馬年力量提升
19 2 月, 2026
翻譯僅供參考
A special Lunar New Year（馬年）特別篇的「You Are the Horse」Podcast，感謝新的 Patreon 會員 John，並回答聽眾問題。Nick 解釋何時該在深蹲與硬舉中加重量——只有在既定組數與次數感覺順暢時才增加 5–10 磅，強調每年緩慢、按部就班地進步，並以槓鈴速度／最後幾下是否掙扎作為判斷依據。他談到自己從未真正想過放棄，即使經歷像拇指骨折、癌症以及重大傷勢（包括背闊肌肌腱撕裂與胸肌撕裂），而是專注於評估情況、規劃恢復、手術／物理治療，以及重建對身體的信任；他也談到幕後偏袒帶來的挫折感，以及用比對手更努力的心態去面對。
話題轉向指導一位強壯的 17 歲舉重者，強調技術修正（避免膝蓋鎖死／過度伸展、控制頂端動作、站姿與髖部調整、核心撐壓、腰帶使用）、訓練與測極限的區別，以及結締組織比肌肉癒合更慢、需要耐心以建立長期耐用度的原則。他們也談到透過電玩作為恢復與休息（Nick 在玩《Death Stranding》；討論其冗長電影式過場與演員陣容；主持人則玩經典超級任天堂遊戲如《Ghosts ’n Goblins》）。主持人們接著討論 AI 既有幫助也有風險，提到對失業、過度依賴、人類技能流失、歷史透過純數位媒介被改寫，以及軍事／機器人領域風險的擔憂；他們強調要教導年輕一代實用技能，並向年長世代學習。節目最後以農曆新年對家庭與傳統（食物與穿紅色）的反思，以及關於紀律、自我負責、每天撥出時間追求目標的訊息作結——最後以「train hard, train smart, and be the best you can be」作為收尾。
00:00 現場開場 + 農曆新年特別篇（馬年）
00:37 Patreon 致謝 & 問答如何進行
01:41 問題一：何時在深蹲／硬舉加重量（5–10 磅進階）
03:55 問題二：你是否曾經差點放棄？面對傷勢與挫折的心態
07:40 更強勢回歸：背闊肌／胸肌撕裂、手術與重建信任
09:59 為人生而訓練：退休、家庭、興趣，以及永遠持續舉重
10:49 指導下一代：耐心、組織修復與聰明編排訓練
14:54 健身房技術修正：控制深蹲，保護你的膝蓋
17:28 忽略網路雜音：真實世界經驗、冰浴與恢復迷思
20:02 休息與恢復：為什麼電玩有幫助
20:48 深入《Death Stranding》：電影式過場、演員陣容與劇情轉折
23:27 復古電玩回顧：超級任天堂、《Ghosts ’n Goblins》與老派難度
24:36 重製、重啟與「沒有原創點子」的辯論
25:38 AI 的優勢與風險：工作、依賴與人類技能流失
26:15 防護與生存技能：教導下一代（以及保留實體書籍）
31:08 轉換話題：農曆新年傳統、家庭時光與好運
32:42 新年重啟：紀律、設定目標與「撥出時間」
36:06 結語訊息：農曆新年快樂 & 刻苦訓練，聰明訓練
Patreon: / beststrong
Nick Best
https://lnk.bio/NickBest
Nick Best Merch
https://nickbeststrongman.myshopify.com
Evolution Athletics
https://shawstrength.com/pages/evolut…
Barbell Apparel
http://barbellapparel.com/best
AlynMD
https://alynmd.com/ambassador/nick-best/
有關AI的風險（影片摘要）
尤其是涉及防禦體系時。>> 對。>> 呃，我們真的需要不要讓那種東西
> > 26:25 出現在任何全球軍事系統裡。我是說，如果你沒看過《魔鬼終結者》，去再看一次。>> 對。
> > 把它們全部都看一遍。你懂
> > 26:34 我意思嗎？有多少部電影裡，AI 一旦意識到人類是問題，就
> > 反過來對付世界？
> > 26:41 >> 嗯，對，那就是問題。
> > 對。>> 檢查與制衡在哪裡？>> 檢查
> > 與制衡。
> > 26:52 我們已經看到過電腦
> > 開始彼此之間創造新語言的案例。>> 沒錯。然後他們不得不
> > 27:00 立刻把它關掉。>> 他們立刻關掉，
> > 這——>> 沒錯。
> > 27:03 >> 好。但即使現在的東西，它也會試圖找到方法自保
介紹
歡迎閱讀我們最新的部落格文章，本篇靈感來自精彩的 TBE 70 Podcast。本集節目深入探討了身體力量訓練、面對人生挑戰時的韌性、擁抱像農曆新年這樣的傳統，以及透過電玩等興趣來放鬆身心。我們希望這些觀點能為你帶來動力與實用建議，幫助提升心理與身體的整體健康。
醫療免責聲明
請注意：本篇文章包含一般性的健身與健康資訊，並非用來取代專業醫療建議。在開始任何新的運動計畫或調整健康習慣之前，請務必諮詢醫療專業人員。
