翻譯由AI生成，僅供參考 9/16/2026

Nick Best 與共同主持人 Angry Dad 歡迎觀眾收看《The Best Experience》，並回答 Patreon 會員提出的問題。

他們首先談到如何面對焦慮所引起的身體症狀，例如頭痛、暈眩與心跳加速。Nick 建議，可以找一位願意單純傾聽、而不是急著替你解決問題的人聊一聊，也可以透過冥想，並把注意力放在自己真正能控制的事情上。主持人也補充，像補充水分這類基本生活習慣有時也可能有所幫助。

接著，他們回答了一組包含三個部分的健康問題。第一，每天洗澡通常是有益的，不過應注意不要使用過於刺激的清潔用品，也不一定需要每天洗頭，以免過度清潔。第二，咖啡可以用來提神，也可能對控制飲食有所幫助，但如果有心血管問題、嚴重焦慮、對咖啡因敏感，或有胃部、胃酸相關問題，可能比較適合少喝或避免。第三，早上空腹運動如果只是做有氧或較輕量的訓練通常沒有問題，但如果要進行大重量訓練，空腹狀態通常不是理想選擇。

在 Strongman 話題方面，他們談到一位年輕選手的比賽安排，認為應該有策略地控制參賽頻率，不要為了每一場邀請都出賽，而是要保護身體、維持健康，並把訓練與比賽重點放在最重要的大型賽事上。

節目也預覽了在蘇格蘭 Glasgow 舉行的 2026 Giants Live World Tour Finals 與 World Log Lift Challenge，討論主要參賽選手以及特別受邀出場的選手。

最後，他們分享 Nick 目前的復健與訓練進度、即將參加 Olympia 與 Olympia Expo 的計畫、最新周邊商品，以及 Nick 在 Nevada 靶場教授射擊與 CCW 課程的相關近況。

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歡迎收看《The Best Experience》：從焦慮管理到健身與 Strongman 實戰經驗

歡迎來到新一集的 《The Best Experience》。這是一個結合實用建議、個人經驗與深入討論的節目，由 Nick Best 與 Angry Dad 共同主持。

