所以，這會是一個很好看的項目，
22:51 尤其是拖拉那一段，因為 >> 你的手會先完全報廢，然後你抱著石頭走完一段之後就已經很累了，
22:58 現在還要再把它往後拖。所以，這會很好看。>> 嗯，讓我看看。第四個，是奧地利橡木
23:06 頭上推舉做次數。那我看看。他們有標重量嗎？沒有，他們沒有標重量，
23:17 >> 我敢肯定大概會接近 400 磅，如果不是超過 400 磅的話。
23:24 >> 嗯，>> 你知道，440、460，大概在那個範圍，一點也不奇怪。>> 嗯，我記得以前，
23:34 我記得以前，Todd 博士，呃 Terry，他喜歡那種只做一、兩下，而且他不介意
23:46 有一半的選手直接掛蛋。>> 所以，傳統上這一直都是一個非常重的項目。我不確定這次的重量會是多少，但 >>
23:56 應該會很好看，尤其是那個東西末端的直徑。大多數人並不習慣那樣。我是說，確實有訓練的方法，因為中間
24:03 是一根 12 吋的木頭，然後兩端非常大。是有方法可以訓練的。如果 >>
24:13 你只有一般的木槓，沒辦法拿到真正的木製橡木槓之類的，呃，你可以把槓片裝上，然後
24:13 找那種奧林匹克舉重用的鎖扣，>> 把它鎖得非常緊，再把整個東西
24:20 鎖死。那些是 5 磅的鎖扣，>> 但你可以把它們鎖得很緊，甚至
24:29 在中間放一塊布之類的，幫助它們固定在一起，讓它變成一個整體。你也可以
24:36 對軸心槓這樣做，如果你沒有固定式的軸心槓。這是一個把木槓或軸心槓固定住的方法，
24:45 這樣可以更好地模擬清舉，因為很多人第一次、甚至第二次
24:45 抱那根槓的時候，真的沒預期到它在翻到手上時是什麼感覺，
24:52 >> 對，他們就會掙扎。軸心槓也是一樣。當它不會轉動時，那就是完全不同的世界。>> 真的是。
25:00 所以，然後最後一個，為什麼它會這樣？呃，會是坡道狂怒。沙袋上坡。
25:11 >> 對。>> 所以，>> 你知道，這種事情就是，呃，你之前有說過，
25:16 也給過建議，任何跟坡道有關的訓練，我也確實看過很多影片，有人在商店後面，甚至停車場裡練。
25:26 >> 對。所以，這個項目是把三個沙袋扛上坡道，重點是力量和速度。所以，我猜沙袋
25:37 大概會是 350、375、400，或者如果他們已經公布重量了我不知道，但他們——你必須要快，
25:44 但我不覺得它們會重到讓你完全跑不動。不過它們會很重。它們一定會很重。所以，呃，對，
25:53 他們要在坡道上比速度。最好的訓練方式就是去找一家雜貨店，讓你在他們沒有進貨的時候進去卸貨區，然後
26:01 從卸貨區一路跑上來。>> 差別真的很大。你可以用這樣的方式訓練架走。很多項目都可以這樣練。這真的很好，因為
26:06 它會逼你在上坡時工作，並且發展爆發力。>> 嗯，不管是沙袋、架走，還是其他東西，在
26:16 上坡的時候都會讓你得到很大的力量增長。所以 >> 對，>>
26:23 我覺得這會是一個很有趣的收尾項目，因為 >> 到那時候，有些選手會非常疲勞、非常耗盡，
26:30 >> 而那也正是為什麼你不想在第一天的硬舉就把背炸掉的原因之一。再加上石頭上肩、墓碑石上肩，
26:39 >> 那些真的都會把你的背搞爛，還有木槓清舉也是。所以，這個賽事安排是——
26:47 >> 你還有沒有除了訓練之外的其他建議？比如說鞋子，或是這個項目特別要練什麼？>> 對，我是說，如果你能
26:58 穿那種有跟的舉重鞋，而且你要跑上坡，這會讓你的腳
27:05 比較水平。你一定會被撞得很慘，也不會很舒服，因為對你的關節來說
27:14 會比較不舒服，對你的膝蓋、腳踝，甚至腳掌都是。但你在上坡跑步時得到的角度差異，
27:22 因為你的腳本來會是這樣，如果你是在斜坡上跑，而不是平地，
27:22 它會把你的腳調整成這樣，讓你能夠把更多力量往下踩。
27:28 >> 嗯，它會幫助消散一點上坡的角度。所以，嗯，如果你能找到