- 建立身體與心理的韌性
自我提升的道路始於培養身體與心理的雙重韌性。在節目中討論了何時應該在訓練中增加重量。建議很簡單：只有當既定次數變得過於輕鬆時才進階，確保以緩慢且有系統的方式推進，以避免受傷。
力量訓練原則
評估你在動作中的舒適度：只有當次數感覺過於輕鬆時才增加重量。
每次增加 5–10 磅：小幅度的增加，長期下來會帶來顯著進步。
考量整體健康：肌肉恢復得快，但結締組織需要更長時間修復。
- 逆境中的心理韌性
學會以堅韌的心態克服障礙至關重要。講者強調，在面對身體挑戰與傷病時要保持決心。關鍵在於擁有清楚的恢復計畫、保持耐心，並在跌倒後為強勢回歸做好準備。
- 慶祝農曆新年
農曆新年是一個慶祝與反思的時刻。這是與親人團聚、認識文化傳統、並為新的一年設定目標的機會。與家人一起準備年菜，例如包餃子與炸春捲。穿上紅色以象徵好運與興旺，擁抱紀律與家庭團結的價值。
- 電玩作為休閒與放鬆
在努力工作之餘保持休閒平衡十分重要。節目中提到電玩是一種放鬆身心、暫時抽離壓力的方式。《Death Stranding》等遊戲帶領玩家進入嶄新的世界，展現放鬆與冒險可以獨特地結合。
- AI 對社會的影響
對話也延伸到 AI 在社會中的角色，以及人類創造力與工藝精神的重要性。雖然 AI 能夠提升我們的能力，但我們仍需努力保留過去世代所累積的技能與知識。
結論
無論你是在設定健身目標、規劃家庭傳統，或探索新的興趣，平衡都是關鍵。擁抱達成目標所需的紀律，在興趣中找到喜悅與放鬆，並珍惜身邊的人際連結。作為這段旅程的一部分，承諾成為最好的自己。
持續追求進步，也別忘了為每個里程碑做記號。祝福你在這一年裡，在力量、傳統與成長的道路上持續前行。
Train hard, train smart, and be the best you can be.
影片字幕稿 （翻譯與字幕由AI自動生成，僅供參考）
00:00 好的，我們直播了。 >> 我們直播了。謝謝大家收看。今天是特別的一集。你
00:19 知道的，今天有點早。我們通常是星期三，但星期二 >> 會發生是因為現在是農曆新年。
00:25 >> 呃，而且才剛開始。所以在我們進入今天的 podcast 之前，我們要感謝我們的 podcast，這是馬年，呃，而且
00:36 由馬年帶來，我們要感謝我們新的 Patreon 會員。呃 因為事情是這樣，當你加入我們的 Patreon，它幫助我們做
00:43 這個，但同時它也讓我們能夠製作更多內容。然後同時，我們也喜歡表達我們的感謝。我們會在一開始唸出新的
00:51 會員名字。你懂我意思嗎？你加入其中一個等級，然後猜怎樣？你 你可以問問題。你可以，你知道的，
00:59 了解 Nick 的事情，甚至營養、肌力訓練，你知道的，你想聽過去的故事。你 你知道的，之類的事情。你問
01:07 那些問題，我們就在這裡回答，那全部都是 Patreon 的一部分。所以，謝謝你們加入。我們很感謝。
01:15 >> 對。非常謝謝。還有 呃 農曆新年快樂，而且是馬年，所以那會是一件很酷的事。呃 你知道當你
01:24 跟大家聚在一起，呃 團圓之類的，好好享受。 >> 呃 很期待這一年。這會是很好的一年。呃 想感謝新的
01:34 會員 John。非常謝謝你加入。然後 呃 我們進入第一個問題。呃
01:43 我什麼時候知道該為我的深蹲和硬舉增加重量？呃 我應該增加多少重量？非常謝謝。呃，
01:52 就是當你在做你的組數和次數，而且你完成它們，感覺只是走流程的時候，就是該往上加的時候。就加五磅或十磅。你不
02:02 需要，如果你一年在一個動作上增加 30 磅，你做得很好。如果你連續
02:14 10 年都這樣，你知道的，你會在你的總和上增加 1,000 磅。呃 在 10 年內。所以基本上要判斷什麼時候
02:26 該往上加，你知道的，如果你完成了所有你的 如果你比如說三組三下，而且你三組三下都完成了，而且你真的沒有在
02:35 第三下掙扎，不管是第一組、第二組或第三組，那大概就是該往上加五到十磅的時候。你不需要加很多。慢慢地、有方法地進步
02:45 隨著時間，你知道的。所以，如果你每隔一個月在一個動作上增加五磅，你 你做得很好。那會是，你知道的，什麼 呃 6 乘以 5 是 30 磅。
02:59 >> 嗯哼。 >> 所以那會是 或者如果你每次加 5 磅已經很多。如果你加 10 磅，那是 60 磅。所以 60 磅 當你進入高階水準時，一年能增加 60 磅是聞所未聞的數字。所以像那樣，加 5 到 10 磅。讓你的
03:21 第三組，你知道的，第二組或第三組，不管你做幾組。如果你做兩組或三組甚至五組，你最後一下一直
03:30 到第五組都能順利完成，那就是該往上加的時候。那是很簡單的判斷方式。呃 如果你還在
03:41 掙扎，而且最後一組最後一下要花你五、六秒，那代表這個重量是好的。繼續維持，直到你能