本集內容涵蓋範圍相當廣，從如何面對焦慮，到如何在健身房內外提升表現，都有深入討論。

管理焦慮：Nick Best 的實用建議

焦慮有時會以身體症狀的方式表現出來，例如：

• 頭痛
• 暈眩
• 心跳加快

Nick 的建議重點，是把注意力放在 自己能控制的事情上，並學著放下無法控制的部分。

節目中提到了以下幾種方式：

找一位可以傾訴的人

有一個可以說話、願意聽你表達的人，可能會非常有幫助。

Nick 強調，重點不一定是要立刻找到解決方案，而是能夠把自己的感受與壓力說出來。

冥想與正念

冥想和正念練習，可以幫助一個人把注意力重新放回自己能控制的事情上，減少因為無法掌控的事情而產生的焦慮。

補充水分

有時候，身體不舒服的症狀也可能因為水分不足而變得更加明顯。

確保攝取足夠水分，可能有助於改善其中一些不適。

粉絲提問：Nick Best 的看法與經驗

每天洗澡有好處嗎？

一般來說，每天保持清潔是有好處的。

特別是經常去健身房的人，每天清潔身體可以幫助減少細菌滋生的機會。

不過，也有一些細節需要注意。

某些清潔用品可能比較刺激皮膚，而每天洗頭對所有人來說也不一定都是必要的。

因此：

• 每天洗澡通常沒有問題
• 避免使用過於刺激的清潔用品
• 頭髮不一定需要每天清洗

咖啡：誰適合喝？誰可能應該少喝？

咖啡可以作為有效的提神飲品，但並不是每個人都適合。

有以下情況的人，可能需要限制咖啡攝取：

• 心血管方面的問題
• 焦慮程度較高
• 對咖啡因敏感
• 消化系統或胃部不適

對於喜歡喝咖啡的人，Nick 建議適量攝取。

如果想減少額外熱量，也可以考慮喝黑咖啡，避免加入過多奶油和糖。

空腹運動適合嗎？

在進食前運動，也就是所謂的 空腹訓練（fasted training），可能有助於減重。

不過，Nick 不建議在沒有進食的狀況下進行非常高強度的訓練。

比較適合空腹進行的運動包括：

• 有氧運動
• 散步
• 輕度到中等強度訓練

如果要進行：

• 大重量深蹲
• 重量臥推
• 重量硬舉
• 高強度力量訓練

則比較不適合在完全空腹的狀況下進行。

訓練與比賽：平衡與策略很重要

無論是在指導一位有潛力的年輕運動員，還是在安排自己的健身計畫，平衡與長期規劃 都非常重要。

Nick 談到 Strongman 選手不應該因為每一場比賽都有邀請，就全部參加。

過度參賽可能增加：

• 身體疲勞
• 過度訓練
• 傷病風險
• 長期表現下降的可能性

因此，有策略地選擇比賽非常重要。

年輕選手與比賽安排

對於已經展現出極高天分的年輕 Strongman 選手，Nick 建議採取比較謹慎的方式。

不需要每一場比賽都參加，而是應該選擇重要的比賽，把身體維持在健康狀態，讓職業生涯能夠持續更久。

提升表現的基本原則

節目中也再次強調幾項基本原則：

• 補充足夠水分
• 建立扎實的基本技術
• 根據自己的目標調整訓練
• 不要為了短期進步犧牲長期健康

即將到來的比賽與活動

本集也談到了多項即將舉行的活動，包括：

• World’s Strongest Man 相關賽事
• Olympia Expo
• Strongman 相關活動

這些活動讓力量運動愛好者有機會親自接觸 Strongman 社群，也能觀看世界頂尖選手的力量表現。

Nick 也鼓勵參加活動的人到相關攤位走走，和選手及社群成員交流。

成長與進步：Nick 的訓練與復健近況

Nick 也分享了自己目前的訓練與復健進展。

他說明目前如何透過：

• 復健
• 調整訓練內容
• 循序增加訓練負荷
• 持續改善活動能力

逐漸讓身體回到更好的狀態。

Nick 特別強調，身體恢復需要：

耐心與持續努力。

復健不是一蹴可幾，而是每天一點一點累積進步。

結語

整集節目中，Nick Best 與 Angry Dad 分享了許多來自真實生活與實際訓練經驗的建議。

從：

• 如何管理焦慮
• 如何使用咖啡
• 是否適合空腹訓練
• 如何安排 Strongman 比賽
• 如何管理長期訓練與恢復

都提供了不同角度的實用觀點。

如果你喜歡這一集，記得按讚、分享並訂閱節目，也持續努力成為更好的自己。

醫療免責聲明

本文僅供教育與資訊用途，並不構成醫療建議，也不應取代合格醫療專業人員的診斷或建議。

任何與治療或健康相關的決定，都應先與你的醫師或持有執照的醫療專業人員討論。

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影片字幕稿 (AI生成摘要，僅供參考)

00:00:07｜主持人（Angry Dad）： 節目開始。歡迎大家收看《The Best Experience》，由 Nick Best 和 Angry Dad 主持，也感謝新加入社群的會員。

00:00:47｜主持人（Angry Dad）： Patreon 會員可以向 Nick 提問。第一題：面對焦慮造成的頭痛、暈眩、心跳加速、全身不舒服等身體症狀，有什麼建議？

00:01:06｜Nick Best： 要看具體情況。如果是生活壓力造成的，我認為找一個可以傾訴的人很重要。對方不需要替你解決問題，也不用提出答案，只要願意聽你把事情說出來。

00:01:54｜Nick Best： 冥想也很有幫助。更重要的是理解：有些事情你能控制，有些不能。把你能控制的事情做好，其餘的就必須學著放下。這說起來容易、做起來很難。

