Nick Best 對談 Geoff Laney：美國最強壯男人賽二頭肌撕裂、手術復原與訓練策略
9 10 月, 2026
The Best Experience｜中文翻譯由AI自動生成，僅供參考
主持／對談：Nick Best、節目主持人與來賓 Geoff Laney。
原始影片：Strongman Biceps Tear at America’s Strongest Man: What Happened & Recovery Plans — Guest Geoff Laney
節目簡介
本集《The Best Experience》由 Nick Best 與來賓 Geoff Laney 對談，向 Patreon 支持者致謝，並介紹更新後的 Shopify 周邊商品商店。
他們先回答一個營養問題：為什麼白飯是容易消化的碳水化合物來源？兩人分享自己採用的 40／40／20 營養素比例，也就是總熱量的 40% 來自碳水化合物、40% 來自蛋白質、20% 來自脂肪，並談到如何依照每日熱量需求與餐數分配碳水化合物，以及攝取過量可能對血糖造成的影響。
Geoff 回顧參加美國最強壯男人賽 105 公斤級的經過：第一天表現不錯，包括完成 360 磅方塊翻舉推舉；第二天卻在 700 磅框架搬運接推舉的混合項目中撕裂二頭肌。他仍完成了該項目，但無法完成後續的沙袋拋高和石球項目。MRI 顯示肌腱已完全從骨頭上撕脫，他計畫找熟悉運動員的骨科醫師手術，並已退出 OSG 比賽，但仍打算到場支持選手、擔任志工。
接著，他們討論拉力帶的選擇、框架的寬度與握法、二頭肌輔助訓練，以及補水和碳水化合物補給策略，也分享 Trey Mitchell 在極端高溫環境下進行大量訓練的觀察。節目最後介紹 Geoff 的 Instagram，並提醒大家前往更新後的 Shopify 商店。
閱讀說明：以下依使用者提供的英文逐字稿逐段翻譯，保留全部 148 個原始時間標記。原稿未逐句標明說話者，人物標示依對話脈絡推定；無法確定時使用「主持人」或「對談」。少量明顯的語音辨識錯誤已依上下文整理，無法確定的內容另作標示。
編註：文中營養、傷勢、手術固定方式及恢復時程的說法，均為節目講者的個人經驗或意見，並非經本文查證的醫療結論，也不構成醫療建議。尤其「肌腱斷了就不會再傷得更重」及「固定後可立即使用」等說法，不應當作繼續負重或自行復健的依據。
影片時間軸
- 00:00 直播開場
- 00:23 Patreon 支持者與周邊商品更新
- 01:14 白飯與三大營養素比例
- 05:45 美國最強壯男人賽回顧
- 11:42 二頭肌撕裂的那一刻
- 17:59 手術與復原計畫
- 23:08 訓練調整與輔助動作
- 26:20 恢復飲料與碳水化合物攝取時機
- 30:17 Trey Mitchell 的故事
- 34:41 休士頓高溫下的艱苦訓練
- 36:13 Trey 的訓練量
- 36:47 能量補給與水分補充
- 39:02 嚴苛的健身房環境
- 43:20 適應高溫帶來的優勢
- 45:20 奪冠潛力與賽前減量
- 47:55 Rogue 行程與關注選手
- 50:17 焦點新秀 Martelle Johnson
- 51:50 轉戰公開組
- 57:37 目標體重策略
- 01:01:51 混合賽的積分戰術
- 01:04:43 節目總結與相關資訊
Nick Best與來賓相關連結
Invigor Medical｜優惠碼：NickBest10
完整中文逐字稿
00:00:07
主持人：我們開始直播了！這裡是《The Best Experience》，謝謝大家收看。讓我調一下麥克風，這樣你們才聽得到。喔，這樣好多了。真的很感謝大家。我們今天有位特別來賓，Geoff 又來到節目了，他之前也上過我們的節目。在開始之前，先歡迎最新加入 Patreon 的支持者。
00:00:26
Nick：Larry Zoo，謝謝你加入，我們非常感激。沒有你們，就不會有這個節目，所以真的謝謝你。
主持人：說到節目，我們的 Shopify 商店已經更新，也有新商品上架。現在有 Nick Best 四張一組的貼紙套組，歡迎有興趣的朋友購買。
00:00:49
主持人：還有新款上衣、咖啡杯，以及許多其他商品，大家可以去看看。新舊商品都有，包括 Best Strong 上衣，以及「努力訓練、聰明訓練」等系列。希望大家能去逛逛，我們會非常感謝。
Nick：沒錯，拜託大家支持。
00:01:12
Nick：我們會很開心的。先來回答一個問題：「為什麼白飯有助於維持健康？每餐吃多少才適當？吃太多會造成血糖問題嗎？」白飯確實幫了不少忙，因為它容易消化。
00:01:35
Nick：身體比較容易處理它，也很適合拿來補充碳水化合物。我自己盡量採用 40／40／20 的比例，也就是總熱量的 40% 來自碳水化合物、40% 來自蛋白質、20% 來自脂肪。這樣吃一直讓我維持相對精實的體態，不過每個人偏好的營養素比例可能不同。
00:02:02
Nick：Geoff，你喜歡用什麼比例？
Geoff：我也差不多是 40／40／20，對不少力量運動員來說，這是很常用的標準。除此之外，我會加一些綠色蔬菜，攝取特定的抗氧化營養素，其他基本上差不多。
Nick：至於每餐適合多少，就看你一天吃幾餐。先取當天預計需要的總熱量的 40%，再除以餐數，就能算出每餐要從碳水化合物攝取多少熱量，接著量出相應的食物份量。每個人都不一樣，我的代謝和 Geoff 不同，也和 Ben 不同，所以還是要看你如何代謝食物。
00:03:02