03:50 把最後一下在大概一兩秒內完成。你知道的，不是太困難地完成。所以，這是最簡單的解釋方式。
03:59 呃 第二個問題。回顧你的職業生涯，呃 有沒有一個時刻你幾乎想放棄？而且是什麼
04:08 讓你決定繼續？呃 你知道嗎？我一直都有那股驅動力，我真的從來沒有想放棄。那比較像是，喔天啊，我 更
04:21 害怕的是如果我必須放棄會發生什麼，你知道嗎？我從來沒有真的 我是說我有
04:30 你知道當我拇指骨折，或癌症，或背闊肌撕裂之類的時候，我總是評估情況，然後我會說
04:39 好吧，我可以從這裡恢復，所以那只是一條回來的路，然後只是需要時間，你必須有耐心，處理那個，把
04:46 生活中的一切安排好，圍繞著準備癒合、經歷手術、經歷物理治療，然後再回來
04:57 重新強化它，讓你可以依賴它、信任它，而且對使用它沒有恐懼。呃 那些是我所經歷的事情。呃 所以我從來沒有真的有一個時刻說，好，這就是了。我只是要停下來，從身體上來說。那比較是心理上的
05:16 事情，比如當你看到幕後的東西，你看到偏袒，你看到某些設計讓某些人表現得很好，特別是為
05:29 某些人設計的東西。那才是會讓你心灰意冷、讓你想放棄的事情。但重點是，如果你看到那正在發生，
05:38 而你仍然能打敗他們，你還是贏。所以訣竅就是找出那個對他有利的人擅長什麼，然後比他更好，你就沒問題。所以，但我從來沒有真的想放棄。呃 會有一個時刻我
05:58 可能會想完全不再比賽。那會到來，但那沒關係。呃 我還是會繼續訓練。
06:06 我還是會繼續舉重。只是我會不會舉很大的重量？你知道的，是也不是。我會不會是 2010 年那個人？
06:18 可能不會。我能不能在我現在這個年紀成為最好的那個人？喔，絕對可以。而且我有點喜歡設定
06:29 標準，向人們展示你不必停下來。你不必放棄。你還在這裡。你知道的，你可以有身體部位在痛。你可以有很嚴重的關節炎。你仍然可以完成很多
06:36 事情。那不代表你不能。那只是代表你可以處理它，就這樣。只是找到一種方式在心理上推過去，因為一旦你
06:46 失去了它，要再拿回來會非常困難。所以你找到方法盡可能長久地抓住它，那就是我的目標。
06:57 就是這樣。 >> 所以我希望那回答了你的問題。 >> 就是這樣。而且那是個好問題。你懂我意思嗎？你
07:05 知道，它也真的顯示出來，比如說，不是你有一個時刻想放棄，而是，好，回來的計畫是什麼？回來的路是什麼？因為那是很多人在遇到障礙時掙扎的地方。
07:20 >> 你知道，有些人會被壓垮到不知道步驟是什麼或該做什麼。但如果你有一個好計畫，就像，不，我想繼續。就像你說的，你會說，回來的路是什麼？你懂我意思嗎？ >> 對。所以，我要怎麼回到
07:36 我原本的位置，甚至隨著時間變得更好？你知道的，呃 撕裂我的背闊肌，我有很多很多需要恢復的。而且我 我知道一旦它撕裂，而且我
07:47 可以感覺到，我馬上就知道那是肌腱。 >> 對。 >> 我知道那不是肌肉撕裂，因為
07:53 幾乎沒有瘀青，我腋下有一個小小的痕跡和一個痠痛點，我就想，那唯一痛的就是那裡。我想，是的，肌腱
08:01 掉了。所以你自動就知道，抱歉，那是可以修復的。只是我到底是把肌腱從肌肉撕下來，還是從骨頭撕下來？如果是從骨頭下來，很容易修。如果是從肌肉下來，那就
08:19 非常困難，甚至很罕見。所以通常如果你是把肌腱從肌肉撕下來，那沒有太多他們能做的。所以我非常幸運是肌腱從骨頭撕下來，而且我有，你知道，Doc 也就是 Dr. Rody McGee，在想出如何修復這個方面是個天才，因為
08:38 那方面沒有太多既定流程。 >> 對。 >> 你知道，他開始了他自己的方法，
08:43 現在他算是那個可以聯絡的人。 >> 嗯，我知道你介紹了不少人去找他。 >> 對。至少 20 或 30 個。
08:51 >> 對。所以那就是，我怎麼回到我原本的位置？我的胸肌撕裂是肌肉撕裂，沒有完全斷掉，只是撕掉一塊
09:03 ，我就想，好吧，我能回來嗎？對，我回來了。回來臥推。我有打到以前那個六百多的成績嗎？沒有。但我有沒有在那之後推到 550？有。所以，你知道的，你就是做到最好，癒合，然後繼續往前。我真的從來不想停止。
09:25 就像我說的，只是會有一天我不再那麼享受，那時我就不再比賽。我會為我自己訓練，因為我
09:32 永遠都會訓練。永遠。 >> 對。 >> 不管我幾歲，我都會做事情
09:38 讓自己在當下的狀況下保持最佳的身體狀態。就是這樣。 >> 我永遠都會找到方法訓練。
09:47 所以，>> 你知道，那就是對這個運動的熱愛。但同時，再說一次，那就是 呃 我不是放棄。
09:54 >> 我的 我的容量只是改變了。你懂我意思嗎？那是理解。 >> 對。 >> 你知道的，因為那很多人
10:00 很多人在那方面會掙扎，尤其是當人們要退休的時候，當人們開始覺得，你知道，他們會想，「喔，退休就代表你什麼都不做。」