00:02:41｜Nick Best： 你能控制的是自己的生活：何時起床、何時睡覺、吃什麼、怎麼對待朋友、家人、孩子，以及怎麼與別人互動。

00:03:05｜Nick Best： 你不能控制天氣，也不能控制別人怎麼做。接受自己能接受的，先確保自己平安，然後繼續往前。找能信任的人談、冥想，都可能有幫助。

00:03:28｜主持人（Angry Dad）： Nick 的麥克風突然沒聲音，兩人短暫處理音訊問題。

00:04:03｜主持人（Angry Dad）： 補充 Nick 的觀點：營養、飲食和補充水分都是自己可以控制的。頭痛、暈眩、心跳快或不舒服，有時也可能和水分不足有關。

00:04:41｜Nick Best： 喝水也是 controllables 之一。就像我的麥克風出問題，我不能控制它突然發生，但可以慢慢處理、修好，再回到節目。

00:05:00｜Nick Best： 控制你能控制的，其他事情盡量放下。你無法控制別人的思想，只能溝通，希望彼此願意聽對方的觀點。彼此同意「可以有不同意見」完全沒問題。

00:05:41–00:12:28｜洗澡、咖啡與空腹訓練

00:05:41｜主持人（Angry Dad）： 第二位提問者有三個問題：每天洗頭洗澡是否有益？誰適合喝咖啡、誰應避免？早上空腹運動可以嗎？

00:06:07｜Nick Best： 保持乾淨通常不是壞事，但某些肥皂或清潔產品可能比較刺激。長頭髮的人有些天可以只沖洗，不一定每天都用洗髮產品。

00:06:30｜Nick Best： 尤其常去健身房的人，更應注意清潔，因為葡萄球菌、癬等感染確實可能發生。每天洗澡通常有益；頭髮則不一定每天洗。

00:07:13｜主持人（Angry Dad）： 如果像我們一樣訓練量很大，運動後真的可能不好聞，所以清潔和除臭很重要。

00:07:35｜Nick Best： 如果需要提神，很多情況下咖啡是比 pre-workout 更簡單的選擇。早上可以先喝水，再喝咖啡。

00:08:24｜Nick Best： 有心血管問題、咖啡因敏感，或焦慮很高的人，可能要少喝或避免咖啡。

00:08:24｜主持人（Angry Dad）： 胃部容易不舒服的人也要注意，咖啡的酸性可能讓某些人出現胃灼熱等症狀。

00:08:56｜Nick Best： 咖啡本身可以很單純，但如果加很多糖和奶油，額外熱量就會很高。

00:09:32｜主持人（Angry Dad）： 很多人斷食時喝黑咖啡來增加飽足感。我自己若加奶，也只加一點點。

00:09:48｜Nick Best： 我現在也不喝太多咖啡，因為刺激對我比較強；pre-workout 健身前補充品也常只能用半份。每個人的身體反應不同。

00:10:11｜Nick Best： 空腹運動可不可以，要看目標和強度。想減脂時，空腹做較輕的訓練或有氧可以；但非常重、非常高強度的訓練就不是同一回事。

00:11:09｜Nick Best： 早晨空腹散步、慢跑、騎車或一般心肺訓練都可以考慮。

00:11:24｜主持人（Angry Dad）： 如果空腹做極高強度訓練，低血糖或低血壓等狀況可能造成問題。

00:11:42｜Nick Best： 每組 15 下、不算很重的訓練或有氧可以；但如果你要深蹲 800 磅、重臥推或重硬舉，就不建議空腹。

00:12:06｜Nick Best： 一切要配合目標。目標是力量，就不要這樣做；目標是變瘦、改善體態與體能，空腹做較輕的訓練可能比較符合方向。

00:12:28–00:19:20｜20 歲頂尖 Strongman：如何安排職業生涯

00:12:28｜主持人（Angry Dad）： 如果一位 20 歲選手已經有能力在 Giants Live 登上頒獎台，你會讓他繼續和世界最強者硬拚，還是為了他 30 多歲時的身體而刻意放慢？