Nick：在熱量數字方面，真的得依個人情況來算。白飯吃太多的確可能造成血糖問題，所以不要過量。不過，任何碳水化合物吃太多，都可能有類似情況，不只是白飯。
00:03:18
Nick：所以要留意攝取量，吃適合自己的份量。如我剛才說的，白飯容易消化。加一些骨湯進去，我覺得會更容易消化，再搭配你要吃的蛋白質，不管是植物性蛋白質、雞蛋、牛肉、雞肉，或其他食材，都可以一起搭配。
00:03:43
Nick：這樣整餐就比較容易消化，安排起來也簡單。至於 20% 的脂肪，幾乎不知不覺就吃到了。Geoff，你不覺得嗎？尤其是吃紅肉的時候。
Geoff：真的不難達到。即使吃得比較低脂，也會發現脂肪很快就占到 20%。
00:04:05
Geoff：除非你嚴格採取以魚類為主的飲食，否則很快就會吃到那個比例。對我這種有體重分級限制的選手來說，脂肪反而可能是最難控制不要超量的部分。
Nick：大致就是這樣，其實不複雜。先算出自己一天應該攝取的總熱量，再取其中的 40%。
00:04:34
Nick：那就是你一天要從碳水化合物攝取的熱量。白飯的份量要配合其他碳水化合物來源增減。以我為例，每餐大概吃一杯到一又四分之一杯白飯，一天吃四到五餐，所以白飯的總量確實不少。
00:04:57
Nick：我的電鍋煮一鍋，大概就夠我吃一整天，每天再煮新的一鍋，很方便。你把自己的需求算出來，就知道該吃多少，其實沒有那麼難。
Geoff：網路上也有不少計算工具，可以把這些數字很簡單地列出來。
00:05:22
Nick：對，也可以找那些工具看看。謝謝 Geoff，這樣就簡單多了。不過，我還是希望大家學會自己算，不要完全依賴計算機，因為你不知道什麼時候會需要自己處理。知道計算的方法總是比較好。以上就是一個簡單說明。
00:05:44
Nick：那你最近怎麼樣？二頭肌的狀況如何？你之前參加了美國最強壯男人比賽。
Geoff：對，我參加的是 America’s Strongest Man 的 105 公斤級。第一天表現還不錯，但沒有好到我希望的程度。我原本很有把握拿下硬舉混合賽，結果第一、第二、第三名的時間差全都在一秒以內。
00:06:14
Geoff：這種結果也真的沒什麼好生氣的。你會想：「我到底還能在哪裡做得更好？」差距小到可能連人工計時的誤差都得算進去了。我們三個人的成績全部擠在一秒之內，實在很誇張。
00:06:36
Geoff：後來我們重看所有影片，互相看對方的表現，也重新計時，結果還是全都在一秒內。我最後拿第三，因此少了一些積分；否則第一天結束時，我本來可以排在總積分第一。至於過頭推舉的最大重量項目，我拿了第一。
00:07:04
Geoff：幸好那個項目不需要靠第三次試舉才能贏。
Nick：你第二次舉多少？重量是多少？
Geoff：360 磅，是方塊翻舉推舉。因為第三次的重量已經裝好了，我還是出去試了一次，但沒成功。幸好不需要那一把也能贏。
00:07:27
Geoff：所以也就這樣了。另外還有一個比最遠距離的搬運項目，重量我記得大概是 370、380 磅。他們叫它盾牌搬運，是特製成美國地圖形狀的 Húsafell 搬運器材。我們熱身時摸索了一下，都找到了比較好抓的位置，所以大家最後用的抓法和位置都差不多。
00:08:04
Geoff：那是抱在身體前面的搬運，我大概走了兩百多英尺，第一名約 215、220 英尺。我放下器材時，明明還剩大約 15 秒，但雙手已經麻掉了。因為器材是美國地圖的形狀，佛羅里達、德州那些地方會突出來。抱在手肘彎曲處時，佛羅里達那一塊會戳進一隻手臂，加州那一塊則頂住另一隻。
00:08:38
Geoff：大概走到 150 到 175 英尺時，我的雙手就完全麻了。器材開始往下滑，最後只好放掉。但我本來就沒預期自己能在這個項目表現得很好，所以拿到第二名，我已經很開心。
00:09:01
Geoff：我並沒有不高興。回頭看硬舉混合賽，我用的是八字拉力帶，另外兩位則用一般直條拉力帶。我知道，假如我也用普通拉力帶，不必一直調整八字帶，或許就能省下我需要的那一秒。我覺得自己把重量從地面拉起來的速度比較快，但換器材的速度明顯不如他們。他們放下槓鈴就能走，立刻跨過去抓第二支槓；我卻還在想辦法把手抽出來。只能說，做過才學到。第一天結束時，我其實也沒有覺得很疲憊。
00:10:01
Nick：下次試試 Wild Straps。它們很長，也很寬。因為夠長，你把帶子甩過去，通常纏一圈就能握住，直接繞過去，速度非常快。
00:10:18
Nick：繞一下、抓住，然後拉起來就好，它會牢牢固定，這點真的很不錯。
Geoff：第一天只有三個項目，第二天也是三個，這樣很好。我最近參加的很多比賽，第一天就有四、五個項目，第二天才比較輕鬆。
00:10:37
Geoff：但這次兩天各三項，所以我沒有很疲勞，也沒感覺哪裡不對勁。沒有痠痛，也沒有受傷。我甚至還到處逛會展中心，玩得很開心。吃了不少東西，也有補水。隔天早上起床時，睡得不錯，也吃了一頓豐盛早餐。
00:11:06
Geoff：我們下午兩點才開始，所以我還多睡了一下。所有事情都很順利，而且第二天有兩個項目，我覺得自己很有機會拿第一。其中一個是沙袋拋高，我為此特地跑到 Trey Mitchell 家，學習正確的拋袋方式，之後一直苦練。
00:11:32
Geoff：我對拋袋很有信心，石球也一直是我的強項。我很喜歡石球，過去從沒在石球項目失敗過。偏偏讓我撕裂二頭肌的，是第二天的第一個項目，也是我唯一不太喜歡的項目：先搬運，再做不規則器材推舉，最後還要搬回來。
00:12:01
Geoff：那真是個很奇怪的項目。距離不算誇張，推舉重量也不算離譜，但框架重達 700 磅。流程是搬著 700 磅框架走 25 英尺，把大約 250 磅的沙袋翻舉並推過頭，再把 275 磅的桶子翻舉推過頭，接著回到框架裡，把它搬回起點，才算完成。我們也有先試提框架、做熱身。