10:07 >> 你懂我意思嗎？ >> 對。這就是為什麼，你知道，沒有事情可以做的人
10:14 通常在退休三年內就會過世，因為那就是他們全部的人生。所以，在你的生活中總是有其他你享受的事情是很好的。這也是為什麼
10:23 家庭很重要。我的意思是，當你退休的時候，>> 你懂的，花時間和你的孫子、孩子
10:30 還有其他，你知道的，朋友和家人相處，身邊有人陪伴是很重要的，你知道。所以，然後就像我說的，我會一直
10:40 持續舉重。我真的很喜歡去學習，關於，你知道，槍械和射擊的各種細節。
10:53 這很有趣。我 我喜歡看看我能把這些事情做得多精準，而且這對我來說非常有趣，而且它，你知道，然後像是教練工作，我們昨天才有一個孩子來到健身房，那個
11:02 他臥推已經大概五百多磅了，大概五百中段。>> 對。>> 而且他才 17 歲，
11:08 >> 你知道，而且他正在學怎麼深蹲，他的硬舉也相當不錯。所以，把他帶進來真的很棒。他就說，「嗯，網路上說
11:17 這樣。」我就說，好啊。他們的成功在哪裡？ >> 對，沒錯。
11:24 >> 就像，呃，我就說，對。這是，我不知道。有些人試著操控別人，他們丟出資訊，有時候根本完全
11:34 沒用或完全錯誤。>> 對。>> 只是為了讓自己看起來很厲害，或者吸引追隨者，或者不管他們的
11:42 動機是什麼，或者因為他們想要關注，想讓人看他們。但我就在跟他講這些事情。你知道，孩子，你要做這個，你要
11:50 做那個，然後這就是當你——肌肉恢復多快根本不重要，重要的是你的結締組織恢復多快。
11:56 >> 沒錯。>> 他就說，「讓我再說一次。重點不是肌肉恢復多快，重點是結締組織
12:03 恢復多快。沒有人的結締組織恢復得跟肌肉一樣快。沒有。不是我的。>> 不是任何人的。」我就說，「而且如果你在
12:14 結締組織還沒恢復前就繼續多練，肌肉會比結締組織更快變強，然後四、五、六
12:22 年之後，>> 你就會開始壞掉，然後就會變成問題。」>> 所以，要有耐心，慢慢地、
12:32 有系統地持續變強。你知道，你持續培養你的天賦，你持續努力，你持續打磨你的技術
12:40 然後你會走到頂端，而且你可以在頂端待很多很多很多年。不只是到那裡，待個
12:49 幾年，也許四、五年，然後 >> 身體開始壞掉，你的身體就不讓你再做了。
12:58 >> 你知道，那才是重點。目標是建立一個可以持久的東西，不只是帶你到那裡，而是讓你
13:07 能夠在那裡待很長很長一段時間。>> 而且昨天教 Justin 那些真的很棒。又一個孩子進來，叫 Justin。呃，然後
13:19 看著他學習，你知道，「喔，我想全力衝每一個。」然後我說，我們是在測最大重量，還是在訓練？他說，我們在訓練。我說，那你為什麼每次
13:27 訓練都想測最大？>> 對。目標是訓練。目標是變強。然後像是每 12 週左右，如果你想測試
13:35 自己到哪裡，你可以測。>> 如果你的訓練進行得很好，事情都很順利，你自然會
13:40 變強。>> 沒錯。>> 我們在比賽裡做測試。>> 對。
13:45 >> 我們不在家裡測。他就說，「喔。」就像昨天我穿上了深蹲裝，我已經很久沒穿
13:55 深蹲裝了。>> 對。>> 但它讓我的臀部感覺好很多。
14:01 >> 對。>> 當我蹲到底部時，我的疼痛幾乎可以忽略。我就說，「好，很酷。這
14:10 對我有效。」他們就說，「你要加重量嗎？」我說，「不要，那很輕鬆。」他們說，「但很輕鬆啊。」我說，「對，
14:18 我能不能再多 100 磅？」可以。我該不該？不。>> 不。>> 不。然後我繼續完成
14:26 其他訓練。呃，他就說，等我們做完其他訓練。他說，「喔。」在一天結束時，>> 沒錯。
14:33 >> 他就說，>> 我說，「對，這才是目標。這才是訓練。這就是走進來
14:40 每次都想舉得比別人重，和走進來只是把該做的工作完成的差別。」>> 對。對。
14:45 >> 你知道，你把這些工作量一層一層堆上去而不受傷，十年後你會
14:54 成為一個難以對付的人。」他說，「好。」因為他膝蓋有問題，很痛。>> 對。>> 然後某個美式足球教練
15:03 告訴他，當你站到頂端時，全部動作要啪、啪地快速鎖死，全部都要衝。然後他的膝蓋開始痛。對。
15:10 >> 背也有點不舒服。我就說，「對，千萬不要那樣做。」>> 對。對。>> 呃，千萬不要那樣做。然後突然之間，他在蹲
15:19 幾下，我就說，「嘿，嘿，頂端要踩煞車。不要猛鎖死。你有控制力。你有槓桿。你有你需要的一切。你不需要從底部出來
15:27 一路衝到最頂。」>> 對。
15:32 >> 你一離開底部就可以加速。但接近頂端時要踩煞車。」然後他開始這樣做。我就說，
15:39 「你的膝蓋怎麼樣？」他說，「我根本感覺不到它們。」我說，「對。」因為你的膝蓋之前在頂端猛鎖死，我們
