髖關節術後恢復、加拿大最強男人賽事分析與重量級硬舉前瞻
3 9 月, 2026
9/3/2026
中文翻譯僅供參考
在這場 Patreon 直播中，大力士傳奇 Nick Best 與 Angry Dad 深入解答了粉絲的提問。從 Nick 艱辛的髖關節術後復健、營養祕訣，到解析加拿大最強男人（Canada’s Strongest Man）的精采戰局，以及對未來各大賽事的預測。
⏱️ 時間軸與重點內容
- 00:00 | 直播開場
- 00:22 | Patreon Q&A 問答開始
- 00:44 | 復健重大進展與里程碑：Nick 分享術後生活的小勝場，例如能跨步走出淋浴間。接下來的目標包括入手健身車、轉入門診物理治療（PT）、增加活動範圍、試著觸碰腳趾，以及在控制痠痛的同時提升跨階高度。
- 05:50 | 加拿大最強男人賽事解析：深度剖析 Tristan Hoath 如何以 2 分之差擊敗 Maxime Boudreault。關鍵在於六項賽事的整體策略與穩定度，特別是 Boudreault 在 800 磅汽車硬舉項目「吞零分」，成為決定勝負的關鍵轉折點，儘管他贏得了多個單項冠軍。
- 17:41 | 哈托爾（Thor）vs 雷奧爾（Raoul Flores）硬舉前瞻：討論即將到來的硬舉熱潮、試舉策略與跳磅安排，以及 Flores 在正式比賽中必須頂住壓力、複製訓練水平的考驗。
- 25:12 | Shaw Classic（地球最強男人賽）重磅回歸：宣布該賽事明年將再度回歸，並分享幕後團隊合作、選手陣容與賽制規劃。
- 28:42 | 奧林匹亞健美賽（Olympia）見面會計畫
- 34:37 | 健康與抗生素療程：分享感染後的抗生素療程結束狀況及電腦斷層（CT）追蹤結果。
- 37:10 | Nick 的「Monster Mash」獨家食譜：公開幫助消化與補充營養的秘訣，包含鹽分、骨湯（bone broth）與優格的攝取心得。
- 43:35 | 結語與官方周邊商品宣傳
🔗 相關連結與資源
- 官方網站：Nick Best Strongman
- Patreon 頻道：Best Strong
- Nick Best 個人連結：Lnk.bio
- 官方周邊商城：Nick Best Merch
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- Invigor Medical （折扣碼：
NickBest10） - U.S. LawShield （折扣碼：
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字幕翻譯由AI生成，僅供參考
00:00:07 – 00:00:33
主持人 Ben：好了，呃，我們開播了。這裡是《The Best Experience》。謝謝大家收看，我們很感激。我們正在直播，而且還活著。
Nick：直播，而且還活著。
主持人 Ben：我們正在直播，而且還活著。
Nick：我還活著。
主持人 Ben：就是這樣。好，我們直接進入主題吧。來回答會員的問題，也就是那些加入 Patreon、向 Nick 提問的會員。
00:00:28 – 00:01:30
主持人 Ben：接下來就由 Nick 回答。
Nick：好，沒問題。
主持人 Ben：問題寫道：「親愛的 Nick，你終於逐漸進入『重建身體』的階段，而不再只是單純復原。」
Nick：呃，還是仍在復原啦。
主持人 Ben：對，這其實說得很對。過去一週，你注意到哪一項身體上的進步？它在別人眼中或許很小，但對你來說卻是非常重大的突破？而你接下來追求的里程碑又是什麼？
Nick：對我來說，最大的進步是：我現在可以正面走出淋浴間了。這代表我必須把一隻腳抬到空中，抬高大約一英尺，跨過淋浴門旁邊的門檻。因為我的淋浴門寬度大概只有兩英尺，所以沒有其他辦法；你不是得跨過去，就是得倒退著出去。那個位置很難側身跨過，但我現在做到了。
00:01:27 – 00:01:58
Nick：我不用再倒退著穿過門口，而是可以直接面向前方跨出去，所以我非常開心。至於下一個里程碑——大概明天某個時候，會有一台健身腳踏車送到我家。
主持人 Ben：很好。
Nick：下一個階段是這樣：之前因為我需要傷口照護，所以一直是在家接受物理治療。
00:01:54 – 00:02:23
Nick：接受傷口照護期間，你必須使用他們安排的物理治療師。
主持人 Ben：對。
Nick：在傷口照護結束前，你不能去外面的物理治療診所。其實我的傷口照護已經結束了。總之，長話短說，我現在準備轉到另一家物理治療機構。那裡有一位叫 Joel 的治療師；在我開始居家健康照護以前，我曾經去見過他一次。
00:02:23 – 00:02:50
主持人 Ben：對。