27:37 穿起來舒服的東西，或者只是 >> 把你的鞋子稍微鬆一點，然後放一個鞋墊進去，給你
27:45 一點你需要的緩衝。我覺得那會有很大的差別。我會這樣做。我大概會放鞋墊進去，讓它
27:51 稍微軟一點，然後 >> 就全力衝、拼命跑。所以，>> 就是這樣。>> 而且，呃，對，就這樣。好，
28:01 >> 你知道，然後再說到木槓，我在木槓上，我大概會 >> 把身體抹滿鎂粉。
28:09 >> 對。>> 然後把衣服拉下來，再把鎂粉抹在衣服上，讓它更
28:15 容易黏住。尤其是那些大隻的選手，他們會流汗流得非常誇張。>> 即使 Arnold 比賽時會很冷，
28:21 >> 他們還是會流很多汗。所以這可以幫助木槓不那麼滑。每一次上場前，我都會確保肚子完全
28:28 抹滿鎂粉，然後再抹在衣服上。>> 嗯，就是這樣。這些小技巧會帶來
28:35 很大的差別。它會在清舉時幫助很多。>> 就是這種簡單的小事情，
28:35 在那種關鍵時刻 >> 很多人其實不會想到、不會記得、也不會考慮。你懂我在說什麼嗎？
28:42 >> 對啊。就像 Louis Cyr 啞鈴一樣。跟任何其他啞鈴一樣，尤其是那顆啞鈴。它的好處是
28:49 它不是那麼大、那麼圓。所以你其實可以把它卡在脖子彎處，幾乎就像鉛球一樣。你可以把它
28:56 靠在斜方肌上，然後用你的腿和身體把它爆發推到頭上。嗯，我一定會
29:04 把肩膀整個抹滿鎂粉。如果我是用雙手，就兩邊都抹。如果是用單手，就抹那一邊。所以，>>
29:04 就是這樣。>> 對，那也會幫助很多，因為它不會滑。那樣你用腿推的所有
29:09 壓力、所有力量，就會直接把它送上去。然後基本上你只需要
29:17 做一個奧林匹克舉重的動作，用一隻手接住就好。>> 就是這樣。就是這樣。>> 希望，
29:24 有些人有在聽，而且你知道，他們可以——他們可以聽到這些建議。好吧，到這個時間點，如果他們
29:24 聽到了而且還沒這樣做，那會對他們有幫助。他們還有一點時間。
29:34 >> 所以，>> 就是這樣。>> 好吧，你知道，呃，接下來，呃，
29:42 Kate，她經營 Strongman IV，>> 然後，呃，你知道，她會到現場。>> 你知道我在說什麼嗎？然後你知道，
29:51 像那樣，靠著 IV 補給，讓選手保持狀態，為那個做好準備，因為你知道，接下來會有很多、還有更多項目要進行，像是呃，你

30:00 你知道，嗯，像是世界最強消防員，女子組的量級，你知道的，就像是對這些公開級男子來說，你覺得那些 IV
30:12 在賽前、賽後，或是比賽中有多重要 >> 嗯，IV 會幫助非常非常多。我是說，那就是一袋裝起來的水分補充，然後你只需要坐著。很酷的一點是，它
30:23 會讓他們坐下來，然後有一段時間不動，因為他們正在打 IV。不過，嗯，水分補充真的會幫助很多，因為他們需要吃非常多的食物。
30:34 >> 嗯，因為他們會燃燒掉大量的熱量之類的。但當你的肚子裡裝滿水的時候，其實很難吃東西，因為你一直在
30:40 瘋狂流汗，因為你正在全力拚。所以，這樣一來，他們就能夠多吃一點點，這會有幫助，而且他們也能
30:47 保持比較好的水分狀態，而脫水會造成很多傷害。所以，在某種程度上，它可以幫助預防其中一些。
30:57 >> 那很好，那很好。你知道，就像我說的，嗯，從在 OSG，然後，嗯，你知道，我們跟 Kate 還有 Strongman
31:06 IV 共用了一些空間，我們確實，你知道的，我對他們怎麼運作、他們在做什麼，有了更多的了解。所以，你懂我意思吧？我看到
31:13 他們的服務有多好，>> 就像我說的。而且它會帶來很大的 >> 它會產生影響。你會感覺更好，你會恢復得更快。所以，
31:24 >> 而且如果你去參加那種比賽的話，嗯，拿瓶裝氧氣也從來不會有壞處。>> 對啊。
31:31 >> 那種噴霧式的。你可以在 Dick’s 買到。>> 沒錯。然後在你上場之前用一點。它會
31:40 給你一點提振。它的作用方式其實有點有趣，但我是說，>> 如果它給你 3%，那真的會有差別，