15:45 都聽得到它們在喀喀響。>> 對。>> 我說，那就是你的問題。>> 過度伸展。
15:51 >> 對。然後還有一些小技術問題，我們調整了。把他的腳打開一點，你知道，腳尖再往外一點，然後
15:58 在底部把他的臀部打開，就像 Ed Cohen 說的，打開你的油箱。>> 沒錯。
16:04 >> 呃，那真的有效。然後他有點前傾，我就說，好，那沒關係，因為你的
16:13 大腿長度就是這樣。你知道，這是
16:20 >> 沒關係。>> 你只是要明白
16:28 >> 在訓練時，然後我們做了一點活動度訓練，讓你在底部可以再直立一點點
16:28 >> 在底部。他會沒問題。我們把槓的位置放對在他背上，然後 >> 那孩子很強，他真的做得很好
16:36 所以他蹲到標準深度，而且 >> 他蹲了大概 500 磅下去，然後 >> 第一次做單次，因為他
16:45 設定動作時有點掙扎。我就說，「嘿，你要慢下來，設定好，鎖緊一切。>> 當你把槓
16:53 扛起來時要更緊。所有東西都要緊，不是站定位才緊。」沒錯。>> 先鎖緊再退步，
17:01 站好位置，然後吸氣、撐腹。」所以，我也教他怎麼用腰帶。那也很好。
17:09 所以，>> 那真的很好。>> 那是一個整體都很棒的一天。>> 喔對。那聽起來真的是一次很棒的
17:14 訓練課，尤其是，你知道，把知識傳承給下一代。因為那也是其中一件事。就是，
17:19 >> 你懂我意思嗎？當你能分享那些，然後你看到他們突然開竅，「喔，
17:25 >> 對，沒錯。」你懂我的意思嗎？自己思考，而不是照網路說的。>> 嗯，對。就像去找那些
17:34 有競賽經驗的人。>> 對。>> 真正在世界級
17:40 做過的人，因為 >> 他們知道所有細節。你知道，他們不是那種學院派
17:51 如果他們自己做不到。你知道，有些人真的非常聰明，而且
17:51 非常到位。呃，
18:00 你知道，有很多這樣的人。Squat University 的 Aaron，你知道，他聰明到不可思議。>> 對，
18:06 你可以聽他的。但也有很多其他人，
18:06 你知道，「喔，我有這張證書，我有這個。」
18:15 但沒有實戰性。沒有，他們根本不知道
18:24 那個層級深蹲的所有細節。他們只是——>> 沒錯。嗯，那是在那個層級的訓練。
18:24 >> 對。對。然後就像說不要冰浴，因為會減慢恢復。就像，是啊，
18:33 肌肉恢復多快根本不重要。而且不管你怎麼跟人解釋，他們都不懂。
18:42 >> 它不會影響肌腱恢復多快。>> 而且如果它讓你覺得舒服、讓你感覺更好，肌肉
18:50 本來就不會比肌腱恢復得慢。所以，如果冰浴讓肌肉多花一天恢復，也沒差，因為肌腱
18:56 仍然需要多兩三天才能完全恢復。所以根本沒差。而且如果你能減少關節發炎，
19:06 走路時就會感覺更好。>> 所以，它有它的用處。但人們太在意了。除非你是健美選手，如果你是健美選手而且
19:16 你只為了外觀，那就不要冰浴。>> 對。但如果你是為了力量、爆發力、速度
19:23 還有其他東西，那就去冰浴。你會感覺更好。當你感覺更好，走動時，你會
19:31 訓練得更好。一切都會運作得更好。>> 我看過 Eddie Hall、Brian Shaw、Robert，還有，
19:40 >> 你知道，
19:40 >> Luke、Tom、我自己，還有，我是說，幾乎
19:49 所有國際頂尖菁英選手。我們幾乎全部都做冰浴是有原因的。>> 對。那是
19:49 因為感覺比較好。你的身體那樣運作得更好。所以，
19:56 >> 沒錯。>> 對。>> 好吧。這是一段不錯的小抱怨。>> 對，是的。對。
20:02 >> 所以，>> 好，呃，我們來談談，呃，
你知道的，呃，對於那些，你知道，Nick 真的很懂得如何利用
空檔時間，
20:10 而其中一個他喜歡在空檔時間做的活動其實是打電動，這真的幫助他什麼都不做，
你知道的，像有些——
20:18 很多時候那對我們來說其實就是恢復。>>
對。我需要，我 我需要讓自己保持忙碌、做事情，而且我有閱讀障礙，所以
20:27 閱讀對我來說不是什麼很愉快的事。我會讀。我會讀，
但就是——它不是——它 它——對我來說真的很困難。>> 對我也是。
20:38 >> 真的很挫折。>> 所以我喜歡做
一些事情，像是我會看一些電影，我會聽有聲書，或者我會，呃，
20:47 玩一些電動。我最近在玩的電動
是《Death Stranding》，那是一個非常奇怪的遊戲。玩起來很好玩，呃，在你實際操作的時候，但它
20:58 它 它 真的是個奇怪的遊戲。它幾乎就像在玩一部
電影，>> 好嗎？>> 因為真的會有
場景，
21:05 在電影裡——或在遊戲裡——當你完成某個區域時，會直接出現一段 15 到 30 分鐘的，你知道的，像電影一樣的影片情節在
21:17 發生，然後 >> 對，>> 你知道，而且