Nick：他當時就說：「好，這個情況我們可以處理。」他還說：「你真的得很努力做復健。」但當時我所有的縫線都還很新，傷口也還是開放的。後來開始居家照護，我必須先處理傷口，因為那時才剛從感染中開始恢復，還需要使用 PICC 導管，也需要在家接受傷口照護。
00:02:48 – 00:03:14
Nick：所以，在他們准許我到其他機構接受門診物理治療之前，我都不能去找 Joel。現在他們終於准許我轉到門診物理治療了。他一看就說：「好，我們現在必須做得更積極一點，因為我們不能讓你的身體一直維持現在這個狀態。」
00:03:08 – 00:03:31
Nick：我回答：「喔，不，我明白。」其實目前的進度確實比我希望的稍微落後。我對他說：「但是我們會做到的。」他說：「因為我不希望你現在的限制變成永久性的。」我回答：「它不會變成永久性的，只是接下來會更痛而已。我們會恢復過來，只是過程不會舒服。」他說：「是的，你說得對。」
00:03:29 – 00:03:46
Nick：「只要你一開始就明白這件事，我們就不會有問題。」我說：「對，為了把完整的活動範圍恢復回來，不管必須承受多少疼痛，我都願意。因為一旦活動度恢復，之後就不會再痛了。」
主持人 Ben：對，完全正確。
Nick：好消息是，我已經恢復不少活動能力，也開始找回很多關節活動範圍了。
00:03:42 – 00:04:12
Nick：他開始幫我把腿像這樣交叉放到另一條腿上，用來伸展髂脛束，也稍微伸展臀肌。所以我心想：「好，這個動作我在家也能做。」於是我開始做交叉步行走，也就是 karaoke walks；不是跑，只是用走的。
主持人 Ben：很好，就是這樣。
Nick：這個動作相當不錯，因為它確實能把那些部位伸展得很好。
00:04:06 – 00:04:49
Nick：我也會準備一條臀部阻力帶，可能也會做一些阻力帶動作，增強那個區域的力量以及動作能力。下一個階段就是改善活動範圍。因此，我下週的目標是讓手指能再接近腳趾一英寸。這可能會很痛，但那就是我的目標。另外，我希望做踏台階訓練時，兩隻腳都能抬高到十一英寸的高度，再踏上台階完成 step-up。
00:04:44 – 00:05:11
Nick：這些就是我下週最直接的目標，然後繼續努力下去。就是這樣。
主持人 Ben：很好。而且你知道，你的進步其實可以說是突飛猛進。即使你覺得自己還沒有達到應有的程度，別忘了：你幾個月前才做過髖關節手術。
Nick：對。喔，不，我知道。
00:05:08 – 00:05:40
Nick：我知道自己的恢復狀況很好。就走路來說，我現在已經比較不會左右搖擺，也能把步幅拉得更長。不過物理治療之後，我確實會感到痠痛；今天早上我又做了更多訓練，因為我練了肩膀，整套肩部訓練都做了，接著又做了很多踏台階和交叉步。今天早上我有一點痠，但這是好的痠痛。
00:05:36 – 00:06:23
主持人 Ben：喔，對。
Nick：是的。所以現在我只需要讓身體恢復，明天再做一次。
主持人 Ben：重點是，你的進度完全走在正確軌道上。
Nick：對。
主持人 Ben：好，第二個問題。Tristan Hoath 在加拿大最強壯男人賽中，只以兩分之差擊敗了 Maxime Boudreault。當比賽如此接近時，你會花多少心力計算積分、注意其他選手的表現？又有多少時候，你只是專注於贏下每一個項目？
Nick：老實說，在這種情況下——因為那場比賽……我看一下。
00:06:20 – 00:06:57
Nick：等一下，我正在找資料。項目包括汽車硬舉次數賽；阿特拉斯石從311磅一路加到421磅，而且平台非常小；農夫走每手350磅、總長46公尺，大概是去程23公尺、回程23公尺；350磅原木推舉，在一分鐘內盡可能做最多次數。
主持人 Ben：對。
00:06:52 – 00:07:24
Nick：還有沙包過桿，重量從20公斤到32公斤，也就是44磅到71磅；以及18公尺卡車拉行，時間限制75秒。所以項目很多。我剛才把順序倒著寫了；卡車拉行其實是第一個項目。
主持人 Ben：是第一個。不、不，對。
Nick：反正阿特拉斯石本來也會是最後一項，所以沒關係。我的資料上就是這樣寫的。
00:07:19 – 00:07:48
Nick：一、二、三、四、五——總共六個項目，而且一天之內全部完成，負擔很大。在比賽進行期間，你確實會開始稍微考慮策略；但到了某個時候，你也只會想：「我得先把這場比賽撐完。」Tristan 最後以兩分擊敗 Max，但那個差距幾乎全部來自單一項目。
00:07:47 – 00:08:20
主持人 Ben：對。
Nick：我來解釋一下。我先回到上面的成績。卡車拉行項目是 Maxime 第一、Tristan 第二。
主持人 Ben：好，對，那是卡車拉行。
Nick：阿特拉斯石也是 Maxime 獲勝，因為 Maxime 在這個項目真的非常厲害。
主持人 Ben：對。