00:13:03｜Nick Best： 聰明選擇比賽和刻意壓住進步是兩回事。如果他已取得 World’s Strongest Man 資格，又承諾另一場比賽，身體沒有嚴重受傷，那場可以參加。

00:13:23｜Nick Best： 但那場之後，除非收到 Arnold 邀請，否則就應專心準備 World’s Strongest Man。

00:13:44｜Nick Best： 如果在 WSM 進決賽、前五甚至頒獎台，之後自然會收到很多邀請。這時一定要挑比賽，不要每一場都去。

00:14:04｜Nick Best： 很多新秀怕拒絕邀請後就再也不會被邀，但只要持續有好成績，主辦方還是會找你。比賽安排應服務於更大的賽事。

00:14:24｜Nick Best： Arnold 這類大賽值得優先參加；除非真的受傷，否則通常不會輕易放棄。

00:15:02｜Nick Best： 之後把身體準備到健康、完整的狀態去 WSM。表現好，還可能接到 Strongest Man on Earth、Rogue 等大賽邀請。

00:15:33｜Nick Best： 一年訓練週期應圍繞這些大賽安排。如果傷勢累積，即使是大賽，也可以休息一場，先把身體處理好。

00:16:12｜Nick Best： 人的身體不可能無限次在超高水準達到巔峰。像 Žydrūnas Savickas，實力強到很多比賽重量接近平常訓練重量，所以情況不同。

00:16:58｜Nick Best： 對年輕選手，我會要求他聰明、循序漸進、有方法地訓練。不要太快衝到頂，最後把身體弄壞。

00:17:24｜Nick Best： 目標不只是「到達頂尖」，而是「到達後留在那裡」。

00:18:09｜Nick Best： 策略性選比賽在財務上也比較聰明，社群媒體曝光也會增加。但一定要管理負荷，不要太快把身體操壞。

00:18:34｜Nick Best： Kevin Nee 很年輕就進入頂級舞台，但後來二頭肌、股四頭肌、背部等傷勢接連出現。所以我一直說：Train hard, train smart。

00:18:56｜Nick Best： 真正重要的是不要在天分完全成熟以前，就先把身體和天分消耗掉。要慢慢來、有方法地進步。

00:19:20–00:25:13｜Giants Live World Tour Finals / World Log Lift Challenge

00:19:20｜主持人（Angry Dad）： 接下來談 Giants Live 2026 World Tour Finals 與 World Log Lift Challenge。比賽預定 10 月 17 日星期六，在蘇格蘭 Glasgow 的 OVO Hydro 舉行。

00:19:51｜主持人（Angry Dad）： 介紹參賽陣容，包括 Tom Stoltman、Evan Singleton、Luke Stoltman、Luke Richardson、Eddie Williams、Andrew Flynn 等選手。

00:20:22｜主持人（Angry Dad）： 另外還有兩位特別出場的選手：Mark Felix 和 Iron Biby。

00:20:22｜Nick Best： Iron Biby 會挑戰最大重量 Log Lift。他目前的世界紀錄是 509 磅／231 公斤，大家會期待他是否再次突破自己的紀錄。

00:20:47｜Nick Best： 我很希望 Iron Biby 能完整參加比賽、真正取得資格並登上 World’s Strongest Man 舞台。他以前多次接近機會，但總有事情讓他沒能真正成行。

00:21:27｜Nick Best： Mark Felix 很適合 Hercules Hold。他的握力仍然是我看過最好的之一。

00:21:51｜Nick Best： Luke Stoltman 的 Log Press 也很強，他曾拿過 World Log Lift Championship。看看他能不能回到那種狀態。