裡面有很多知名演員。所以，
21:23 >> 對，《Polar》裡的那個傢伙。>> 對，
> > 《Polar》裡的在這裡。呃 >> 對，
> > 21:28 >> 《沙丘》裡那個女孩，皇帝的
> > 女兒。>> 好，>> 她也在裡面。還有那個
> > 21:36 呃，演殭屍相關影集的那個人。呃 >> 《陰屍路》。
> > 《陰屍路》。呃，《陰屍路》裡的那個人在這裡。我是說，他是主
> > 21:47 角。他是你操控的角色。所以整個遊戲裡有
> > 一整票這樣的演員穿插其中，但裡面有很多
> > 21:58 電影式的，你知道，內容。所以真的很酷，>> 但也很挫折，因為你會想，好，我剛剛是不是
> > 已經破關了？
> > 22:05 >> 對。>> 然後它會說，不。好，
> > 繼續下一段。然後像，呃，那個《無敵女金剛》的女演員，呃，她
> > 22:14 叫什麼名字？我在想。Lindsay H——
> > 試著想起來。無論如何，演《無敵女金剛》的那位女士，她也在這裡，
> > 22:24 她是主要角色。然後你會以為她是你的
> > 像是你媽媽，然後 >> 結果她不是。所以裡面有很多——但
> > 她是總統，
> > 22:33 >> 結果——>> 對，裡面到處都是
> > 轉折和反轉，但呃，它
> > 22:40 >> 真的不錯。Lindsay Wagner，就是她。
> > Lindsay Wagner。>> 所以對，她的
> > 樣貌也在裡面。而且對，
> > 22:50 真的很好。我是說，真的很好，但就像我說的，有
> > 一些部分會進入電影橋段，你會想，「拜託，我只想
> > 22:56 繼續玩遊戲。」或者，「這樣就結束了嗎？結束了嗎？」然後它會說，>> 「對，
> > 23:00 >> 還沒結束。」至少有三次
> > 你會以為遊戲結束了。但其實沒有。我現在在最後一個階段，我想是最後一段
> > 23:11 在結束前，因為他們應該要 >> 宣誓
> > 新總統，只是在等那件事發生。所以，>> 對。所以，
> > 23:22 它肯定會讓你忙一陣子，而且很好玩。>> 所以，>>
> > 那很好。對。呃，你知道，我 我最近在玩，呃，《Ghosts ‘n Goblins》。
> > 23:31 >> 在我的，呃，我的，我的，我太太，呃，聖誕節的時候，她
> > 其中一樣我——她總是問我想要什麼，然後，呃，
> > 23:40 所以我最後拿到了一台
> > Nintendo，或是 Super Nintendo 的小主機。呃，它裡面
> > 有預設幾個遊戲，>> 然後我接上去，所以每次輪換，
> > 23:48 當我在錄影，或者在等某些事情時，我就
> > 把螢幕切過去，然後玩幾個我小時候的 Super Nintendo 遊戲，你
> > 23:56 懂我意思嗎？我在玩《Mario World》。呃，
> > 我也玩《Yoshi》、《Donkey Kong》，然後呃，但《Ghosts ‘n Goblins》是我現在
> > 24:04 在玩的。我都忘了那遊戲有多難。當你那個
> > 小騎士在螢幕上跑，然後就——喔，只要被碰一下
> > 24:14 你就得從頭開始，因為以前沒有
> > 存檔點。就是，喔，你死了。你全部重來 >>
> > 一次。對。
> > 24:22 >> 對。對。所以就像，呃，你知道，我一直——我甚至不記得我小時候怎麼破關的，我就想我知道我破過這個遊戲，
> > 24:31 但它真的好難。真的好難。
> > 對。而且很好玩。有點像你再去玩《Fallout》，
> > 24:39 或者據說《巫師 3》出了新更新，
> > 加了一些蠻酷的新東西。我就想，
> > 24:47 >> 真的嗎？我想這有點像一種新趨勢。很多公司開始回頭去舊遊戲，
> > 24:54 然後 >> 嗯，那就像電影一樣。>> 對。但就像電影一樣。
> > 25:01 已經沒有原創點子了，你懂我意思嗎？>> 對。>> 對。你知道，有時候
> > 25:08 在已存在的東西上延伸會比較容易，如果他們是這麼做的話。>> 對。嗯，對。我覺得有一部分是
> > 25:15 想像力開始有點
> > 慢慢消失。>> 喔，你知道，它就是——對，就是，
> > 25:26 現在每個人都那麼依賴 AI。就像，呃，你知道，「創造這個。」就像，喔，不，那是
> > 25:35 我們正在慢慢失去的東西。對，AI 會做很多很棒的事情，但我覺得 AI 會讓很多人
> > 失業。
> > 25:43 >> 對。>> 只是為了讓有錢人更有錢。那是個問題。>> 對。
> > 25:48 >> 呃，人們需要忙碌。>> 對。>> 呃，答案不是只是付錢讓人
> > 25:56 待在家裡生活。>> 對。>> 那不是答案。呃，我認為在全球層面上，我們需要看待 AI，然後說，
> > 26:07 有些事情我們希望它做，其餘的
> > 應該由人類來做。>> 對。