Nick：Tristan 第二。第三個項目是原木推舉，Maxime 以五次獲勝。
00:08:20 – 00:08:52
主持人 Ben：沒錯。
Nick：Tristan 做了四次，並列第三。這時 Maxime 大約領先四分。
主持人 Ben：對。
Nick：接著是沙包過桿；Maxime 在這項也是強得不可思議。他非常優秀。Maxime 第一，Tristan 第二。
主持人 Ben：這聽起來是不是很像世界最強壯男人賽？嘿、嘿、嘿。
00:08:49 – 00:09:23
Nick：到底發生什麼事了？正是如此。好，然後是汽車硬舉。Tristan 做了三次，單獨排名第五。Maxime 卻拿到零次，因此這一項是零分；那是一輛800磅的汽車。這就像過去頭上推舉是我的致命弱點一樣，對 Maxime 而言，硬舉就是他的致命弱點。
00:09:17 – 00:09:50
Nick：他一次都沒拉起來，所以得到零分。那裡總共有十二名選手，對吧？
主持人 Ben：對，十二名。
Nick：因此 Tristan 得到七分，而 Maxime 一分也沒有。這就是整場比賽的決定性差距。到了農夫走，Maxime 第二，Tristan 第三。
00:09:47 – 00:10:19
Nick：所以在其他項目中，Maxime 基本上每次只贏 Tristan 一分，其中有一項贏兩分，也就僅此而已。整場共六個項目，但 Tristan 在硬舉這一項一次就贏了 Maxime 七分。比賽就是這樣被決定的。其他選手排在兩人中間，也會把積分差距拉大。
00:10:16 – 00:10:45
Nick：事情就是這樣。參賽時，你只能在每一個項目盡全力做到最好。Maxime 偏偏在硬舉拿了零次；如果他成功拉起一次，他就會贏得整場比賽。
主持人 Ben：對。
Nick：如果他完成一次，可能就可以多拿——我看一下，汽車硬舉成績在哪裡？
00:10:38 – 00:11:07
Nick：如果他成功一次，就能超過一、二、三、四、五個人；他至少可能多拿五分。差別就在這裡。當參賽陣容如此強時，一個項目失手就足以決定勝負。我的意思是，Maxime 幾乎整天每一項都比 Tristan 稍微好一點，但他偏偏有一項表現很差，最後就因此輸掉了比賽。
00:11:05 – 00:11:37
主持人 Ben：對。
Nick：Tristan 最差的項目也是硬舉，但他仍然得到第五名。因為 Cameron Amand——也就是那位贏得汽車硬舉的選手——用800磅做了九次。抱歉，那真的非常強。但你就是不能在任何項目拿零分；最後獲勝的是整場比賽表現最穩定的人。
00:11:31 – 00:12:03
主持人 Ben：所以基本上，Maxime 幾乎主宰了整場比賽，只是有一項表現失常。Tristan 則一直緊跟在他後面，每次只差那麼一點；可是到了硬舉，Maxime 就是無法完成一次，因而沒能挽救整場比賽。
Nick：完全正確。而且 Tristan 今年也參加了世界最強壯男人賽。
主持人 Ben：對，就像我說的，他現在開始在各個大賽中嶄露頭角。
00:12:00 – 00:12:20
Nick：對，他表現得很好。恭喜 Tristan，這是一項了不起的成就。這就是穩定發揮，而且始終保持頭腦冷靜。
主持人 Ben：沒錯。即使某一項表現不好，也必須保持冷靜，因為積分會累積。如果一項表現失常，但後面還有你擅長的項目，就仍然有機會。
00:12:19 – 00:12:45
Nick：你的記憶必須很短，必須把剛才的事放下。不論是裁判判錯、你自己犯錯，還是教練漏看了什麼而打亂整個計畫，你都必須放下，因為每件事都會讓你付出積分代價。
主持人 Ben：對。
Nick：說到底，最後是總積分最高的人獲勝，而不是每一個單項都表現最好的人獲勝。
00:12:43 – 00:13:20
Nick：你可能在決賽前三項都獲勝，接著拿一次第二、一次第四或第五，最後卻仍然以一分落敗。
主持人 Ben：沒錯。
Nick：這就是你必須面對的事。
主持人 Ben：完全正確。要保持頭腦冷靜。
Nick：就是這樣。你一整天都會思考策略，心裡一直想：「好，我落後他一分，我落後他一分，我落後他一分；我就在他後面。」
00:13:17 – 00:13:46
Nick：如果你知道接下來有一項對他不利的比賽，你就必須在那一項盡可能從他身上多拿幾分，彌補之前的差距。Tristan 的確做到了。
主持人 Ben：是的，他做到了。而且還有一點：加拿大向來以比賽又重、又艱苦聞名。他們的整個巡迴賽體系非常硬派、非常嚴苛。
00:13:39 – 00:14:14
Nick：對。這一場其實還算相對合理，只不過一天比六個項目，確實很多。
主持人 Ben：對。
Nick：不過它並沒有重到離譜。然後 Larson Hara 得到第三名，Gabriel Rhéaume——我想應該是這樣念，那是法文名字——第四名，贏得硬舉的 Cameron Amand 第五名。這就是前五名。