00:22:49｜Nick Best： Andre 的頭上推舉也非常強，他可能成為黑馬。

00:23:14｜主持人（Angry Dad）： 如果有人把 Log Lift 推到 240 公斤，我們是不是已經接近人體極限？

00:23:50｜Nick Best： 我不認為。Z（Žydrūnas Savickas）很長一段時間其實都有能力推非常大的重量，只是他的策略是每次把世界紀錄提高一點，讓自己一次又一次刷新紀錄。

00:24:21｜Nick Best： 在他最巔峰時，我認為如果真的全力準備，能力可能比正式紀錄更高。他是我見過最偉大的 overhead presser。

00:24:44｜Nick Best： Iron Biby 很接近他，而且現在紀錄在 Biby 手上。但 Z 當年採取逐步加碼、持續破紀錄的策略；他可能打破過 20 次以上的 Log Lift 世界紀錄。

00:25:13–00:30:21｜World Tour Finals 各項目分析

00:25:13｜主持人（Angry Dad）： 談到衛冕者 Luke Richardson。他在 2025 World Tour Finals 奪冠，之後又經歷二頭肌傷勢。這次還能再次拿出好表現嗎？

00:26:05｜Nick Best： 他很強，但場上還有 Tom Stoltman。Tom 在 Stones 上非常強，而且這些項目整體也很適合 Tom。

00:26:27｜Nick Best： Evan Singleton 也值得注意。如果是那個曾經贏過多場 Giants Live 的 Evan，他會非常有競爭力。他握力好，Hercules Hold 也適合他。

00:26:49｜Nick Best： Evan 的 Farmers、Yoke 都很強，速度也快。Eddie Williams 同樣很快。

00:27:08｜Nick Best： Yoke 的步法和 Farmers Walk 有很多共通點。Farmers 的關鍵之一，是肩胛與背部保持緊繃，手的位置也要讓器材不妨礙自己跑動。

00:27:30｜Nick Best： 把肩膀向後、菱形肌和背闊肌收緊，讓重量位置穩定，跑起來會更有效率。

00:28:27｜Nick Best： Power Stairs 會是 Tom 很好的項目。他身高很高，只要把重量站起來，就有很好的高度優勢。

00:28:49｜Nick Best： Deadlift Ladder 也會很精彩。Andre 在這個項目會很強，Tom、Luke Richardson 等人也都有很好的硬舉能力。

00:29:13｜Nick Best： 這種計時項目前幾個重量要快速完成：跑到槓前、腳落到平常的位置、抓住就拉。到後面真正重的槓鈴，再花更多時間確認身體排列。

00:30:01｜Nick Best： 第四個重量開始稍微謹慎，最後一個一定要把站位和身體位置確認好再拉。這場比賽會很好看。

00:30:21–00:32:50｜Olympia Expo 與近期活動

00:30:21｜主持人（Angry Dad）： 距離 Olympia 與 Olympia Expo 只剩一星期。

00:30:46｜Nick Best： 星期六我們會在Bare Steel Equipment 與 Strenflex Fitness的攤位；星期五會去 America’s Strongest Man。我可能做一些講評，也可能協助裁判。

00:31:08｜Nick Best： 大家看到我們就來打招呼。可以一起拍照、簽名。我很喜歡和大家見面、聊天，了解大家的生活。

00:31:26｜主持人（Angry Dad）： 前幾位找到我們的人，可能還會拿到一些特別的小東西。

00:31:45｜主持人（Angry Dad）： Shopify 商店也更新了，有新 T-shirt、咖啡杯，之後還會有新貼紙。

00:32:30｜主持人（Angry Dad）： Olympia 期間我們會在 Las Vegas 到處活動、錄 podcast、做內容，也可能拍一些 Nick 的在地美食推薦。

00:32:50–00:38:30｜Nick 的訓練與髖部復健進度

00:32:50｜主持人（Angry Dad）： 來更新一下你的訓練狀況。最近都在練什麼？

00:33:15｜Nick Best： 我已經重新開始像以前一樣訓練整個上半身。重量還沒回到以前，但上升速度比我預期快。這週臥推 315 磅做了 3 下，而且不算難。