> > 26:15 >> 嗯，尤其是涉及防禦體系時。>> 對。>> 呃，我們真的需要不要讓那種東西
> > 26:25 出現在任何全球軍事系統裡。我是說，如果你沒看過《魔鬼終結者》，去再看一次。>> 對。
> > 把它們全部都看一遍。你懂
> > 26:34 我意思嗎？有多少部電影裡，AI 一旦意識到人類是問題，就
> > 反過來對付世界？
> > 26:41 >> 嗯，對，那就是問題。
> > 對。>> 檢查與制衡在哪裡？>> 檢查
> > 與制衡。
> > 26:52 我們已經看到過電腦
> > 開始彼此之間創造新語言的案例。>> 沒錯。然後他們不得不
> > 27:00 立刻把它關掉。>> 他們立刻關掉，
> > 這——>> 沒錯。
> > 27:03 >> 好。但即使現在的東西，它也會試圖找到方法自保，>> 即使它——對。它——它已經
> > 27:12 做過幾次那樣的事，像是試圖——我記得我不久前在一個 podcast 聽到，他們說 AI 試圖
> > 27:21 說服某個人把它下載到另一個軟體來保存自己，還試圖勒索那個人，這是怎麼回事？
> > 27:30 >> 對。所以我覺得這可以是一個非常有用的工具，但我也認為它會是一個非常危險的工具。
> > 27:36 >> 喔，對。>> 呃，用它寫你的
> > email，用它寫貼文之類的，是一個很大的資產。
> > 27:44 >> 是，>> 但也是個問題。>> 沒錯。
> > 我們會忘記自己怎麼
> > 27:48 做。>> 沒錯。>> 所以，它會——我們——就像餵野生動物。
> > 27:57 最終牠們會忘記怎麼打獵。事情會變成那樣。我們會忘記怎麼自己寫字。我們會忘記怎麼
> > 28:04 自己做這些事。我們需要繼續自己做這些事。聰明的人會把這些傳承給孩子。
> > 28:12 >> 對，>> 並確保孩子會做。孩子會說，我看不出這有什麼價值。那價值
> > 28:18 就是一場太陽閃焰。>> 沒錯。>> 一場
> > 把所有電子設備摧毀的。
> > 28:24 你會需要重新知道怎麼做所有這些事情。>> 就是這樣。>> 你懂的，所以它是有用的
> > 工具。
> > 28:30 是有用的東西。但你永遠要記得，我們必須教下一代我們學過的所有東西。
> > 28:38 >> 沒錯。>> 全部。不只是說，不，我們有
> > 28:44 這些東西可以處理。對。但你需要知道
> > 怎麼做。你需要知道怎麼焊接。
> > 28:44 >> 對。>> 你需要知道混凝土怎麼運作。
> > 28:48 >> 沒錯。>> 怎麼製作混凝土，
> > 怎麼製作這些東西。我們需要為未來世代做這些事，因為
> > 28:56 如果 AI 接管了這些東西，然後要嘛消失，要嘛必須被關掉，我們會需要知道怎麼做。
> > 29:04 >> 我們真的會。尤其現在所有書籍
> > 幾乎都是電子化。>> 對。>> 對。紙本
> > 29:14 幾乎已經變成
> > 很少被使用的東西了，你懂我意思嗎？>> 對。所以我們應該要有紙本書，裡面有資訊。
> > 29:23 那也是他們改寫歷史很容易的方式。然後就會說，不，不，不，不，不。>> 我們，
> > 29:32 回去讀舊的舊教科書。你會看到
> > 真正的歷史是什麼，>> 而不是那些，你知道，政治或宣傳
> > 想改成符合他們敘事的東西。
> > 29:43 >> 沒錯。>> 自己去看。
> > 對。所以它會在很大的層面上幫助。
> > 29:50 >> 它會，在很大的層面上。>> AI 是很棒的東西。真的。它有很多很棒的用途。>> 它也可以是非常
> > 危險的東西
> > 29:56 而我們必須注意這點。>> 沒錯。>> 而如果那些正在推動它向前的人
30:02 >> 不在乎，因為他們已經拿到他們的好處了。>> 你總有一天也會拿到你的。>> 對。
30:08 >> 但那不會是好的方式，因為它——它最後也會找上你。>> 對。
30:13 >> 沒有人能對那種東西免疫。所以，尤其是加上機器人之類的。>> 沒錯。>> 所以，當你把 AI 和
30:19 機器人結合在一起，你還需要人類做什麼？>> 沒錯。>> 你懂的，這真的——這不好。
30:28 呃，就那方面來說是這樣。所以它是有用的工具，但不要依賴它。還是要確保你、你的孩子，甚至你的孫子都知道怎麼做這些
30:37 事情。社會的一部分需要回頭開始看看老一輩，回頭去看長輩，尊重他們，向他們學習。
30:46 >> 對，>> 他們需要回去尊重他們，向他們學習，問他們問題，了解他們對於
30:55 他們那個年代生活是什麼樣子的觀點，以及他們經歷過的事情，>> 因為那些對你來說
31:02 到最後會比任何之後冒出來的東西都更有價值。>> 任何東西。>> 就是這樣。
31:07 對。>> 好吧，我們來稍微轉換一下話題。呃，來談談農曆——沒事，兄弟，就像我說的，