00:14:14 – 00:14:47
主持人 Ben：對。
Nick：甚至第三名和第四名都是同分，最後按照誰先取得較高名次來決定排名，都是49.5分。800磅的汽車硬舉，以汽車硬舉來說不算特別重。
主持人 Ben：對。
Nick：大概就是標準重量。
主持人 Ben：對，而且是比次數。
00:14:40 – 00:15:12
Nick：對。我們以前在非洲也比過類似項目。我記得 Eddie 贏了那一項，做了13次，然後一直罵我和 Adam，因為我們兩個都做了12次。
主持人 Ben：對。
Nick：那真的很辛苦。農夫走每手350磅，算是相當重，但也不是那種——
主持人 Ben：可是距離有46公尺。
Nick：喔，對。不過大概就是20多公尺去、20多公尺回，沒有那麼糟。
00:15:10 – 00:15:40
主持人 Ben：喔，對。
Nick：那絕對做得到。350磅原木推舉比次數，重量很重，但仍然可以完成幾次。而那就是 Maxime 會徹底壓倒所有人的項目。沙包過桿也是一樣。卡車拉行可能相當艱苦，但——
主持人 Ben：那畢竟就是卡車拉行。
00:15:40 – 00:16:41
Nick：對。所以這是一場很扎實的比賽。它沒有重到不合常理，但從頭到尾都相當硬。希望這多少回答了你的問題，因為我的回答好像繞得到處都是。
主持人 Ben：當然有。老實說，Tristan 贏得加拿大最強壯男人之後——我不熟悉加拿大的資格制度——但在我看來，他似乎很可能已經拿到明年世界最強壯男人賽的門票。
Nick：很有可能。如果他受邀參加一場 Giants Live 比賽，他十之八九就能進入世界最強壯男人賽。
主持人 Ben：對。
Nick：所以關鍵就只是在這裡；除非他其實已經取得資格。
主持人 Ben：對。
Nick：他應該會參賽。
主持人 Ben：就繼續投入訓練、努力下去。
Nick：完全正確。這也是另一場我們總有一天應該親自去看看、到場參與的比賽。
00:16:38 – 00:17:08
主持人 Ben：你說加拿大那一場？
Nick：對。
主持人 Ben：好啊，我們把它放進清單，看看能不能成行。
Nick：那是一場很有趣的比賽。
主持人 Ben：喔，對。
Nick：那一場，還有 Warwick 的那一場，都非常有意思。就像我說的，這兩場比賽我們絕對應該排進明年的行程，看看能否親自到場，參與那個時刻。
00:17:06 – 00:17:29
主持人 Ben：對。未來幾週我們會邀請幾位來賓。
Nick：喔，是的。
主持人 Ben：Olympia 期間，我們會訪問 Evan Singleton，應該會很有意思。
Nick：對。
主持人 Ben：然後大概是在 Rogue Invitational 之後，或者賽前預熱期間——兩者之一——我們也會訪問 Austin Andrade，應該也會很不錯。
00:17:28 – 00:18:00
Nick：那會很棒。
主持人 Ben：還有，Nick，如果你人在外面、也想參加，你也可以上節目。好，進入下一個話題。最大的新聞是——我看一下——Hafþór Júlíus Björnsson，也就是 Thor，將對上 Rauno Heinla；Rauno 也在 Instagram 上發出了一篇態度非常強硬的宣言，表示他是有備而來。
00:17:58 – 00:18:28
Nick：他的確這麼做了。所以接下來會很有意思。通常他們挑戰最大重量之前的最後一次試舉，大概會是470公斤，然後直接跳到五百多公斤。如果目標是世界紀錄，可能會挑戰512公斤，打破510公斤的紀錄。
主持人 Ben：對。
00:18:26 – 00:19:00
Nick：那是非常大的增幅。從470跳到512，差了多少？大約40——
主持人 Ben：40公斤。
Nick：對，42公斤，也就是大約88到90磅。各位，一次增加90磅絕對不是開玩笑。所以他們也許會把前一次試舉提高到480公斤。
主持人 Ben：嗯哼。
00:18:55 – 00:19:23
Nick：這樣最後一次的跨幅就不會那麼大，可以少跳大約22磅，也許更容易成功。或者他們可能會先拉500公斤，再往上加。但如果目標是破世界紀錄，先拉500其實沒有道理。
主持人 Ben：對，確實沒有必要。
Nick：或者先拉505，再挑戰512或515。不過比較可能是在完成一次很重的470或480之後再挑戰；或許是480，甚至485。
00:19:23 – 00:19:46
主持人 Ben：對。
Nick：這樣最後一跳就不會那麼巨大。他們先完成一次扎實、穩定的最後熱身重量，然後全力放手一搏。
主持人 Ben：對，應該會非常精彩，很值得看。Nick，大家公認你的硬舉姿勢是非常出色、也很有個人特色的。
Nick：是我那個奇怪的姿勢。
00:19:44 – 00:20:03
