賽場上撕裂二頭肌，還單手比完賽——Geoff Laney 受傷始末與復出計畫 | The Best Experience

賽場上撕裂二頭肌，還單手比完賽——Geoff Laney 受傷始末與復出計畫

本集《The Best Experience》來賓是 105 公斤級大力士 Geoff Laney。他在 America’s Strongest Man 第一天打完只落後領先者 1 分，第二天第一個項目卻在搬運 700 磅 frame 時撕裂二頭肌——他不但沒有退賽，還用單手完成該項目，最終並列第三名。節目中 Geoff 親自還原受傷瞬間，主持人與大力士傳奇 Nick Best 則以過來人身分給出手術與訓練建議。本文為重點整理（非逐字翻譯），原片連結如下，有興趣的朋友可以直接看原節目。

本集重點整理

• 【Geoff】受傷瞬間：700 磅 frame 才走三步，他感覺手肘內側「手臂像突然變長兩英寸」，接著是像濕海綿被撕開的感覺。確認二頭肌斷裂後，他單手完成 250 磅沙袋與 275 磅酒桶的推舉，再慢慢把 frame 搬回終點，32 秒完賽。
• 【Geoff】比賽結果：後續擲包（bag throw）與阿特拉斯石頭（stones）因傷無法完成，但靠著第一天累積的優勢，最終並列第三名，只差第一名幾分。
• 【主持人、Nick】完賽判斷：肌腱已經完全斷掉的情況下，兩位主持人都認為「沒辦法傷得更嚴重」是他能咬牙比完的關鍵，但 Nick 也補充：換作是可能惡化的傷勢，該停就要停。
• 【Geoff】傷勢與手術：MRI 顯示肌腱完全斷裂、肌肉縮到接近腋下。他找的骨科醫師曾為 NFL 卡羅萊納黑豹隊球員治療；訪談時受傷約兩週，手術時間待門診決定。他已退出今年 OSG，但會到場當志工。
• 【Nick】手術建議：Nick 建議採用螺釘固定（screw fixation）而非單純縫合，癒合較快、能較早恢復使用，多位頂尖選手都是這樣做的。
• 【Geoff】復出時間表：預計年底假期前後恢復正常訓練重量，目標是明年 3 月的 Arnold Open——那也將是他人生第一場公開組（open）比賽。

重點對話（發言人標註）

一、白米與 40/40/20【主持人 × Geoff】

觀眾提問：白米為什麼對健康有益、每餐吃多少、吃太多會不會血糖出問題？主持人回答，白米最大的優點是好消化、是穩定的碳水來源，配骨湯更好吸收；兩人日常都採 40/40/20 比例（碳水 40%、蛋白質 40%、脂肪 20%）。每餐份量算法：每日總熱量先算出碳水占的 40%，再除以餐數——Geoff 每餐約 1 至 1.25 杯白米，一天 4 至 5 餐。碳水吃過量確實可能影響血糖，重點是控制總量；脂肪的 20% 反而非常容易達標。

二、第一天戰況與舉重帶的教訓【Geoff】

Geoff 回顧第一天：硬舉綜合賽前三名只差 1 秒，他拿第三，自認輸在他用了 figure-8 舉重帶——轉換到下一根槓時要把手抽出來，比對手的一般舉重帶慢。Max log 他第二舉 360 磅成功拿下第一；美國造型的盾牌搬運（約 380 磅）走了 200 多英尺得第二，中途佛羅里達州的凸起頂著手臂、雙手發麻才放下。主持人補充熱身技巧：熱身 frame 時先用舉重帶做乾撿（dry picks），把握力留到正式項目。

三、Nick 的二頭肌保養課表【Nick × Geoff】

Nick 分享自己 2007 年撕裂左二頭肌後的改變：每週固定做交替彎舉、錘式彎舉、法式彎舉各 10 下（45–50 磅啞鈴）共 2 組，之後十多年二頭肌再沒出問題。他也估計，菁英級大力士生涯中撕裂二頭肌的機率可能高達七成。Geoff 坦承自己幾乎從不練二頭肌，只練三頭肌輔助推舉，術後會把手臂輔助訓練排進固定課表。Geoff 另外提到他的恢復飲：水＋有機蔓越莓汁＋有機草莓檸檬汁，整天啜飲。

四、從 105 升上公開組【Geoff × Nick】

Geoff 目前日常體重約 235 磅，從沒超過 240 磅。Nick 建議目標定在 255 磅就好——夠壯、又能保住他最強的速度與體能；衝到 265–275 磅會改變發力槓桿，反而要重學。策略是靠速度、體能與綜合項目（medley）搶分：Geoff 在 Arnold ProAm 曾以 18.5 秒完成圓木與環形啞鈴推舉組合，而公開組重量只比他的量級重約 30 磅，並非遙不可及。

五、本集花絮【主持人 × Nick × Geoff】

Geoff 賽前特地到 Trey Mitchell 家學擲包；Trey 被公認是訓練量最誇張的選手，在休士頓體感近 120°F、幾乎沒冷氣的鐵皮健身房一天練五個項目，Nick 建議他把訓練量降 20% 反而會大躍進，並看好他拿下 World’s Strongest Man。新人 Martell Johnson 只比兩場就拿到職業卡、項目全能，也被看好是下一個全能型明星。節目最後，Geoff 預告他會出席今年 OSG（以志工身分），並請大家追蹤他的 Instagram（綽號 The Fridge）。主持人也提醒 Shopify 商店已上新品。

章節時間軸

• 00:00 開場：Patreon 新會員與 Shopify 商店更新【主持人】
• 01:12 觀眾提問：白米、血糖與 40/40/20 飲食【主持人 × Geoff】
• 05:44 Geoff 的 America’s Strongest Man 戰況：第一天三項目【Geoff】
• 09:01 舉重帶的教訓：figure-8 vs 一般舉重帶【Geoff × 主持人】
• 11:32 第二天第一項：700 磅 Frame 綜合賽的內容【Geoff】
• 14:21 撕裂的瞬間，與單手完賽的過程【Geoff】
• 16:47 「已經斷了，就把它比完」：完賽心態【主持人 × Nick】
• 17:37 MRI 結果與手術選擇：螺釘固定 vs 縫合【Geoff × Nick】
• 19:17 退出今年 OSG，仍會到場幫忙【Geoff】
• 23:08 復出時間表：目標明年 3 月 Arnold Open【Geoff】
• 24:39 Nick 的二頭肌保養課表；Geoff 坦承從不練二頭肌【Nick × Geoff】
• 26:16 恢復飲配方與賽前補給小故事【主持人 × Geoff】
• 34:24 Trey Mitchell 的誇張訓練量與奪冠展望【Nick × Geoff】
• 50:05 新人 Martell Johnson：下一個全能型選手？【主持人 × Geoff】
• 57:37 從 105 升公開組：Nick 建議目標 255 磅【Geoff × Nick】
• 64:27 收尾：Geoff 的社群帳號與 OSG 見【主持人 × Geoff】

本文為《The Best Experience》節目重點整理（非逐字翻譯），原片：https://www.youtube.com/watch?v=fMeBlHYFxFo ，來賓 Geoff Laney。文中訓練與健康資訊僅供參考，不能取代專業醫療建議。