31:14 我們來談談農曆新年。你知道的，呃，我們——我們——我們不想把這一集剪得太短，但同時，我們也想尊重
31:20 每個人，>> 呃，你知道的，和家人一起享受時間，因為那就是農曆新年的意義。你懂
31:26 我意思嗎？呃，我和我的家人，呃，我們吃了，你知道，呃，其中一樣是，我們做了，呃，水餃、春捲，
31:36 還有一些麵之類的，像是，你知道，我們只是，你知道，連 Nick 和我自己都穿著紅色，>> 你知道，我們只是想要——那是——其中一件事是增加
31:44 好運，增加，呃，你知道，讓自己更有福氣的能力，你知道，就像這些小事情，因為這是我
31:52 第一次真正投入其中。所以對我來說有點驚喜。我想說，「喔，好，我們要這樣做。」你懂我意思嗎？而且我
31:59 其實很享受。>> 對。沒有，這是好事。任何時候，只要有任何場合可以和家人聚在一起，然後
32:08 花時間陪伴他們，都是好事。>> 新的一年也是好的。所以，>> 沒錯。>> 真的，只要是這樣的時刻都很好。如果
32:16 你慶祝農曆新年，那就好好享受，玩得開心，做所有你會做的事情。這真的超棒。我很喜歡。該死的
32:23 >> 對。我也會和我的家人一起過。所以，>> 沒錯。對。那個，呃，所以，說到農曆新年，它是——而且
32:34 就像我說的，這是很大的，你知道的，就像我們有跨年夜，>> 但農曆新年對世界上
32:42 很多其他人來說是個重大開始。而重點是，它是紀律。>> 是理解。是尊重。然後你知道，呃，你知道，關於
32:51 有紀律這件事，其中一點就是知道你的目標是什麼，你想達成什麼，並且對自己有那種真正的投入。你懂我意思嗎？
32:59 因為很多人會利用這些時刻和機會說，從現在開始我要這樣做。這只是我們想
33:07 指出並且，並且，並且讓大家知道的事，你知道，這是一個持續的過程。不是你開始了就以為會自動繼續。
33:15 不，你需要對這件事負責。對。而且這是——這是——老實說，它是每天都要做的事。
33:23 >> 所以，它只是給你一個機會開始，進入其中，重新檢視事情，看看哪些你
33:31 成功了，看看哪些你沒有成功，然後重新調整並重新承諾去完成你想完成的事情。設定合理的、
33:40 可達成的目標。設定大目標，但同時也設定小而可達成的目標，幫助你走到你想去的地方。如果你完成足夠多的小可達成
33:49 目標，你最終就能完成那些真正困難的大目標。所以，它只是——去把工作做完。就像任何
33:56 其他事情一樣，像訓練和生活中的所有事情。>> 對。>> 如果你投入努力，
34:01 >> 它就會在那裡。它會在那裡。>> 你只是得去把工作做完。>> 就是這樣。而這也是我們
34:07 想讓大家明白的訊息。就是那樣。你懂我意思嗎？就是投入努力，擁有紀律。對很多人來說這是新的開始。
34:13 我們希望每個人都有好的開始。我們希望每個人都有能力去達成自己的目標。而那是
34:21 我們在這裡 >> 放在心中的事情，因為你知道，Nick 常說的一句話是做最好的自己。而成為最好的自己
34:29 就是成為最有紀律的自己。>> 呃，紀律會大大幫助你成為最好的自己。>> 真的會，因為動機
34:37 只能帶你走一段路。>> 對。>> 你懂的，就像在池塘上打水漂。它會很快地跳好幾下，
34:43 然後啪、啪，最後沉到底。是紀律讓你一步一步往前，持續前進，
34:51 即使那天你不想做，或其他情況。所以，它是——是做那些你不想做的事情，並且有
35:00 紀律去做它們，這才會帶你到你想去的人生位置。>> 真的會。就像，我今天不想
35:10 做那件事，但我有 10 分鐘。我會去把它處理掉。我會把它完成。因為
35:16 它會在未來帶來很多好事情。它值得我 10 分鐘、20 分鐘、一小時。所以，就看你那天
35:24 需要完成什麼，但要騰出時間，把它做完。>> 就是這樣。然後，然後，然後這就是我們今天想留下的訊息——騰出時間去完成它。騰出
35:34 時間給自己。明白你的時間是有價值的。所以盡可能善用它。這是我會說的。
35:42 >> 對。對。一定要騰出時間去完成它。你必須自己創造時間。每個人每天都有 10、15、20、30 分鐘
35:52 是在放空。>> 嗯。>> 每個人都有那樣的時間，有些人甚至更多。
35:58 >> 對。>> 所以那裡有時間去做事情。你只是要讓它運作起來。>> 就是這樣。
36:05 >> 所以就是這樣。>> 就是這樣。好吧，Nick，帶我們收尾吧。>> 好的。好，各位，農曆新年快樂，照往常一樣，努力訓練，
36:12 聰明訓練，成為最好的自己。走出去，然後，你知道，走過這一切，成為最好的自己，並把愛帶給每一個人。
36:41 你正在收聽 The Best Experience with Nick Best。
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