00:12:40
Geoff：我有好幾個小時可以熱身，所以之前就碰過那個框架。我把熱身加到 600 磅，主要做原地提起、稍微抬幾下膝蓋，再放下，感覺都很好。當然，我不會熱身就直接做正式比賽重量，因為不想把手練累，而且比賽不允許使用拉力帶。
00:12:59
Nick：問你一個問題，你熱身時有沒有用過拉力帶，讓握力不要先消耗掉？
Geoff：沒有。因為比賽不能用，所以我就沒想過要用。
Nick：不是，我是說熱身。我以前熱身就會用拉力帶，這樣正式搬框架時，握力還是新鮮的。
00:13:21
Nick：如此一來，你在後場熱身提多重的框架，都不會白白消耗握力。
Geoff：的確。我到現在還沒有一次框架搬運或農夫走路，是完全不放下器材就完成的。問題一直在握力，雖然過去一年有進步。記得去年這個時候，你們邀我上節目時，我在 Strongman Corporation 全國賽搬的大概是 600 磅框架，甚至可能更輕，就是我在 2025 年贏的那場。我當時只走了兩、三趟，每趟大概 25 英尺就停了，因為那是我唯一不打算硬拚的項目，我知道自己的握力不夠。
00:14:21
Geoff：但這次訓練時，我已經搬過很多次 700 磅，推舉重量也從來不是問題。我把框架提起來，才走三步，就感覺手肘摺痕那裡出了狀況，像整條手臂突然被拉長了兩英寸。我把框架放下，想都沒想就又提起來；接著走的時候，那種感覺只能形容成一塊濕海綿正在被撕開。
00:14:54
Geoff：我又放下，心裡想：「哇，我的手臂好痛，希望沒有弄傷什麼。」然後我去抱沙袋，一提起來，就有一陣劇痛從手肘直衝肩膀。我抓著手臂，心想：「對，二頭肌撕裂了。」接著我幾乎用單手把沙袋翻上胸前。
00:15:20
Geoff：我還是把沙袋推了上去，再放下。平常我會把桶子往較強的右側傾，但那次改往左側，用左手臂帶動它翻上來，再推舉、放下，最後很慢地把框架搬回去。我確實完成了項目，時間大概 32 秒，但遠遠不夠贏下這一項。
00:15:51
Geoff：我想自己應該不是最後，因為好像還有一個人沒完成。但我訓練時每次都在 30 秒內，本來預期比賽也能做到。後來因為手臂的關係，拋袋和石球都無法完成，不過我還是有上場嘗試。最後總成績並列第三。
Nick：最後兩項沒完成，還能並列第三，已經相當不錯了。
Geoff：進入第二天時，我只落後第一名一分，但領先第三名大概三、四分，至少還有那一點緩衝。
00:16:47
Nick：能做到這樣，就看得出你的意志。二頭肌撕裂後，你想的是：「已經不能更糟了，那就把它完成。」你有那個決心和意志，這就是戰士的精神。當然，假如你覺得：「天啊，再做下去會傷得更重。」那就應該停。
00:17:06
Nick：但當時你知道它已經斷了，肌肉已經縮上去，覺得沒辦法再傷得更嚴重。
Geoff：就是那種你很清楚它已經斷掉的感覺。我伸手抓那裡，卻像什麼都沒抓到。再加上當下的痛和撕裂感，我就知道：「對，已經斷了。」
00:17:37
Geoff：我剛拿到 MRI 結果。從手臂側面看，二頭肌簡直像被吸到腋下去了。三頭肌後方現在還有明顯瘀青。總之，是肌腱完全從骨頭上撕脫了。
00:18:03
Nick：一定要讓他們把它用螺釘固定，不要只縫上去。
Geoff：強力膠、釘子，想用什麼就用什麼，全部上吧！
Nick：如果只是縫合，我認為恢復會更久，也得等更久才能重新使用。像 Terry Hollands 和其他幾個人做的那種螺釘固定……
00:18:26
Nick：那樣就可以立刻開始使用，只是在一定程度上還是得小心，別再撕裂。
Geoff：對。我找了一位在北卡羅來納州、曾經替 Carolina Panthers 部分球員治療的骨科醫師。他了解運動員。
主持人：我想，他應該也很了解固執的運動員。
00:18:55
Geoff：對啊，我們有時候就是很固執。如果他處理過不少 NFL 球員的腿後肌、阿基里斯腱或二頭肌撕裂，而那些人兩週後就想回訓練場，那他肯定知道我們是什麼樣的人。
00:19:17
Geoff：目前我已經退出 OSG 的比賽，但還是會去現場。我覺得沒有必要硬拚，畢竟到現在還沒開刀，這個週末就受傷滿兩週了。除非到了比賽前一週，我突然覺得自己百分之百恢復，否則沒有必要勉強。
00:19:49
Geoff：但那種可能性幾乎是零。我還是會到場，帶著支持大家的心情，幫忙選手、做能做的事、當志工。機票都付了，所以我還是要去。也沒有人能怪，我不會因此變得彆扭。
00:20:15
Geoff：我知道有些人受傷後，就像哈比人一樣躲起來，但我不會那樣。是我自己弄傷了，做強人運動的人，遇到二頭肌撕裂又有什麼奇怪？
Nick：從事這項運動，難免會受傷。我自己估計，到了菁英強人選手的程度，大概有七成可能在某個時候撕裂二頭肌。
00:20:42
Geoff：我想你說得對，這次就是輪到我。
Nick：不過受傷後會學到很多。除非太魯莽，不然我覺得再次發生的可能性就小多了。我還記得你下車那時，我沒看到你手臂包著，也不知道發生什麼事，後來覺得自己真是笨蛋。
00:21:06
主持人：我家門前走道剛好放著一個 500 磅框架。我還對你說：「Geoff，這裡有框架，要不要再來一次？」大家的反應都是：「喔，他還不知道發生什麼事。」後來我看到你的手臂，才問：「天啊，怎麼了？」你說：「搬框架的時候撕裂了。」
00:21:30
主持人：我心想：「偏偏就是框架！」真的覺得很不好意思。
Geoff：我倒覺得很好笑，時機也太剛好了，畢竟才幾個小時前剛發生。
主持人：我後來真的很過意不去。
Nick：不過，那個框架的好處是比較窄。