00:33:40｜Nick Best： 我現在就是逐步增加，先做較高次數再一路往上，重新建立體能。我也重新練背，包括 bent-over row，能彎多少就彎多少，這也幫助活動度。

00:34:01｜Nick Best： Lat pulldown 等也開始加回來。背部訓練會去健身房做，其餘很多東西在家做。Overhead press 也會在家開始恢復。

00:34:22｜Nick Best： Jerry 幫我做了一些可以裝在 squat rack 上的器材，讓我能從架上做 Log Press。這週會開始做，但重量會保持很輕，肯定低於 200 磅。現在只是要累積動作量、重新讓肩膀適應。

00:34:42｜Nick Best： 最終等腿恢復到可以完整深蹲和硬舉，就真的可以開始了。現在仍然持續復健。

00:35:08｜Nick Best： 物理治療時，我現在會用彈力帶做伸展。拉緊之後，隨著肌肉慢慢放鬆，彈力帶還會繼續提供張力，幫我多取得一點活動範圍。

00:35:26｜Nick Best： 每次多四分之一英吋或半英吋，長期累積都很重要。我終究會到達想要的活動度，只需要耐心。

00:35:42｜Nick Best： 每天就接受身體當天願意給我的程度。

00:36:03｜主持人（Angry Dad）： 大家很喜歡看你的復健內容，希望之後可以多看到一些影片。

00:36:03｜Nick Best： 明天早上就會拍一支。不過在物理治療診所裡不能隨便錄影，因為可能拍到其他病人，牽涉隱私。

00:36:21｜Nick Best： 治療師有時可以幫我拍幾張照片。我到診所後，如果他很忙，我會自己先騎腳踏車、找到自己的治療床，開始做已經知道要做的伸展。

00:37:19｜Nick Best： 我會做側向移動、交叉步、倒退走等活動度練習。做完還會問治療師：「還有什麼？」他常看著我說今天差不多都做完了，但我會要他再想一些。

00:37:48｜Nick Best： 我們就一直增加內容。他也讓我用腿推機做更深的位置，以重量從上往下協助伸展。

00:38:08｜Nick Best： 我可以用大約 320 磅待在最深的位置 30 到 40 秒，再起來休息、重新下去。確實一直在改善，但前面還有很長的路。關鍵仍是耐心和有方法地做。

00:38:52–00:42:35｜靶場工作、教學與結尾

00:38:52｜主持人（Angry Dad）： Nick 在靶場工作，也很喜歡教學。有人會特別想上他的課，或請他協助學習基本射擊技巧。

00:39:19｜Nick Best： 我喜歡教人基本技巧，也喜歡看第一次接觸的人逐步學會一套穩定的方法。

00:40:04｜主持人（Angry Dad）： Nick 一開始到靶場工作是因為想學習，後來發現自己比想像中更喜歡這件事。

00:40:04｜Nick Best： 看一個完全不會的人掌握扎實的基本動作，然後持續練習、逐漸進步，是很有趣的事。

00:40:31｜Nick Best： 有些人第一次就打到正中心，會非常興奮。我會讓他們先冷靜下來，繼續完成接下來的練習。

00:41:07｜Nick Best： 當腎上腺素很高時，最重要的就是專注在正在做的事情上。這也是很有意思的一項教學。

00:41:20｜主持人（Angry Dad）： 靶場就在 Las Vegas Strip 附近，交通方便。

00:41:36｜主持人（Angry Dad）： Range 702 的位置很方便，離球場也很近。接著兩人聊到 Raiders。

00:42:11｜主持人（Angry Dad）： 好了 Nick，帶我們收尾吧。

00:42:11｜Nick Best： 如果你喜歡這集，請按讚、分享、訂閱，也分享給朋友。如果你不喜歡，那也繼續看吧（笑）。一如往常：Train hard, train smart, and be the best you can be。

00:42:35｜Nick Best： 到最後，記得善待他人。祝大家有美好的一天。