主持人 Ben：對。這些選手準備比賽時，難道不會在訓練中模擬比賽嗎？例如：「好，這是我的第一次試舉重量，這是第二次試舉重量」，然後把同樣的安排帶進比賽？還是最後不得不接受一次非常巨大的重量跳升？
00:20:01 – 00:20:29
Nick：這就是 Thor 和其他一些選手的經驗會開始發揮作用的地方。Rauno 在訓練時可能沒有想到這一點——除非有人已經告訴他，但如果是那樣，我會有點意外。比賽有規定的起始重量，也有固定的重量增幅。Thor 知道那些重量會怎麼安排。
00:20:26 – 00:21:06
Nick：所以我才說，他們通常會從410或420公斤左右開始。
主持人 Ben：對，大約400、420。
Nick：接著可能是440、450，然後470，再繼續往上。這仍然算很多次試舉，但前面一兩次對他們來說其實還是在熱身。所以實際情況會很值得觀察。
00:21:00 – 00:21:31
Nick：在我看來，目前壓力並不會完全集中在 Hafþór 身上。老實說，他今年已經嘗試挑戰那個重量——這應該是第三次還是第四次？
主持人 Ben：第四次。
Nick：對。所以他承受的壓力只是去享受比賽、好好發揮。
主持人 Ben：對。
Nick：真正的壓力會落在 Rauno 身上。
00:21:28 – 00:22:06
主持人 Ben：對。
Nick：因為 Rauno 拉起了454公斤——至少資料上是這樣寫的——而且看起來相當流暢、相當輕鬆。
主持人 Ben：對。
Nick：真正有意思的是，到了正式比賽當天，他能不能同樣做到。
主持人 Ben：對，沒錯。
Nick：因為在最近大約四、五個星期的備賽期間，他一直在做非常重、非常重的硬舉。
00:22:02–00:22:34
Nick：所以，在這段時間、這個週末裡，他已經好幾次拉到非常接近極限、一路拉到頂端了。不過，以我對這次動作的看法，他的膝蓋還有點軟，髖部也需要再更確實地往前送。
主持人 Ben：對。
Nick：但如果重量把他釘在地上——比如他先拉了 470 公斤，接著挑戰五百多公斤時，槓鈴卻完全離不了地——那就會是另一回事。
00:22:34–00:23:07
主持人 Ben：對，到時大家肯定會開始質疑那些訓練影片。壓力自然就會落在他身上，要求他真的在比賽中做到。不過這年輕人確實很強，也很有觀賞性。
Nick：沒錯。我相信那些成績是真的，也相信比賽一定很好看。但壓力確實在他身上：他必須上場完成自己一直說要完成的重量，因為 515 公斤可不是開玩笑的。
00:23:01–00:23:33
主持人 Ben：對於習慣英磅的美國觀眾，Nick，你幫大家換算一下。
Nick：500 公斤大約是 1,102 磅，再加 15 公斤，也就是約 33 磅，所以總共大約 1,135 磅。
主持人 Ben：對，已經快接近 1,150 磅了。
Nick：沒錯，這真的不是開玩笑的重量。
00:23:28–00:23:55
主持人 Ben：再看其他參賽者，很多人不只要準備眼前這場，也要準備很快就到來的 Rogue Invitational。那他們應該抱著什麼心態？是全力以赴，還是把這場當成調整狀態的熱身賽？
00:23:54–00:24:22
Nick：對那些已經要參加 Rogue 的選手而言，如果把這場當作熱身，那基本上就是一場「訓練型比賽」，很難有別的定位。Rogue 的獎金高得驚人，差距非常大；我甚至認為它的獎金可能比世界最強壯男人賽還高。
00:24:20–00:24:45
主持人 Ben：所以，如果你已經拿到 Rogue 的邀請，那自然會把主要心力放在那裡。
Nick：對。但如果你還沒取得世界最強壯男人賽的資格，就必須在這裡表現得足夠好，才能爭取邀請。因此你得發力，卻又不能逼得太過頭。
00:24:43–00:25:04
Nick：你仍然可以把它當成訓練日。我跟另一位參賽者談過，他就打算這麼做：上場完成幾個好成績、累積一些有效訓練，把身上的鏽清掉。而且 Rogue 的比賽項目對那位選手其實非常有利。
00:25:04–00:25:28
主持人 Ben：等他到了那裡，應該會很精彩。說到硬舉錦標賽與 Rogue，上週我們剛錄完節目，就宣布了一項大型賽事即將回歸。
00:25:22–00:25:52
Nick：今年沒有辦，但之後要回來了，太好了！Strongest Man on Earth 回歸，Shaw Classic 也回歸，連博覽會都回來了。這讓我非常替 Brian 高興。另外，他們辦的研討會也非常成功。
00:25:49–00:26:13
Nick：大家在研討會上都玩得很開心。他們也聯絡我，希望我替他錄一小段影片，我就錄了。後來 Brian 還傳訊息向我道謝，感覺很棒。Brian、Carrie 和他們全家都很了不起，我真的很高興看到他們能把這項活動帶回來。
00:26:12–00:26:51