31:49 >> 你知道的，在那個層級，在菁英層級，1% 都可能造成差異。所以，如果它在任何事情上給你 3%，那就會有幫助。而且它也會讓你
31:59 感覺好一點。它會減少那種頭痛之類的感覺，當你在劇烈呼吸、做事情的時候，>> 你知道的，像是搬運、拖拉。
32:07 是啊。我一定會在做那些之前用一下，因為你結束的時候會感覺好很多，然後結束之後再用一次。
32:15 你會恢復得更快，也會準備好面對下一個項目。所以，是的，它真的沒有壞處 >> 因為我記得像是在世界最強男人賽的時候，
32:23 我們在做卡車拉的時候，他們總是會走過來，直接把氧氣罩放到你臉上。對。>> 就是為了讓你恢復，因為他們想
32:30 在電視鏡頭前跟你講話。而當你那樣 >> 當你那樣全力去拉卡車，或是拉飛機，或任何其他東西，
32:40 當你真的把所有能量都用上之後，等你結束的時候，你會處在一個非常嚴重的缺氧狀態，你
32:47 幾乎沒辦法說話，差不多 10 到 15 分鐘，他們就會過來給你氧氣，讓你能完成電視訪問。
32:54 >> 沒錯。挺 >> 好笑的。>> 對。喔，>> 嗯，你知道，嗯，
33:00 講到 Arnold，你知道，這對俄亥俄州來說是一個非常大型的活動，人會來非常多，那個展覽，
33:08 >> 你懂我意思吧？它看起來真的很棒。>> 你知道，也許哪天我們也會下去看看。
33:13 >> 這是好一陣子以來第一次整個活動全部賣完。>> 對。>> 所有的地面展位空間都賣光了。
33:18 >> 所以如果有人退出，他們的空間立刻就會被候補名單上的人補上。所以這是一件很棒的事，對他們來說很好，也很高興看到這樣。
33:25 >> 那很好，完全同意。那表示，>> 你知道，那裡有非常多的健身房，很多人會到處走動，所以一定會
33:32 >> 非常瘋狂。我們會，你知道的，看直播，查看現場發生什麼事。然後等我們
33:38 回來之後，我們就可以回來跟大家報告。>> 對。然後，嗯，很高興宣布，我今年會再次參加家庭健身房展。
33:47 >> 嗯，不錯。大概是七月底，接到八月一號左右。所以我非常期待。我會再次在 Bear Steel 的攤位。
33:59 那會非常酷，我真的很期待，那一定會非常好玩。>> 也非常期待今年再去 FIFA。
34:06 太棒了。>> 所以那會是在六月底，接到七月初，那也會非常好玩。只是，嗯，
34:14 >> 沒錯。>> 世界最強男人在五月。>> 那會是一段很棒的時光。所以，然後我想我還會去 BLAST，
34:22 那是一個由 Jim Bowers 舉辦的射擊比賽，為期三天。那會非常好玩，可以做一些長距離射擊。
34:33 >> 對。>> 那真的非常精彩。我只是，我那次學習那些技巧真的非常有趣，
34:41 還有背後的數學，還有如果你有能力保持穩定，知道怎麼樣完全不動，
34:52 >> 當你，你甚至不是去「扣」扳機。你只是把拇指放在 >> 握把上，食指放在扳機上，
34:58 然後就那樣，因為我記得有些扳機重量不到一磅。我記得我射的那把 6 Dasher，扳機重量只有 8 盎司。
35:10 >> 所以我是說，你只要對著它呼吸一下，>> 它就會擊發。但那就是長距離射擊。槍口前端移動得越少，
35:15 子彈就會飛得越直。>> 所以 >> 看一些人用 30 磅的步槍射擊真的很奇怪。
35:23 >> 對。>> 但後座力幾乎沒有。我是說，幾乎完全不動，那正是你想要的。
35:30 基本上，你有 15 分鐘，射 20 發子彈，打 18 個目標。而在決賽中，你有
35:41 20 分鐘，射 20 發，打 20 個目標。所以，這真的很酷，也很好玩。而且目標是 4 吋的黏土靶。
35:49 >> 所以你是在大約 492 碼的距離射 4 吋的黏土靶。那真的，>> 對，真的很酷。>> 瘋狂。>> 對。
35:55 所以，我記得你去年在你的組別，拿了第三名，對吧？>> 在 .22 組。對，那應該是個很硬的組別。