00:21:56
Nick：比較窄，就不必把手臂往外撐那麼開。我實在不懂，為什麼有人要做超過三英尺寬的框架。能比較不受影響的，恐怕只有身高六英尺五、六英尺六以上，臂展七英尺的那些人。
00:22:17
Geoff：對，臂展那麼長才行。Giants 的一些比賽，以及其他幾場，框架都很寬，手臂得向兩邊撐得非常開，拿起來很不自然。
Nick：握把也沒有好好落在手裡，比較像勾在手的外側。
Geoff：對，根本沒有真正完整握住的感覺。
00:22:40
Nick：我運氣不錯，手指很有力，所以那種框架也能做得很好，但不代表我喜歡。我只是知道自己將面對什麼，也知道應該怎麼準備。我總會問主辦單位：「距離多遠？兩邊握把相隔多寬？」先了解寬度，才能針對它安排訓練。
00:23:08
Nick：不過，有時候主辦會回答，有時候不會。
Geoff：等這次恢復之後，我想近期肯定會加入很多手臂輔助訓練。就目前的時間來看，手術、物理治療之後，我估計到年底假期前後，大部分動作應該能回到正常訓練重量。三月第一週就是 Arnold 公開組比賽。
00:23:43
Geoff：到年底時，距離那場比賽還有三個月，就可以開始備賽。那應該是我下一個目標。他們這週剛公布 World’s Strongest Firefighter 的消息，所以其他強人項目的資訊應該也快陸續出來。他們通常先公布消防員和第一線應變人員的項目。
00:24:07
Nick：接著是大師組，再來才是其他組別。
Geoff：對，這樣很合理。
Nick：到時能看你重返賽場，一定很棒。
Geoff：我會非常興奮。
Nick：重新享受比賽，回到賽場。這類事情總會教會你一些東西，例如手臂輔助訓練的重要性。
00:24:39
Nick：我以前練二頭肌的方法有點特別：先交替彎舉，再槌式彎舉，再做 French curls，每種各十下，用大約 45、50 磅的啞鈴。三種連起來就是三十下，我大概做兩組，做完二頭肌整個燒起來。開始這樣練之後，我的二頭肌就比較少出問題了。
00:25:06
Nick：職業生涯剛開始時，那種痠痛很常見。我在 2007 年撕裂左側二頭肌，從那件事學到很多，也調整了訓練。到 2008 年左右，二頭肌的那些問題就大致消失，沒有再一直困擾我，所以這樣練對我似乎相當有效。
00:25:29
Geoff：我從來沒有認真練二頭肌。為了推舉，我會練三頭肌，但二頭肌一直被我跳過。可能隔一週、某個比較輕鬆的日子才做一點，沒有真正排入每週固定課表。
Nick：應該把它排在背部訓練日。
Geoff：對。
00:25:53
Geoff：我通常會有一天專門做輔助訓練，補上那週沒做完的內容。或者在主動恢復日，做一些核心和較輕的輔助動作。我想，之後一定會把二頭肌訓練加進去。
00:26:16
主持人：我今天其實就練了。我提早一點下班，到 Dragon’s Lair，在節目前練背闊肌和二頭肌，接著開卡車回家，匆匆吃兩口東西，再調了你最喜歡的恢復飲料，現在就在冰箱裡。
Nick：喔，不錯！
00:26:40
主持人：冰箱裡放了一大罐。
Nick：我很喜歡那個配方，差不多一半是水，再加四分之一有機蔓越莓汁，以及四分之一有機草莓檸檬水。很好喝，很清爽，也很解渴，我覺得各方面都不錯。
主持人：真的很補水。
00:27:05
主持人：我現在白天會慢慢喝，這樣就不會一直想喝能量飲料或其他東西。
Nick：沒錯。而且我認為有機蔓越莓汁裡的成分也能刺激甲狀腺，讓你比較有精神，因為裡面有抗氧化成分和碘。
00:27:24
Nick：依我學到的說法，未冷凍的有機蔓越莓汁含有碘。我覺得很不錯，能讓人比較有精神。這是我從 Stan 那裡學來的。
主持人：聽起來也很像 Nathan 會說的。
Nick：可能兩個人都有提過。不過 Nathan 還會在訓練前給你那些好吃的小糖果、蛋糕之類的東西。
00:27:53
Nick：有一次，他驗了我的血後說：「看來你現在比較適合睡個午覺，或坐下來看書。」接著叫我過去：「把這個吃了，這個也吃了，吃這些糖果。」他說：「應該大約三分鐘就有感覺。」
00:28:11
Nick：結果大概三分鐘後，我真的覺得好很多，心想：「好，還是聽 Nathan 的！」真的很棒。他幫了我很多，我也常拿一些想法問他：「這樣如何？那樣怎麼樣？」談到我的飲食，他就說：「對，你做得沒錯。」
00:28:36
Nick：他建議我訓練前吃一點 Rice Krispies 棉花糖米香點心，大概兩、三塊就好。練完後再補一點葡萄糖，然後吃蛋白質。我說：「好，沒問題。」結果效果真的很好。
00:28:56
Nick：我很喜歡，感覺非常好。
Geoff：我去健身房的路上，很喜歡吃燕麥穀物棒。
Nick：對，這樣感覺比較好，也更有精神活動，進健身房時就有足夠能量。訓練前吃碳水化合物很不錯，剛練完時也一樣。
00:29:22
Nick：那時肌肉很需要葡萄糖，之後再補蛋白質。這樣對我的效果很好。對了，你那件上衣真不錯。
Geoff：你喜歡嗎？
Nick：喜歡。那原本應該是我最後一次參加世界最強壯男人比賽的上衣。
Geoff：對，真的很棒。
00:29:51
Geoff：我平常把它掛在自己的健身房裡，覺得今天很適合拿下來穿。每次有朋友來，我現在都可以指給他們看。
Nick：謝謝，我很感激。不過我就是我，沒什麼特別，我就是我。
00:30:16
Geoff：我有你的上衣，旁邊還放了一張從 Trey Mitchell 健身房帶回來的簽名海報。去找 Trey 訓練時，我看到他有兩張一模一樣的世界最強壯男人、SBD 的頭像海報，旁邊寫著 Trey Mitchell。我問：「第二張你打算拿來做什麼？」我們看著海報，他說：「沒有啊，只是他們給了兩張，所以我就都掛起來了。」