主持人 Ben：很多人根本不了解他們工作有多拚。真的應該有人坐下來好好問 Brian：他究竟如何完成這麼多事情，同時還能訓練、當個好爸爸，並兼顧其他一切？我都懷疑他是不是有《哈利波特》裡 Hermione 那種可以倒轉時間的計時器。
00:26:50–00:27:13
Nick：沒錯，像是能把時間轉回去。我從沒看過有人能在短短幾天裡完成這麼多事。當然，Carrie 也承擔了很大一部分。
主持人 Ben：這一定要靠團隊合作。
Nick：完全正確。James 和團隊裡其他人也一樣；這是一支效率非常高的團隊。
00:27:12–00:27:39
主持人 Ben：我們光是跟上自己手上的事情就很吃力了。
Nick：可不是嗎？不過我年紀比較大，需要多睡一點。
主持人 Ben：我雖然還沒到你那個年紀，但也越來越接近了。
Nick：只是你的鬍子比較白而已——開玩笑的。
00:27:33–00:28:02
Nick：總之，我真的很期待它回歸。我想他已經邀請不少選手了；前一屆已經取得資格的人都會回來。現在 Evan 也有一座冠軍要衛冕。看看還有誰能取得參賽資格，肯定會很精彩。
00:27:58–00:28:22
主持人 Ben：那會是一場大秀：第一天四個項目，第二天再四個。此外，還有讓業餘選手參加的 Shaw Classic。
Nick：沒錯，希望規則仍然相同——贏得業餘組冠軍，就能獲得邀請。
00:28:20–00:28:41
主持人 Ben：對，規則會維持不變。所以上一屆的冠軍已經拿到這一屆的邀請。整個安排會很酷，也會非常好看。
Nick：沒錯，那些活動日雖然很漫長，但都很有趣。
00:28:38–00:29:00
主持人 Ben：絕對是。我們也會到場。至於 Patreon 的朋友，我知道自己還沒公布，但之後會放上一份見面會行程，告訴大家我們各時段會在哪裡。
00:28:57–00:29:22
主持人 Ben：歡迎來找 Nick。我們會參加 Olympia Expo；星期五我會在場內走動，星期六則會在 String Flex 和 Bear Steel 的攤位握手、合照。
Nick：那會很酷，也一定很好玩。
00:29:19–00:29:49
Nick：這星期整體都很不錯，我也完成了一些很好的訓練。不過，從先前幾乎什麼都不能做，到現在重新開始，感覺很奇怪。我得提醒自己：只是因為做得到，不代表現在就應該做。
00:29:46–00:30:12
主持人 Ben：完全正確。控制節奏，踩一下煞車。
Nick：我做 265 磅俯身划船時，心想：「這根本沒什麼。」
主持人 Ben：對你也許沒什麼，但一般健身房的人可能連碰都不會碰這個重量。
Nick：我知道。所以我告訴自己：「不，Nick，下星期再加。」才剛恢復，就先輕鬆、循序漸進地回來。
00:30:12–00:30:34
主持人 Ben：目標不是一開始就站在高點，而是從低處開始，最後走到非常高的位置。我們也會盡量拉住 Nick，因為現在需要的是緩慢、有方法的進步。
Nick：正確。我好像在哪裡聽過這句話。
00:30:33–00:30:56
Nick：我對目前的進展非常滿意。明天腳踏車會送到，我得先把它組起來。之後大概會去走一些坡道和階梯——是走路，不是做衝坡訓練。
00:30:53–00:31:21
Nick：下坡時稍微快走，試著把步幅拉長；上坡則能建立力量和推進力，也會迫使我把腳抬得更高。這些都有很多正面效果。我上階梯時也會採側步走。
00:31:14–00:31:52
Nick：公園裡有五組、每組十階的樓梯，每組之間大約隔二十英尺。我會一路用不同方向側身走上去。明天還準備加入交叉步走路訓練。
主持人 Ben：很好。說到這裡，我最近去看了電影《奧德賽》。
00:31:46–00:32:13
主持人 Ben：我知道自己很晚才去看。先前在網路上看到一大堆負評，但那些批評所說的問題，我在電影裡根本沒看到。整部片組織得非常好，編排也很完整；雖然長達三小時，卻完全不覺得有三小時那麼久。
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Nick：我想它的製作、故事以及其他部分應該都很好。我比較在意的是，他們把某些演員放進一些與歷史背景不太相符的角色裡。
主持人 Ben：製作真的拿捏得很準。
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主持人 Ben：即使如此，電影完成度仍然很高，選角並沒有傷害到作品。有人會說某人演了某個角色、某人不該出現在這部片裡，但其中很多人根本不是主要角色，可能只出現五到十分鐘。
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Nick：當然，我懂你的意思。
主持人 Ben：那些負面評論原本真的讓我不想去看。後來朋友說想看，叫我一起去；看完之後，我很慶幸沒有錯過。尤其是在戲院的 IMAX 看，真的非常值得。