36:02 >> 對。你知道的，>> 就是新手運氣。再加上，我是說，>> 嘿，當你是運動員，當你是
36:07 運動員，>> 那些能力是會轉移的。>> 我有史上最偉大的長距離射手之一在幫我，
36:14 那就是 Jim。然後，>> 對，>> 他在幫我調整彈道資料。他給我那些 dope，dope 就是
36:21 >> 嗯，>> 瞄準鏡的調整數據，>> 瞄準鏡設定。>> 他把那些數據給我，然後他幫我觀測。
36:27 所以他會說：「喔，你這邊偏了一點，那邊也偏了一點。」然後幫我做修正之類的。那
36:34 對我來說真的是一件非常特別、很棒的事情，真的。>> 喔，是啊。>> 是的。當你跟我說這件事的時候，
36:40 我就聽得出來你有多興奮。>> 對，因為你知道，>> 即使你最後一刻得離開，
36:45 你時間不夠，希望下次不要再發生。對，因為像 Ron，來自 um Vero
36:53 Suppressors，把我帶過去，他和 Shauna 招待我，然後帶我到現場，那真的非常好玩。那真的是一次很棒的
36:59 經驗。>> 所以 Vero 是做消音器的，它們是鈦製消音器，有鈦製隔板。所以我是說，你甚至可以
37:08 射穿灌木，它們幾乎是打不壞的，而且很安靜。嗯，對。>> 他們把一把 M1071 的分貝
37:17 降到 104 分貝 >> 單次射擊。你射 .50 口徑的時候，甚至不需要戴護目鏡或耳罩，這是前所未聞的，
37:25 >> 因為通常那大概是 180 分貝。所以，這真的很酷。>> 就是這樣。>> 哇。好吧。總之，我剛剛是在
37:34 講我今年的行程，我會去哪裡。所以，是的。>> 然後還有世界最強男人賽。
37:39 >> 喔，對。嗯，你知道，我們有一個小小的更新。我們的 YouTube 粉絲數，距離一百萬
37:48 還差不到一百。所以，對於追蹤我們的人，請分享我們的頁面，分享 Nick，因為你猜怎麼著？嗯，我們要達到 100,000 了。我們有一支特別的轉變影片要推出。
37:56 >> 所以你知道的，那是一點幕後花絮，是關於 Lifter Rogers 的，我們剛好有錄下來，然後先放在一邊。我覺得那會是給 Patreon 會員的一個很棒的小禮物。
38:04 你們會先看到獨家內容，然後在你們看完這些獨家內容之後，猜怎麼著？它就會公開給所有人。
38:11 所以一旦我們達到 100,000，你就會知道，你會收到一個小通知，看一支影片。然後，你知道，希望這對大家來說
38:19 都是一點小東西，因為，嗯，你知道，100,000 對 Nick 和我們來說，都是一個很大的里程碑。>> 對，對我們來說。
38:27 >> 對，>> 這真的很棒，也很特別，而且我，嗯，我真的很期待拿到那個牌匾。所以，只是想
38:36 跟大家說聲謝謝。感謝你們所做的一切，感謝你們花時間看我們的
38:43 影片、看我們的 Podcast，所有的一切。真的非常感謝。沒有你們，這一切都不可能。所以，謝謝你們。我真的非常感激。而且，
38:52 >> 你知道，如果你們有關於訓練、運動表現之類的問題，或者，>> 你知道，關於傷後恢復，還有
39:00 一些相關的流程之類的。我是說，嗯，我其實很擅長這方面。所以，>> 沒錯。
39:08 >> 也歡迎多問這類問題。所以，>> 不過，嗯，>> 只是想說聲謝謝。如果你們
39:14 還有其他問題，請告訴我們。那 Ben，嗯，你還有什麼嗎？>> 喔，沒有。帶我們收尾吧，兄弟。因為，嗯，我們今天聊了不少內容，
39:22 而且我們也不想，>> 你知道的，我們其實可以一直聊下去，這就是問題。>> 對。那如果你喜歡這些內容，請
39:31 按讚、分享、訂閱。一如既往，努力訓練、聰明訓練，成為你能成為的最好自己。因為到最後，這就是我們唯一能做的事。所以，
39:39 走出去，善待彼此，祝大家有個美好的夜晚。謝謝。你正在收聽的是《Nick Best 的最佳體驗》。

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