00:30:56
Geoff：我問：「那我可以拿一張嗎？」他說：「可以，你要哪張？」我原本以為他會直接拒絕。結果他把海報取下來，我們找了一支油性筆，他幫我簽名，我就折好帶回去。現在那張海報就在我的健身房裡，像是他一直在看我有沒有把動作鎖定完成。
00:31:17
Nick：Trey 真的是很好的人，是個好孩子。明明已經是大男人，我還是叫他孩子，因為在我眼裡就是如此。
Geoff：他跟我年紀差不多，也許稍微大一點。
Nick：看著他的生涯一路發展，真的很有意思。看到大家成長、發揮出自己的能力，是很棒的事。
00:31:41
Nick：去年他終於站上頒獎台，尤其之前有幾次拿第四，這次真的很棒，完全是他應得的。
Geoff：我很高興你能在他的團隊裡幫助他。
Nick：我認為，只要再修正幾個地方，或比賽項目稍微不同，他就有機會拿下總冠軍，真的。
00:32:02
Nick：他就是那麼出色的選手。
Geoff：他幾乎每次都很有機會進決賽。如果決賽多一點偏向靜態力量的項目，那幾乎都對他有利。
Nick：像 2010 年，或大概 2011 年在中國的那場比賽，我覺得就很適合他。
00:32:34
Nick：如果他活躍在 Z 和 Brian 那個年代，好幾場比賽都會讓其他人很有壓力。
Geoff：對，那時有很多重量很大的靜態力量項目。
Nick：不少項目他肯定會表現得非常好。而且世界最強壯男人比賽的框架，跟一般常見的框架也不太一樣。
00:33:02
Nick：那個框架的握把細一些，其實細了不少。只要放在手指或掌心的位置正確，即使握力不是很強的人，也相對容易握住，只是兩邊相隔很寬。所以我覺得 Trey 用那種框架，應該能有很好的表現。
00:33:24
Nick：尤其是我們 2010 年搬的那種，桶子裡裝著沙子的框架。握把真的很細，桶子裡的沙也很有意思，跑起來可以感覺到它稍微移動。
00:33:44
Nick：但只要摸清楚怎麼先把沙晃平，搬起來其實很穩。走到器材前，正式提起之前稍微搖一搖，讓沙平均分布，搬起來就好得多。我去程太小心了。
00:34:01
Nick：回程時，我幾乎是飛奔回來。早知道去程也該那麼快，不過那是我第一次，只能告訴自己：「好，學到一課。」但還是很棒的經驗。
Geoff：我每次跟 Trey 聊到你，他都叫你「Nick 叔叔」。
00:34:24
Nick：對，我很喜歡那孩子。他大概是我見過訓練最努力的強人選手之一。
Geoff：沒错，他的訓練量真的超過所有人。我在休士頓熱浪期間，跟他一起練了四天，當時體感溫度大約華氏 115 到 120 度，而且非常潮濕。
00:34:57
Geoff：休士頓靠近墨西哥灣，根本沒有涼下來的時候。健身房裡大概維持華氏 95 到 100 度，濕度也一樣高。我們的汗一直滴，地上都積成水窪。我想我們每天大概早上八點走進去……
00:35:21
Geoff：然後下午三、四點才離開。我們做的是完整的項目訓練，還加輔助動作，像是五個不同項目或舉重動作，做完還要針對那些項目補強。假如做搬運，就再做兩種和搬運、握力有關的輔助訓練；如果我做了原木推舉，後面還要加三頭肌和推舉輔助動作。
00:35:56
Geoff：他做了柯南轉輪之後，我們還做一堆抱沙袋行進，完全沒有停，一項結束就接下一項。我真的很久沒有累成那樣。
Nick：對，但這也就是為什麼 Trey 比賽時不容易累。
00:36:22
Nick：他能從頭到尾維持一樣的表現。不過，我覺得如果他把訓練量減少約 20%，可能會得到連他自己都想不到的進步。他的體能引擎真的無人能比。
Geoff：他早上五點就已經起床了，真的，五點就起來。
00:36:47
Geoff：他會自己做早餐，或出去買。我在那裡的時候，也會去買自己的早餐。他起床、吃早餐，然後再吃第二頓早餐。之後就拿出那種五加侖大的 Gatorade 保冷桶，裡面加入電解質、胺基酸和水。
00:37:07
Geoff：我記得他還加了一種粉末進去，然後把整個五加侖桶抱起來搖勻，再搬到訓練場。我則帶整盒燕麥穀物棒，以及一大堆 Pedialyte、BODYARMOR、瓶裝水和其他補給。因為第一天我不知道會練成那樣，中途不得不離開好幾次去補東西。
00:37:34
Geoff：我可能把他煩到了。第二天開始，我就知道要像搬一台冰箱進去一樣，把東西帶齊，因為你根本不會離開。除非真的快要拉在褲子裡，不然人就是得待在那裡訓練。他做的事情就只有不停努力。
Nick：他可能是我見過恢復能力最強的人。
00:37:59
Nick：真的，我認為他的身體像一部恢復機器。我不覺得還有誰能承受他那樣的訓練量。
Geoff：也許有人能承受那個量，但絕對不是在那樣的環境裡。他訓練的條件才真的誇張，因為我自己也是那種能連練好幾個小時、不太休息的人。
00:38:29
Geoff：我會在同一天做 90% 強度的深蹲和硬舉，接著做推舉混合賽、搬運混合賽，後面還有各種輔助動作。但我的健身房只有 800 平方英尺，有除濕機、兩台冷氣，還鋪了不錯的橡膠地板。
00:38:54
Geoff：它有完整隔熱，和外界隔開。我有自己的保冷箱、冰箱，還有廁所。Trey 那裡完全不是那樣，他是在一個 2,500 平方英尺、鋁板外牆的建築裡練，幾乎沒有空氣流通。空氣停滯得像太平間一樣，連風扇都幾乎沒有。
00:39:20
Geoff：Nick，那可是 2,500 平方英尺！角落只有一台工業風扇，站到健身房中間，幾乎感覺不到。還有一台窗型冷氣，在那裡很努力、很努力地運轉。
主持人：為什麼我覺得那台冷氣可能每年都得換一次？
Geoff：對，很有可能。
00:39:49