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主持人 Ben：而且 Jon Bernthal 現在不管演什麼，都像是在演 Jon Bernthal。
Nick：這很好笑。
主持人 Ben：他在這部片裡根本就是「制裁者」，連波士頓口音都保留著。我心想：好吧，他在一部希臘史詩電影裡講著波士頓口音。
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主持人 Ben：不過 Denzel Washington 在希臘背景的電影裡也講紐約口音——記得他演了《神鬼戰士 II》吧？結果仍然有效。Tom Holland 表現很好，Matt Damon 更是完全演活了。我之後會在自己的電影 Podcast 做完整評論。原本我對三小時片長有些疑慮，但看完只覺得：「好，這真的很棒。」
Nick：很好，很高興你喜歡。我還沒看。
主持人 Ben：即使在家看也值得。只要電視夠大，再配環繞音響，效果應該也不錯。
Nick：我近期大概抽不出時間。
主持人 Ben：是啊，要從一天裡挪出三個小時確實不容易。
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Nick：現在就只是在等最後一次 CT 掃描。完成之後，我目前服用的藥物以及其他配合項目應該就可以告一段落，這會很不錯。
主持人 Ben：很好，照著治療流程走。
00:34:59–00:35:22
主持人 Ben：我們不是醫生，但如果醫生開了藥，尤其是抗生素，就應該照指示完成療程。我認識太多人一覺得好多了，就說「我不吃了」，結果問題又回來。
Nick：以我感染位置的嚴重程度，我絕對不會拿這件事開玩笑。
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主持人 Ben：完全不能大意。
Nick：一點都不能。這是很嚴重的事，我們必須聽從真正處理這些狀況的醫療專業人員。
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Nick：看看 Brian 經歷過的嚴重情況，還有 Steve Pasinella、Travis 等人的例子，就知道不能輕忽。醫生說可以停之前，就要繼續把抗生素吃完。靜脈注射的療程已經結束，現在則繼續服用口服抗生素，直到他們確認我沒問題。
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Nick：我會持續回診、做更多檢查；等他們正式說「你完全沒事了」，我才會停藥。吃過抗生素的人都知道，身體會很不舒服：疲倦、筋疲力盡，胃也會痛。
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Nick：胃大概是最麻煩的部分。所以我會吃希臘優格，希望補充益生菌、幫助腸胃菌群恢復；也盡量在餐點裡加入骨高湯，例如煮飯或搭配其他食物時使用，讓食物更容易消化、身體也比較容易吸收營養。服用抗生素期間，我最重視的就是這些。
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Nick：如果你必須服用抗生素，可以跟醫療人員確認是否適合吃優格和使用骨高湯，幫助自己消化食物。
主持人 Ben：各位聽眾，Nick 說把骨高湯放進食物裡，是因為他有一套自己的特殊食譜。
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主持人 Ben：他太太不喜歡看他吃那一碗，因為賣相實在特別；但 Nick 說味道非常好。我們快速拆解一下配方：牛絞肉、白飯、帕瑪森起司，還有某種堅果。
Nick：我通常選腰果，因為那是我最喜歡的。
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主持人 Ben：這樣也增加不少脂肪，然後加入骨高湯、鹽、胡椒，偶爾再放一點茅屋起司。
Nick：對。牛絞肉是 1.33 磅，因為 Costco 的有機牛肉一包就是這個份量。
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Nick：所以我用有機牛肉，再加白飯，大概是一杯半煮熟的飯。
主持人 Ben：飯的份量很多。
Nick：沒錯。我還會放一包法式肉汁風味調味料，讓牛肉味更濃。吃起來真的很好。
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Nick：它的外觀沒什麼好看的，但味道非常棒。我太太總說：「我看得懂裡面有什麼，卻還是不明白你為什麼這樣吃。」可是你需要的東西全在同一碗裡，而且很有效。我有時也會加胡蘿蔔、甜椒之類的蔬菜。
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Nick：堅果則在核桃和腰果之間輪替，因為核桃對身體也很好。
主持人 Ben：是腦部營養食物。
Nick：沒錯。我也會把牛肉換成切碎的雞肉。
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Nick：我不會把雞肉絞碎，而是切成很小的塊狀，先用一點橄欖油煎得微脆，再用同樣方式完成整道料理。橄欖油本身也很好。有時我也會換成鮭魚。
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Nick：鮭魚版稍微不同：只在白飯上倒一點骨高湯，不要太多，再把鮭魚剝散、放進去拌勻，不必全部放進平底鍋裡炒。
主持人 Ben：這道東西其實叫作「Monster Mash」。
Nick：沒錯。
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主持人 Ben：Nick 原本甚至不知道這個名稱。他常憑直覺做事，卻沒發現自己像個瘋狂科學家般有天分。大家可是花錢買我們朋友 Stan Efferding 寫的好書，才學到類似的做法。
Nick：確實如此。剛才我還不小心把音量調得超大，挺好笑的。
00:40:21–00:40:50
Nick：我只是憑直覺，就一直用很接近 Stan「垂直飲食法」的方式料理。後來我才加入其中一些內容，例如奶油、蔓越莓汁、柳橙汁等；但整體而言，我已經用很類似的方法吃了幾十年。
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Nick：能看到這套方法並得到再次驗證，感覺很酷。至於鹽，我認為適量攝取有助於訓練與肌肉功能。剛開始增加鹽分的第一週，可能會因水分而增加不少體重；只要之後保持相同、正常的攝取量，身體適應後，水重通常會再調整。
00:41:11–00:41:40
主持人 Ben：身體會重新適應。去醫院時，他們最先做的事情之一通常是補充液體。
Nick：而且常常是含鹽的生理食鹽水，也就是鹽和水。這說明鹽並不是一概「不好」；重點仍是個人健康狀況與正確用量。
00:41:37–00:42:08
主持人 Ben：很多人會混淆這件事。鹽確實可能過量，但也存在合適的攝取量。
Nick：沒錯。吃加工食品時，非常容易攝取過多鹽分。
主持人 Ben：這裡說的加工食品包括速食、盒裝食品和預製餐點；為了保存，這些食物的鈉含量通常很高。
00:42:05–00:42:25
主持人 Ben：但如果以原型食物為主，烹調時適度加鹽就很重要，因為很多食材本身幾乎沒有鹽。
Nick：沒錯，例如你煮的有機牛絞肉和白飯，本身都沒有加鹽。
00:42:21–00:42:51
Nick：這碗料理裡多數食材都沒有鹽。腰果有時帶一點鹽，核桃通常沒有，甜椒、胡蘿蔔以及其他蔬菜也沒有。因此，如果烹調時完全不加鹽，整餐就幾乎攝取不到。可以依口味加入適量，吃得到鹹味，但不要強烈到過頭。
00:42:49–00:43:13
Nick：另一點是，鹽分會影響身體保留與吸收水分的方式，這也是為什麼有些人能喝很多水，身體仍能有效利用。身體需要一段時間適應鹽分攝取；第一週可能增加大約十磅水重。
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Nick：到第二週，如果其他條件與鹽分攝取都維持穩定，身體通常會自行調節，多餘水分也會排出。我認為在訓練時，適當的電解質與水分管理有助於減少部分肌肉問題。不過每個人的狀況不同，仍應依醫療專業建議調整。
00:43:32–00:43:50
主持人 Ben：很好，今天談了很多內容，主題到處跳，但這正是節目的樂趣。如果你喜歡，請按讚、分享並訂閱。
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主持人 Ben：一如往常：努力訓練、聰明訓練，成為最好的自己。想購買商品的朋友可以前往我們的 Shopify 商店；連結會放在節目資訊中，帳號是 nickbeststrongman，所有商品都能在那裡找到。我們也正在更新品項。
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主持人 Ben：現有商品正在補貨，也有新款 T 恤準備推出。若想買目前的款式，請把握這一批限量供應；下一季的新系列也即將上架。此外，還會有經典的「Best Strong」T 恤，設計類似 Nick 在電視節目中穿過的原版款式。
00:44:35–00:45:22
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