Geoff：我看著天花板，真的很不可思議。你知道 Big Ass Fans 那個大型風扇品牌嗎？我就跟他說：「Trey，兄弟，你這裡從一邊到另一邊，有整整七十英尺沒有障礙物，裝個東西讓空氣流通一下吧！你的鞋子都在滴水了！」
00:40:17
主持人：你是不是說過，他走到哪裡都會留下濕腳印，連腳都濕透了？
Geoff：他明明穿著鞋，走過去卻會留下腳印。但他看起來一點都不難受，照樣聊天、大笑、跟人說話，只是全身看起來像被人整桶水倒下去。
00:40:48
Nick：真想找個做研究的人去現場看看，他的身體到底怎麼應付那麼高的熱。以前我在這裡訓練也很熱，華氏 115、116 度，我們會到街上練項目，不過通常先從車庫開始。
00:41:09
Nick：先在車庫深蹲，再出去扛軛架、做農夫走路，回來後再出去拉卡車。中間穿插其他項目或輔助訓練，接著又拉卡車，最後以混合賽收尾。整個訓練大概四小時，有時四個半小時。
00:41:28
Nick：但我們會在中途去跳泳池，泡一下再出來。等回到街上繼續練時，大部分人的身體都已經乾了，因為水分蒸發得很快。這裡夏天的濕度大概只有 6%、7%，不太潮濕。
00:41:46
Nick：泡水可以降溫，水分再從身上蒸發，感覺還不錯。
Geoff：幾週前我去你那裡時，天氣其實很舒服。
Nick：對，不錯。當氣溫降到華氏九十到一百度時，這個地方真的很棒。
00:42:07
Nick：超過華氏 106、107、108 度，才開始有一點熱。
主持人：你就繼續這樣說吧！我這個加州人，還是喜歡六十到七十度。
Nick：對，你喜歡晚上有霧飄進來，涼風吹一吹，窗戶開著，隔天起床就很涼爽。
Geoff：我住在北卡羅來納州的外灘群島，開五分鐘就能到大西洋的開闊水岸。
00:42:39
Geoff：我們這裡今晚是華氏五十度。
Nick：好冷！
Geoff：現在開始有北方的氣流下來，晚上就會把整個地方降溫。白天大概也只到八十多度，加上舒服的涼風，很完美。
00:43:05
Geoff：不過這樣的天氣大概只有一、兩週，接著就是大雨和颶風季，因為那些海邊氣流會轉來轉去。再過一個月就……〔原稿此句不清。〕
主持人：喔，天啊，這裡還有九十六度。
Geoff：所以我現在理解了，像最近那次世界最強壯男人比賽在 Myrtle Beach 舉行……
00:43:33
Geoff：又熱又濕，還一陣一陣地下雨，但 Trey 根本如魚得水。他光著上身到處走，跟人開玩笑。其他不少經驗豐富的選手，都待在選手降溫帳篷裡，身上敷著冷毛巾。
00:44:00
Geoff：Trey 卻還到處晃，Chad 得追著叫他坐下休息。他還說：「不用，我很好，我沒事。」其他德州選手也差不多，例如聖安東尼奧的 Nick 和 Austin。他們在 Heavy Metal 健身房後面有一大片場地，強人器材都放在那裡。你一開始走進室內，會看到漂亮、明亮、冷氣很舒服的現代化健身房，到處都是名牌器材和校準槓片，心想：「這環境真好。」但走到後面，就只剩一個貨櫃。
00:44:59
Geoff：貨櫃從前到後，塞滿你能想到的所有器材：柯南轉輪、Húsafell 搬運器材、石球、沙袋、拋擲器材、搬運器材、桶子、農夫走路器材，什麼都有。他們每次都得把那些東西拖出來，在外面練，真的很佩服。
Nick：對，所以他們也不怕熱。但我還是認為，Trey 有機會拿下總冠軍。
00:45:22
Nick：我也認為他能再贏一次 Strongest Man on Earth。那場比賽要回來了，他肯定是熱門人選之一，尤其 Brian 喜歡安排很重的石球，以及其他適合他的項目。通常比較讓他吃力的是握力相關項目，例如交替手拉繩和其他類似的東西。
00:45:47
Nick：但如果他能把那部分弄明白，我覺得他甚至能大幅領先。因為就算在一、兩個弱項丟掉很多分，他還是能排在前面。只要把那些地方修正一點……
Geoff：那些積分就能拿回來。
Nick：對。
00:46:10
Nick：不把那些分數送掉，他輕鬆就能進前三，根本不用懷疑。他的潛力真的很大，也沒什麼人能比他更努力。所以我才說，把訓練量減少約 20%，讓身體多恢復一點，那一點差別可能就是關鍵。
00:46:36
Nick：你當然得在訓練時付出努力，但你不需要贏得訓練，你要贏的是比賽。如果身體一直處於疲勞狀態，而最後三、四週又沒有充分減量，雖然你依舊能撐完整場比賽……
00:47:00
Nick：你的體能可以讓你完成，但想超越極限時，需要多出來的那一點餘力，可能就沒有了。所以我認為，他只要再多減量一些，就可能有很大差別，讓身體多留一點能量。畢竟，他不可能是那種體能準備不足的人。
00:47:24
Geoff：對，他可以收一點，保留一點空間。
Nick：沒錯，再稍微減量一些，不需要一路都維持在極限邊緣。最後幾週退一步，讓身體恢復跟上來。
00:47:48
Nick：等到正式上場，再全力釋放，到時其他人真的很難追上他。
Geoff：我原本打算跟團隊去 Rogue，但現在二頭肌受傷，手術安排還不確定。我明天才要去看骨科。
00:48:07
Geoff：醫師可能說：「這週末開刀。」甚至：「你人都來了，現在就安排。」也可能說下週或再晚一點，現在完全不知道。我原本準備借其中一位選手的教練通行證跟著去，但現在恐怕去不了了。
00:48:31
Geoff：不過 Arnold 我會到場，也會參賽。原本想跟著 Strong IV 去支持 Austin、Trey、Bryce，還有 Tom Evans。因為是在海外，我不能幫他們做靜脈輸液的工作，但至少能問：「要不要幫你拿水？」
Nick：那也很有幫助。
00:49:12
Nick：陪他們說話、讓他們開心、保持專注，都很重要。有時項目之間等待太久，就是需要暫時轉移注意力，這總是好事。
Geoff：對，我就是很喜歡和他們待在一起，尤其剛才提到的那些人。
00:49:36
Geoff：我也希望 Nick Guardione 能早點受邀參加 Rogue。我知道那場比賽的選人程序很特別。
Nick：他會有機會的，他每一年都在進步。
Geoff：對。他這一年的情況不像 Evan 那樣。他本來也要參加 ASM，但 Giants 比完後就覺得：「我應該聽身體的聲音，好好休息。」
00:50:05
Geoff：很佩服他願意做這個決定。他能比嗎？當然。但像我們原本也以為 Evan 會贏，結果那個新人 Martelle Johnson……
Nick：要注意那個人。
Geoff：真的。他還有很多潛力。我在賽前幫他做輸液，聊天時才知道，他是很新的選手。
00:50:38
Geoff：在那之前，他只比過兩場：一場業餘賽，以及 Las Vegas ProAm，然後就來 ASM。他在拉斯維加斯的 ProAm 拿到職業資格，所以直接獲得 ASM 邀請。第一天和第二天之間，我們好像一起出去吃飯，聊天時我問：「哪些項目是你不喜歡的？」他說：「我全部都喜歡。」
00:51:09
Geoff：我心想：「哪有人全部都喜歡？你說全部都喜歡是什麼意思？」他說：「真的，我每一項都很擅長。」結果他還真的每一項都做得好。
Nick：他會是另一個值得注意的人，某種程度上有點像 Mitchell Hooper。
00:51:25
Nick：他不會有很多明顯弱項，而且有能力在每個項目都進前三。
Geoff：對，這就像積分遊戲。我希望以後能在大型比賽看到他。不只是因為成績，跟他一對一聊天之後，也覺得他真的是很棒、很好相處的人。
00:51:50
Geoff：他很真誠。我和某些公開組選手聊天時，對方只把我當成「那個 105 公斤級選手」。我心想：「對，我知道，抱歉我沒有更高。」
Nick：你其實也能走公開組，只是那樣就得增加很多體重。
Geoff：Kevin Faires 就做到了。
00:52:17
Nick：對，不過 Kevin 也大概六英尺一吧？
Geoff：是啊，但我比 Rob Kearney 高。
Nick：我個人的看法是，你有足夠的力量。你可能沒有真正理解自己有多強、多有爆發力。你現在還在 105 公斤級，但靜態力量已經接近那個水準。
00:52:50
Geoff：我理解，只是我的身體也承受了十二年的現役軍旅生活。我身上有不少累積下來的東西。就像我們之前在你客廳開玩笑說的，身體像一輛換過四個車主、被收回過、保險還跳票兩次的老車，差不多就是那種感覺。
00:53:22
Geoff：我有沒有可能做到？也許吧。像 Kevin Faires、Rob Kearney，還有那位義大利選手……我突然想不起來名字，Big Loz 的朋友，Nick……〔原稿姓名不清。〕那些人後來也都成為很棒的公開組選手。還有你。但我覺得，自己若走這條路，能投入的時間可能會比較短。
00:54:07
Geoff：如果真的轉過去，我大概會想用幾年時間，盡可能做到最好，希望能拿到一件世界最強壯男人比賽、上面印著我名字的上衣。能不能進決賽，我甚至沒那麼在意，就是想有一件自己的上衣。
00:54:28
Nick：我覺得你真的做得到，因為你各方面都很全面。假如體重到 275、280 磅，靜態力量應該也夠。
Geoff：問題是怎麼維持那個體重。
Nick：對，你得學會接受那種又愛又恨的吃飯生活。按時間表，設鬧鐘，不管想不想吃，都要把食物塞進去，而且全部吃完。
00:55:02
Geoff：去年 Strongman Corporation 全國賽之後，我終於找了一位教練。他也是退役陸戰隊員，是大師組 105 公斤級選手，做強人運動二十多年，在裝備健力圈比較知名，但他了解我喜歡的兩個力量領域：健力和強人。
00:55:34
Geoff：所以他明白我仍想同時參加這兩種比賽。當然，如果走強人公開組，我的重心就會放在那裡。
Nick：但你仍然可以兩個都做，它們其實能互相幫助。
Geoff：對，只是如果突然收到大型強人賽邀請，例如原本是候補而臨時遞補，但同一個週末又排好了像 ABS Pro 那種大型健力賽，我該選哪個？當然，現在還沒遇到這種問題，只是在假設。和 Trey，以及竄升很快的 Nick Guardione 這些人相處後，我學到一些事。
00:56:32
Geoff：重點不是每場都贏，而是你出現在哪些比賽。就算不是場場冠軍，但每次都進決賽、每次都進前五，就是持續穩定地表現。我現在努力的方向，大概就是這樣。
Nick：而且你有幽默感。
00:56:57
Nick：你能和人交流，有人把麥克風伸到你面前時，也能說話，這也很有幫助。
Geoff：對。我不是抱著「一定要贏，不贏我就是廢物」的想法去比賽。
00:57:14
Geoff：也不是「不贏就退休」。我的目標就是前五，並且享受比賽，希望別再撕裂二頭肌之類的。只是這件事原本在我的考量清單裡排得太後面，都忘了還有這一項。你們懂我的意思吧？所以，如果機會來了，也許我就去比公開組。
00:57:37
Geoff：像我三月要參加的 Arnold，就是公開重量級。那會是我第一次比公開組。從新手到業餘，我一直都是 231 磅，也就是 105 公斤級，沒比過 90 公斤級，也從沒比過公開組。
Nick：你最重曾經到多少？包括平常訓練的時候。
00:58:05
Geoff：我想自己從沒超過 240 磅。
Nick：那轉公開組，你覺得目標體重多少比較好？
Geoff：265、270 磅吧。但我還是想發揮優勢，我有速度和體能，不想失去它們。
Nick：那你平常不減重時大概多少？
Geoff：235 磅左右。
00:58:34
Geoff：而且我現在只是吃到飽，沒有刻意逼自己吃。
Nick：255 磅。那是個很好的數字，你到 255 磅就很有威脅性了，真的。一下追到 265 或 275，會讓身體運作方式改變太多。
Geoff：對，變化很大。那也許是再過一年才要考慮的事。
00:59:05
Geoff：我現在也不太想直接到 265、275 磅，畢竟我的骨架沒有那麼大。
Nick：我之前看你走來走去，注意到你的背部，肌肉密度和厚度真的很驚人。
Geoff：我有二頭肌的 MRI 影像。
00:59:32
Geoff：看起來周圍幾乎沒有脂肪層，就像切得很漂亮的一塊肋眼牛排。節目結束後，我可以傳幾張截圖給你。
Nick：對，很有意思。你的肌肉密度很高，看起來沒什麼肌肉間的脂肪，脂肪主要就在皮膚和肌肉之間。
00:59:56
Nick：而且那裡也不多，代表你做得很好。我認為 255 磅很合適，會讓你更強壯、稍微更大隻，身體槓桿條件也會變得更有利，卻不至於改變太多而妨礙動作。如果太快到 265、275 磅，槓桿條件可能改變到打亂某些動作。
01:00:24
Nick：這樣說你懂嗎？
Geoff：懂，可能還來不及重新適應。
Nick：對。但到 255 磅，你應該能保留原有的速度和優勢，同時變得更強。我覺得這就是你應該追求的目標，而且仍然比你人生最重的體重多出十五磅。
01:00:49
Geoff：我知道。比公開組時，我得發揮速度和體能的優勢。我知道自己不會是靜態力量最強的人，但有些項目可以跟得上，尤其是過頭推舉。我已經很多次推起四百多磅。
01:01:13
Geoff：不過，那也得靠腿部驅動和技術。
Nick：但增重後，這些表現也會改善。
Geoff：對。
Nick：重點就是從別人那裡搶積分，並且聰明地選擇重量。
Geoff：在能拿分的地方拿分。像最大重量硬舉，我可能就得接受那一項少拿一些分。
01:01:39
Geoff：但後面還有很折磨人的搬運混合賽，那我就保留體力，前面某一把乾脆不做。
Nick：對，聰明選重量，把能拿的分都拿到。等進入混合賽，你就能搶回大量積分，別人會想：「等等，怎麼回事？」你會讓一些人很受傷的。
01:02:05
Geoff：今年，也就是 2026 年，我在 Arnold ProAm 的那個量級，做過原木和馬戲團啞鈴交替的混合賽。順序是先 175 磅馬戲團啞鈴，再 285 磅原木翻舉推舉，接著大概 200 或 220 磅的馬戲團啞鈴，最後是 315 磅原木。
01:02:38
Geoff：我用 18.5 秒完成。
Nick：對，我說的就是這種能力。
Geoff：也有其他人完成，但不是十八秒。所以混合賽是我的強項，因為重量不至於誇張到我做不了。而且那次公開組各器材的重量，大致也只比我們重三十磅。
01:03:10
Geoff：那並沒有超出我可以挑戰的範圍。
Nick：我知道。所以就是盡量控制弱項的損失，充分發揮優勢，讓強項成為大量拿分的地方。還要觀察其他人怎麼選重量，決定自己在哪一把做最好成績，並讓對手承受壓力，進而失敗。
01:03:44
Nick：例如最大重量硬舉有三次機會，你可以第二次就拉出自己最大的重量，第三次再報一個更高的數字，讓其他人心想：「天啊！」他們為了跟上而跳到那個重量，結果沒成功，你就拿到分數。策略有很多種。
01:04:08
Geoff：但其實第二次就已經是個人紀錄了。
Nick：沒錯，你不要說破，只說：「剛才感覺還不錯，等不及下一把了。」然後走開，說自己好像還能多拉三十磅。
Geoff：接著去廁所，因為其實已經用力到拉在褲子裡了。
Nick：對，去擦屁股，心裡偷偷高興一下。
01:04:27
Nick：再坐下，心想：「希望沒人看到。」有人問：「怎麼沒出去做最後一把硬舉？」你就說：「剛剛好像有一點拉到。」
主持人：好，我們已經聊超過一小時了。
Geoff：這段對話過得真快。
Nick：對，時間飛快。
主持人：Geoff，介紹一下你的社群帳號，讓大家知道去哪裡找你。
01:04:56
主持人：你今年還是會到 OSG 現場，對吧？
Geoff：會。我主要用 Instagram，不太經營 TikTok 或 Facebook。帳號是 geoff_laney，沒有數字，也沒有其他東西。Geoff Laney。打開我的個人頁面，會看到「The Fridge」，也就是「冰箱」，那是我的綽號。
01:05:34
主持人：我也會把連結放進說明欄，讓大家找得到。
Geoff：非常感謝。
Nick：請大家追蹤他、按讚、分享。他真的是很好的人、很棒的選手，也是我的好朋友，請大家支持他。
01:05:53
Nick：結束之前還有什麼嗎？我猜 Ben 應該餓了。
主持人：對。先別忘了，Shopify 商店已經更新了，有新的簽名照片、貼紙套組，以及很多新商品，請大家去看看，謝謝支持。
Nick：好，很棒。
01:06:11
Nick：Geoff，你還有什麼要補充的嗎？
Geoff：沒有，謝謝你們再次邀請我，能來一直都很開心。
Nick：我們也聊得很開心，應該很快再約一次，也順便關心你的二頭肌恢復得怎麼樣，聊聊 Arnold 的準備。
01:06:29
Geoff：可以等假期過後，再看看我恢復到哪裡。
Nick：當然。請大家按讚、分享、訂閱。還是一樣：努力訓練、聰明訓練，成為最好的自己。出去好好表現，祝大家有美好的一天。
Geoff：至少要比我聰明一點，從地面提起框架時，記得用三頭肌把手臂伸直。
01:06:49
對談：把手臂伸直！現在我們知道了。各位晚安，或是午安、早安。
節目片尾：你正在收聽 Nick Best 的《The Best Experience》。
